Когда мы думаем гидратация , первое, что приходит в голову, это вода, мы думаем, что просто выпить эту жидкость нашему организму достаточно. В некоторых случаях это может быть правдой, но на самом деле в зависимости от того, чем вы занимаетесь спортом, тот или иной способ гидратации будет вам необходим .
Каждый день мы теряем жидкость из нашего тела через пот, мочу, кал, дыхание и слезы. По этой причине его необходимо заменить на водозаборник. Задача очень проста: быть здоровым, поскольку вода дает жизнь клеткам, тканям и органам . Тело поддерживает температуру, выводит шлаки и смазывает суставы.
Следует иметь в виду, что гидратация, которую следует давать ребенку или пожилому человеку, отличается от той, которую должен принимать спортсмен высокого уровня , поскольку из-за физических нагрузок они теряют из ее тела гораздо больше, чем воду.
В консенсусе, опубликованном на портале Испанской федерации спортивной медицины (Femede) на напитки, которые следует пить спортсменам указывается, что эти будет зависеть от индивидуальных физиологических условий . Кроме того, вид спорта, время сезона, тренировки и период соревнований.
Обезвоживание приводит к снижению производительности
Обезвоживание приводит к снижению терморегулирующей способности организма на 2%. . Это связано с наличием судорог и головокружения. Может быть потеряно до 6% мышечной силы, что делает спортсмена более склонным к контрактурам и тепловому удару.
С другой стороны, Среди видов спорта с более высоким уровнем обезвоживания - езда на велосипеде. . Причина в том, что при езде на велосипеде пот испаряется и нет четкого представления о количестве потерянной спортсменом жидкости.
Электролиты и углеводы
Когда мы потеем, мы теряем не только воду, но и ряд минералов, необходимых для организма. Следовательно, электролиты должны пополняться после тренировки употребление напитков, содержащих их.
Естественным образом мы можем пить молоко из-за содержания натрия и калия; апельсиновый и томатный сок ; а также коммерческие напитки которые стремятся восполнить эти недостатки. Однако мы вернем организму потерянные жидкости.
Femede рекомендует ион натрия как единственный электролит, который при добавлении в коммерческую воду, принимаемую спортсменами, приносит физиологические преимущества. То же самое и с углеводами, которые поддерживают уровень глюкозы в крови.
Гидратация необходима до, во время и после тренировки.
Вот несколько советов о том, как восполнить водный баланс во время тренировок.
Перед тем, как
За четыре часа до тренировки желательно медленно выпивать от 5 до 7 мл воды на килограмм веса . Следует отметить, что напитки с содержанием натрия и продукты с достаточным содержанием соли помогут вам утолить жажду и удержать потребляемую жидкость.
Если вы находитесь в очень жаркая и влажная среда, выпить пол-литра жидкости с минеральными солями в течение часа до начало деятельности идеальное. Если выполняемое упражнение продлится более часа, необходимо добавить в напиток углеводы.
В течение:
Через полчаса после начала занятия необходимо компенсировать потерю жидкости . Через час это существенный факт.
Таким образом, принимать от 6 до 8 миллилитров жидкости на килограмм веса за час упражнений . Следует отметить, что идеальная температура жидкостей должна колебаться от 15 до 21 градуса.
После
Увлажнение следует начинать сразу после окончания упражнения. Рекомендуется принимать не менее 150% от потери веса в первые 6 часов после занятия. чтобы заменить жидкость, выводимую потом и мочой. Напитки для регидратации, которые мы пьем после занятий спортом, должны содержать натрий и углеводы.
Советы по увлажнению тела
Первый совет, как избежать обезвоживания, - это пить много воды . Человеческое тело в основном состоит из воды, поэтому, когда она теряется, мы должны восполнять ее, чтобы оставаться гидратированными и в хорошей форме. Количество воды, которое мы должны потреблять для правильного функционирования организма, будет равным. минимум два литра воды в день .
Другим вариантом является есть разные напитки . Помимо воды, мы можем пить настои, безалкогольные напитки, соки, молочные или овощные напитки и многое другое. В разнообразии пряностей.
Точно так же мы можем употреблять пищу с водой . Питьевая вода - не единственный способ увлажнить себя. Его тоже пьют и едят. По этой причине мы можем снабжать наш организм водой через фрукты и овощи .
Важно избегать алкоголя . Алкогольные напитки вызывают обезвоживание, поскольку обладают мочегонным действием. То же самое и с кофеин . Кофе, чай и безалкогольные напитки может также высушить тело. Наконец, избегать соли . Помимо сильной жажды, слишком много соли может вызвать гипертонию и проблемы с сердцем.
