Ассоциация подтягивания или подтягивания - одно из самые важные упражнения, если то, что вы ищете, - это укрепление верхней части тела. Хотя на первый взгляд они могут показаться легкими, правда в том, что подтягивания немного сложны, и не всем удается их хорошо выполнять. Мы расскажем вам кое-что ключи, чтобы делать больше подтягиваний и сможете достичь своих целей.
Следуйте инструкциям, чтобы делать больше подтягиваний
Каковы подтягивания или подтягивания?
Подтягивания - идеальное упражнение для тех, кто любит бросать вызов своему телу и доводить его до предела. Подтягивания требуют больших усилий, так как они состоят в том, чтобы нести свой собственный вес в подвешенном состоянии не более чем верхней частью тела и с помощью перекладины. Выполнение подтягивания состоит в том, чтобы поднять корпус до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Есть 3 вида подтягиваний, которые различаются в зависимости от положения руки во время их выполнения. Они могут быть склонный (ладони обращены вперед) и встречается чаще всего; бездеятельный (ладони смотрят на себя) и нейтральный (ладони обращены друг к другу), что является самым простым из трех.
Какие мышцы задействованы в подтягиваниях?
В этих упражнениях задействована вся верхняя часть тела. Часть рук, являющаяся точкой опоры и хватки на перекладине; проходя через запястья и предплечья вниз к области живота, что будет работать, если вы будете выполнять эти упражнения правильно. Кроме того, также активируются спина и плечи, грудь и руки, особенно грудные мышцы и трицепсы. Это одна из причин, по которой большинство людей практикуют подтягивания: чтобы увеличить размер этой части тела; И да, они стабильно получают хорошие результаты.
Как сделать подтягивание?
Правильное выполнение этих упражнений не только поможет вам увидеть желаемый результат, но и убережет вас от всех видов травм. Начните с того, что расположитесь ниже и в центре перекладины для подтягиваний и возьмитесь за перекладину обеими руками ладонями наружу. Руки должны быть хорошо разогнуты и штангу нужно обхватывать пальцами; большой палец должен пройти под перекладину и столкнуться с остальными. Руки должны быть немного шире плеч.
Из этого положения поднимите свое тело. Сделать это, опустите плечи вниз и оторвите ступни от земли. Лучшая поза - скрестить одно перед другим. Поднимите грудь и прижмите локти, чтобы вы согнули их. Так до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной для подтягивания. Важно контролировать спуск, чтобы избежать травм.
Ключи к тому, чтобы делать больше подтягиваний и не терпеть неудач в попытке
Держи ноги устойчиво
Один из ключи к тому, чтобы делать больше подтягиваний, и, пожалуй, самое главное - не двигать ногами. Почему? Потому что, двигая их, мы противодействуем работе нашего тела. Допустим, вы двигаете ногами из-за необходимости получить дополнительный импульс для облегчения подъема. По логике вещей, поступая таким образом, вы вычитаете задачу из верхней части тела, а это то, что вы действительно хотите тренировать с помощью этого упражнения.
Следите за положением шеи
Если ваша цель - поднять подбородок над перекладиной для подтягивания, имеет смысл подтолкнуть себя и растянуть шею, чтобы быстрее достичь своей цели. Небольшое искушение, в которое легко может попасться любой. Будьте осторожны, так как вы можете растянуть шею и пораниться. Лучше всего оставить шею расслабленной. Не волнуйтесь, если сначала вам не удастся вытянуть подбородок за перекладину; с практикой мы уверены, что вы добьетесь этого.
Укрепляет бицепс
Знаете ли вы, что один из способов добиться успеха в подтягиваниях - это тренировать бицепсы? Если вы разовьете в них необходимую силу, вам будет легче выполнять подтягивания , поскольку все, что вам нужно для подъема собственного веса, сосредоточено в силе мышц ваших рук. Уделите особое внимание этой части тела, если хотите развить мышцы спины с помощью подтягиваний. Вы можете уделить время тренировкам, чтобы укрепить бицепсы.
Киппинг Подтягивание
Это разновидность подтягивания, которая поможет вам добиться успеха и достичь своей цели. : дотянуться до перекладины подбородком и увеличить объем верхней части тела. Киппинг это техника, часто используемая Crossfit поклонников и вовлекает двигайте бедрами и плечами вперед и назад, создавая идеальный импульс, чтобы подтолкнуть себя вверх. Единственным недостатком является то, что если ваши плечи нестабильны, вы можете их травмировать. Важно поддерживать постоянное напряжение, и лучше всего будет, если у вас есть инструктор, который будет внимательно следить за вашим прогрессом, пока вы не сможете выполнять подтягивания почти идеально.
