Femeile însărcinate pot mânca normal, atâta timp cât țin cont de o serie de cerințe de siguranță, întrucât tot ceea ce mănâncă afectează direct dezvoltarea normală a bebelușului. Există anumite fructe cu care trebuie să fim foarte atenți dacă suntem însărcinate sau credem că suntem.
A fi însărcinată este un vis pentru mii de femei din lume și, deși marea majoritate a oamenilor nu au o alimentație foarte variată și sănătoasă, este unul dintre lucrurile pe care ni le spun toți medicii atunci când primim vestea că în 9 luni vom mai fi unul în familie. Fructele fac parte din această dietă variată și sănătoasă, așa că trebuie să le introduci, și cu cât mai multă varietate, cu atât mai bine.
Fructele sunt o sursă inepuizabilă de vitamine și minerale care sunt întotdeauna utile, indiferent dacă suntem însărcinate sau nu. Ar trebui să mâncăm aproximativ 5 bucăți de fructe pe zi, iar dacă sunt variate, mult mai bine.
În timpul sarcinii, trebuie să avem grijă cu ce fructe mâncăm și se stabileste o limita de 4 bucati pentru a nu genera foarte multe fibre sau a avea exces de anumite vitamine, intrucat se intelege ca alimentatia noastra va fi extrem de sanatoasa si variata, asa ca nu va trebui sa cautam vitamine in fructe ca in plus ca intr-o alimentatie normala.
Fructe interzise în timpul sarcinii
Tehnic nu există fructe interzise ca atare, de exemplu, nu este interzis să mănânci mere, sau portocale, sau go, sau afine, dar dacă sunt interzise alte aspecte sau cantități, mai ales dacă coaja fructului poate fi consumată sau dacă se ocupă cu fructe acre.
- Fructele pe care ar trebui să le evităm, în primul rând, sunt cele care, în general, ne fac să ne simțim rău, ne creează intoleranțe sau reactii alergice . A fi însărcinată pare o super putere, dar reacțiile adverse continuă să existe în timpul sarcinii, de fapt, pot duce la consecințe grave.
- Alege fructe organice și organice care nu a fost tratat cu niciun tip de pesticid sau chimic.
- Fructul trebuie să fie întotdeauna curat și să-l spele bine, să elimine mușcăturile de gândaci, umflături și zonele maro.
- Dacă fructele sunt în stare proastă, este mai bine să-l aruncați în recipientul organic.
- Fructele foarte imature nu sunt recomandate . De exemplu, bananele verzi sunt foarte indigeste.
- Ai grijă! Citricele nu sunt în totalitate o idee bună. Vitamina C este esențială, iar acidul citric este foarte important, dar abuzul ambelor poate provoca balonare stomacală, gaze, iritații gastrice, dureri, diaree etc.
- Nu dezghețați fructele cu lovituri bruște, adică din congelator la temperatura camerei. Nu-l expune niciodată la soare sau la o baie de apă fierbinte. De la congelator trebuie sa mearga la frigider si cand este dezghetat se consuma imediat. Acest sfat este valabil pentru toate alimentele congelate.
Important: sunt interzise fructele care sunt tocate si expuse in supermarketuri, cantine, magazine de bomboane etc. si fara refrigerare. În afară de fructele expuse la soare și unde zboară muște și alte insecte. Toate aceste fructe pot fi contaminate cu bacterii E. Coli sau salmonella care ar putea chiar dăuna copilului.
Întotdeauna fructe întregi
Se recomanda sa mancam fructul intreg, bucati, fie cu sau fara coaja in functie de fruct. Trebuie sa evitam sucurile, nu este necesar sa le eliminam din viata noastra, dar trebuie sa reducem drastic consumul lor.
Prin sucuri înțelegem folosirea unui blender și crearea sucurilor noi înșine. În niciun caz nu recomandăm să bei sucuri ultraprocesate , deoarece sunt cardate cu zaharuri si sunt foarte sarace in nutrienti.
Sucurile naturale pe care le putem face acasa sunt foarte bune, insa procesul de amestecare ne impiedica sa beneficiam de o mare parte din nutrientii sai principali precum fibrele si unele vitamine care sunt considerabil reduse.
O altă opțiune este să creați apa aromata in mod natural . Pentru asta putem amesteca apa minerala sau filtrata cu bucatele de fructe proaspete, sa lasam amestecul sa se odihneasca la frigider cateva ore si astfel nu ne plictisim sa bem mereu apa fara mai mult.
În ceea ce privește semințele, nu s-au găsit dovezi care să ne facă să le evităm, așa că dacă mâncăm struguri, pepene verde și alte fructe cu semințe comestibile, putem continua ca de obicei. Un alt lucru foarte diferit este să consumi semințe periculoase sau semințe precum cele de mere sau pere care conțin cianură.
La combinarea fructelor, este mai bine să le combinați cu iaurturi fără zaharuri și care sunt iaurturi de calitate, adică sunt 100% vegetale cu minim 90% soia, de exemplu, sau 100% făcute cu lapte de vacă. Putem pune fructe în salate, cu cereale, cu miere (naturală), pentru a decora deserturi etc. Dar orice ar fi, să fie întotdeauna cât mai fără zahăr posibil.
Cele mai bune fructe pentru sarcina
Daca in cateva luni sau saptamani vine in familia noastra un nou membru, in afara de a spune ca somnul s-a terminat si casa in liniste, ajungem sa spunem si ca sunt o serie de fructe aproape esentiale datorita continutului mare in vitamina C și vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic.
Acidul folic este esențial în timpul sarcinii , dar ceea ce trebuie să faci este să începi înainte de a fi însărcinată, astfel încât să existe rezerve bune. Această vitamina din grupa B ajută la dezvoltarea și creșterea normală a viitorului nostru fiu sau fiică.
În plus, vitamina C este foarte importantă pentru ziua noastră, deoarece ajută la formarea pielii și a altor țesuturi precum tendoanele, ligamentele și vasele de sânge. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor și la vindecarea lor rapidă. Aceasta vitamina, conform studiilor, previne aparitia bolii Alzheimer, ateroscleroza si mutatia celulelor care ulterior duce la cancer.
Cele mai bune fructe, și cu care vom obține aceste beneficii, sunt:
- Portocale
- mandarine
- Fructe de padure.
- Banane
- Mango.
- Piersică.
- Caisă.
Evident ca putem manca toate fructele pe care le dorim, atata timp cat medicul nostru ne da avizul; sunt bine spălate; nu produc efecte adverse precum alergii sau arsuri la stomac; sunt în stare bună; nu conțin substanțe chimice sau părți putrede; nu au fost expuși la soare și la contaminări externe, cum ar fi mâini murdare, animale și insecte etc.
