Сердечно-сосудистые проблемы сегодня являются одной из основных причин смерти. Поэтому очень важно внимательно относиться к сигналам, которые подает вам ваше тело, и посещать врача, чтобы вовремя обнаружить любые сердечно-сосудистые нарушения.
К счастью, внося некоторые изменения в свой рацион, занимаясь физической активностью и справляясь с некоторыми заболеваниями, вы можете снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Не ждите больше и узнайте 10 простых способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы .
10 способов помочь сердечно-сосудистой системе
1. Ешьте продукты, богатые кальцием.
Многие люди принимают добавки кальция каждый день для поддержания своего здоровья и снизить риск сердечных заболеваний . Однако исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что пожилые женщины, принимавшие добавки кальция, имели более высокий риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому более желательно получать кальций из природных источников, таких как обезжиренные молочные продукты и растительные продукты, такие как капуста, брокколи или шпинат: таким образом вы будете получать кальций, необходимый для ежедневной заботы о своем сердце.
Также удобно уменьшить или исключить потребление натрия, чтобы позаботиться о здоровье своего сердца.
2. Включите в свой рацион большое количество антиоксидантов.
Исследование, проведенное в Швеции в 2007 году, показало, что женщины, потреблявшие более высокую концентрацию антиоксидантов, имели более низкий риск инсульта по сравнению с женщинами, у которых в организме была низкая концентрация антиоксидантов.
Антиоксиданты необходимы для заботы о вашем сердце. Вы можете получить их из таких продуктов, как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, чай, ягоды, артишоки, бобы Лимы, чечевица, яблоки и какао.
3. Примите средиземноморскую диету.
Исследование 2011 года, проведенное Johns Hopkins Университет обнаружил, что диета с высоким содержанием полезных жиров, фруктов и овощей помогает предотвратить болезни сердца .
Чтобы поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, вам просто нужно начать есть средиземноморские продукты. Вы можете сочетать углеводы со здоровыми жирами, такими как оливковое масло, грецкие орехи и авокадо. При этом нельзя забывать включать в свой рацион огромное количество фруктов и овощей.
4. Готовьте с зеленью и специями.
Использование соли в пище может повысить кровяное давление и повлиять на ваше здоровье. Поэтому рекомендуется использовать травы и специи, чтобы уменьшить потребность в добавлении соли. К тому же его употребление значительно улучшает здоровье.
Многие травы обладают более сильным антиоксидантным действием, чем многие фрукты и овощи. Фактически, душица имеет в 4 раза больше антиоксидантов, чем черника.
Между тем свежий укроп содержит кверцетин, антиоксидант, который снижает кровяное давление. Между тем, розмарин, тимьян и мята также содержат большое количество антиоксидантов.
5. Ешьте продукты, богатые калием.
Общеизвестно, что диета с высоким содержанием натрия может поставить под угрозу здоровье сердца. В этом смысле калий может помочь противодействовать некоторым негативным эффектам натрия на сердце.
В исследовании, опубликованном в Найдены архивы внутренней медицины чтобы достичь здорового баланса между натрием и калием, уменьшить количество соленых и обработанных продуктов и потреблять больше продуктов, богатых калием. Некоторыми примерами могут быть брокколи, картофель, помидоры, горох, кабачки, абрикосы, бананы и цитрусовые.
6. Принимайте лекарство от кровяного давления на ночь.
Согласно данным исследования, опубликованного в Американское общество нефрологии журнал , в 2011 году люди, принимающие лекарства от артериального давления перед сном, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности или инсульта по сравнению с пациентами, принимающими лекарство после пробуждения.
Однако перед внесением каких-либо изменений в режим приема лекарств необходимо проконсультироваться со своим врачом, поскольку он отвечает за санкционирование любых изменений в лекарстве.
7. Контроль гипертонии.
Сдерживание высокого кровяного давления может продлить жизнь. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Американская медицинская ассоциация, люди, принимающие препараты для снижения артериального давления, живут дольше.
По этой причине рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы узнать значение вашего кровяного давления, и, если результат этой оценки покажет измененные результаты, принять соответствующие меры.
8. Сходите к стоматологу.
Посетив стоматолога, можно получить больше, чем просто красивые зубы. Тайваньское исследование сообщает, что люди, чистящие зубы не реже двух раз в год, имеют меньший риск сердечного приступа и инсульт по сравнению с людьми, которые никогда не были к стоматологу.
Ключом к хорошему сердечно-сосудистому здоровью является периодическая чистка: таким образом вы можете уменьшить рост бактерий, вызывающих воспаление и которые могут привести к опасным изменениям в состоянии здоровья.
9. Упражнение
Для хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься спортом. Исследование, проведенное в 2011 г. и опубликованное в Американская Ассоциация Сердца, обнаружили, что мужчины, которые улучшили свое физическое состояние с помощью упражнений, с меньшей вероятностью умрут от болезней сердца.
Другое исследование, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , сообщили, что мужчины, которые занимаются спортом не менее 3 часов в неделю, снижают риск сердечного приступа на 22%.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что необходимо укреплять физическое состояние для достижения хорошего сердечно-сосудистого здоровья.
10. Ешьте рыбу.
Многие люди избегают рыбы, потому что она неприятна на вкус и запах; Однако, если вы хотите укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимо регулярно есть эту пищу.
Рыба богата жирными кислотами Омега-3 и может снизить риск развития сердечных заболеваний. Исследователи в датском исследовании, опубликованном в журнале повышенное кровяное давление обнаружили, что женщины детородного возраста, которые никогда не ели рыбу, на 90% чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто ел рыбу еженедельно.
Даже употребление рыбы всего три раза в месяц может принести пользу организму.
Рекомендации
- Сквиллаче, М. 20 простых способов помочь своему сердцу. Для езды на велосипеде [пересмотрено в мае 2017 г.]
