Что заставляет некоторых людей жить более 100 лет в приемлемом общем состоянии? Как получать от жизни максимум удовольствия и всегда получать от нее удовольствие? Спорт, без сомнения, - одна из основ долгой и здоровой жизни. . Но так хорошее питание и определенная генетическая предрасположенность , Вот 13 здоровых привычек, чтобы продлить жизнь as советы по проживанию долгой и полноценной жизни.
13 здоровых привычек, которые помогут продлить вашу жизнь, и вы должны начать практиковать их прямо сейчас
Прежде чем переходить к муке, важно отметить, что наш образ жизни напрямую связан с возможностью или нет достичь преклонного возраста в хорошем состоянии. Эти отношения также становятся ближе с годами, как физически, так и морально.
Старение - часть нашего жизненного цикла . Это неизбежно, по крайней мере, на данный момент. Тем не мение, определенный образ жизни и действия могут ускорить этот процесс.
С другой стороны, достичь преклонного возраста с физическими и психическими заболеваниями и проблемами - это не то же самое, что делать это в полную силу. Согласно различным исследованиям, те, кто заботится о своих привычках, живут на 7 лет дольше и меньше страдают от риска преждевременной смерти. Давайте посмотрим, какие здоровые привычки для продления жизни рекомендуют врачи и личные тренеры.
Здоровая и сбалансированная диета - стандартная привычка продлевать жизнь
Если вы действительно хотите иметь здоровое тело, чтобы жить дольше в надлежащих условиях первая веха, над которой вы должны работать, - это улучшить свой рацион и сделать его здоровым и сбалансированным. Вредные привычки, такие как чрезмерное употребление кофе, наркотиков, алкоголя или тако, вредят вашему здоровью, а это приводит к преждевременному старению.
В этом поиске баланс, мы надо стараться выбирать те продукты, которые богат клетчаткой, витаминами и минералами . Они являются важными элементами, чтобы наше тело оставалось «смазанным».
Согласно рекомендациям диетологов, аутентичный здоровое питание как способ продлить жизнь это тот, который разнообразен во всех продуктах, которые обеспечивают организм этими компонентами. В любом случае необходимо практически полностью исключить потребление жиров, готовых блюд и фастфуда .
Увлажнение, очень здоровая привычка, продлевающая жизнь с помощью небольшого движения.
Гидратация - не исключительная потребность спортсменов. Любой человек, независимо от того, занимается он спортом или нет, должен каждый день правильно пить, чтобы поддерживать свое тело в чистоте.
Все мы знаем, что наше тело состоит в основном из воды. Но мы не всегда об этом заботимся. Регулярное увлажнение тела улучшает общее состояние здоровья ; и, в частности, он делает кожу упругой и здоровой, а также улучшает функционирование нашего тела.
Спать и отдыхать
Это не одно и то же, и оба должны быть соблюдены, чтобы они стали здоровыми привычками, продлевающими жизнь. Недостаток сна и / или отсутствие отдыха напрямую связаны с меньшей продолжительностью жизни. и повышенный шанс преждевременной смерти. Рекомендуется спать в среднем от 6 до 8 часов в день.
Устраните пороки из повседневной жизни
Среди здоровых привычек для продления жизни, которые имеют наибольший эффект, - устранение любых пороков и негативных составляющих повседневной жизни . Употребление табака, злоупотребление алкоголем стареют. Это научно доказано. Замените их физическими упражнениями и хорошей едой.
Физическая активность
A малоподвижный образ жизни подразумевает меньшую сопротивляемость сердечным заболеваниям и преждевременному старению нашего тела. Сделайте это обязательством по отношению к собственному телу, и ваш разум также принесет пользу. Хорошая и разнообразная программа упражнений помогает нам сбалансировать идеальный вес, повышает нашу самооценку и освобождает разум.
Точно так же простая прогулка уже является важным элементом для продления жизни, например, быстрой прогулкой.
Наслаждайтесь свободным временем
Наслаждаясь нашим временем, бесплатно или нет , является одним из ключей к тому, чтобы избежать стресса и жить более долгой и полноценной жизнью. Те люди, которые умеют радоваться каждому моменту, сохранить молодость лучше, в Помимо того, что вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально. Или, что то же самое, они достигают лучшее качество жизни.
Делайте умственные упражнения
Чтобы жить дольше и полнее, нам нужно не только здоровое тело; мы также должны заботиться о своем уме и ежедневно тренировать свой мозг. Доказано, что умственная гимнастика - одна из здоровых привычек для продления жизни, которая больше всего нам помогает. избегать старения клеток мозга.
Избегать стрессов
Стресс стал эпидемия в развитом мире. Рабочая среда, технологическое давление и семейные факторы открыто подвергают нас стрессовым ситуациям, что является элементом, который сокращает продолжительность нашей жизни, что может привести к другим проблемы со здоровьем, такие как беспокойство или депрессия.
Активный выход на пенсию - ключ к увеличению продолжительности жизни
Недавние исследования причинно связали удлинение активной трудовой жизни с более низким риском смерти. В этом исследовании фактически объясняется, что, кроме того, это справедливо даже для тех людей, которые не ведут полностью здоровый образ жизни. Физическая и умственная активность - стимул к большему долголетию. Уже на этом этапе жизни активность помогает улучшить качество жизни.
Активная сексуальная жизнь
Было доказано, что регулярное поддержание интимных отношений является здоровой привычкой для продления жизни. И чем выше частота, тем увеличивается продолжительность жизни. Известно, что плотские контакты повышают уровень гормонов, таких как окситоцин, который снизить стресс и повысить уровень иммуноглобулинов иммунной системы.
Повысить самооценку
Ассоциация общее настроение человека влияет на его здоровье, а, следовательно, понимается как фактор преждевременного старения . Негативные мысли вредны для нашего настроения, да, но также и для нашего физического благополучия, поскольку активная жизнь обходится нам дороже. Ищите элементы, которые помогут вам восстановить энергию и уверенность в себе.
Поощряйте творчество
Мы уже видели, что активный ум - синоним долгой и здоровой жизни . Важная часть этого связана с творчеством и привычками, которые его убивают. Таким образом, многочасовое использование телевизора или электронных устройств было определено как способ снизить способность нашего мозга к творчеству, помимо того, что оно связано с учащением головных болей и мигрени. Выключите телевизор и выйдите на улицу или займитесь другими делами, например, покрасьте. .
Рождение детей продлевает жизнь
Даже если вы думаете, что дети вызывают у вас только головную боль, правда в том, что между ними существует сильная связь. иметь детей и увеличивать продолжительность жизни . Несколько исследований пришли к выводу, что женщины, у которых нет ребенка, увеличивают риск преждевременной смерти.
