Что касается мышц рук, то обычно все внимание уделяется передним бицепсам. Это очаровательные мышцы, которые демонстрируются в классической позе «покажи мне свои мышцы», но трицепсы составляют большую часть размера вашего плеча. Они расположены на тыльной стороне рук и являются вторичными мышцами, участвующими в отжиманиях, жимах лежа и других жимовых движениях. Вы можете изолировать трицепс со свободными весами или используя разные тренажеры в тренажерном зале.
Лучшие тренажеры на трицепс
Отжимания на трицепс
Это основной продукт в большинстве тренажерных залов и эффективный способ проработать трицепс. По сути, это трос, прикрепленный к весовому стеку, с прямой короткой ручкой или веревкой, прикрепленной к тросу вверху.
Возьмитесь за хват или веревку хватом над головой и потяните вниз примерно до уровня груди. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу. Медленно вытяните руки, перемещая ручку вниз к верхней части бедра, одновременно сгибая трицепсы. Согните руки обратно в исходное положение и повторите.
Проводные удлинители
Разгибания троса можно выполнять на том же тренажере, что и отжимания на трицепс. Используйте трос на нижнем тросе машины. Повернитесь лицом от тренажера и попросите партнера по тренировке передать вам веревку. Откиньтесь назад и держите концы веревки за головой ладонями друг к другу. Начните с согнутых локтей и держите их ближе к голове, указывая в сторону потолка. Держа руки неподвижными, вытяните локти и потяните веревочные захваты к потолку. Сделайте паузу на счет до двух в верхней части тяги, медленно вернитесь в исходное положение, чтобы повторить.
Финансовая машина
Тренажер для погружения в основном такой же, как и при обычном дне, только ручки тренажера двигаются, а не ваше тело. Сядьте на сиденье лицом наружу и поставьте ступни на пол. Убедитесь, что ручки находятся чуть ниже подмышек, и если нет, отрегулируйте высоту сиденья. Возьмите их и начните, согнув руки на 90 градусов. Надавите на ручки вниз, согните трицепсы внизу, а затем позвольте ручкам подняться вверх.
Удлинитель молотка
Удлинитель с молотком похож на тренажер для сгибания рук проповедника, но его движение обратное, так что вы отодвигаетесь, а не втягиваетесь. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы край мягкого подлокотника находился чуть ниже вашей подмышки. Сядьте на сиденье и положите руки на подушку. Возьмитесь за ручки и вытяните руки вниз, сгибая трицепсы.
