Yoga este ideală pentru a începe ziua. De ce? Pentru că vă întindeți întregul corp și ajutați la îmbunătățirea posturii și performanțe mai bune pe tot parcursul zilei. În articolul nostru de astăzi vă prezentăm un Rutină de yoga de 10 minute de făcut atunci când te trezești și să fii în stare optimă pentru a-ți începe activitatea zilnică.
Rutină de yoga de 10 minute de făcut la trezire
Ieșirea din pat poate fi o provocare în unele dimineți. Trezirea și gândirea la ceea ce ne vine cu munca sau studiile poate fi o dramă. Din fericire, există o modalitate de a combate lenea pe care o simțim imediat ce deschidem ochii. Primul lucru este să ai odihnă adecvată și suficientă, precum și pentru a mânca o dietă echilibrată, întrucât unele alimente bogate în carbohidrați ne fac să ne simțim grei și să ne odihnim prost. Dar yoga vine în ajutor. Nu numai pentru că practicați întinderea, ceea ce este foarte important pentru a îmbunătăți postura și a evita, de exemplu, durerile de spate, ci și pentru că o rutină bine făcută ne ajută respirați corect, eliberați tensiunea, meditați puțin și îndepărtați stresul și anxietatea.
În plus, yoga este bun pentru menținerea sau stilizarea siluetei, câștigarea forței și îmbunătățirea nivelurilor de energie. Urmaţi nostru Rutină de yoga de 10 minute recomandare de făcut la trezire și recuperarea dimineților.
Poziția copilului
Nu este doar o poziție ideală pentru a-ți începe dimineața, ci și pentru a începe în lumea yoga dacă ești începător. Poza copilului vă ajută să vă conectați cu respirația și să slăbiți partea inferioară a spatelui și șoldurile. Această postură implică, pe lângă șolduri și spate, lats. Cum să o facă? Urcă-te pe covor la patru picioare. Întindeți genunchii și aduceți picioarele împreună, astfel încât degetele mari de la picioare să se ciocnească. Lăsați abdomenul între genunchi și fruntea atingând pământul (dacă este posibil) Extindeți-vă brațele deasupra capului, cu palmele plate pe pământ. Respiră adânc.
Pisica
Pisica este o altă poziție ideală pentru a începe dimineața. Urmând linia poziției copilului, pisica începe din poziția cu 4 picioare, cu mâinile aliniate sub umeri și genunchii la înălțimea șoldurilor. Contractă-ți abdomenul și inspiră și expiră, împingând coloana vertebrală către tavan cât mai mult posibil. Capul trebuie să fie relaxat, spre piept. Pe măsură ce inspirați, coloana vertebrală ar trebui să revină la poziția inițială, pe măsură ce ridicați capul și îl aruncați ușor înapoi. Fiecare reprezentant ar trebui să dureze 10 secunde. Mușchii pe care îi lucrați sunt cei din spate, precum și abdominali.
Podul
Da, podul tradițional pe care îl practici la sală este, de asemenea, una dintre posturile de yoga cele mai utilizate de toți adepții acestei discipline. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti si talpile picioarelor foarte bine sprijinite pe podea. Relaxați-vă brațele de ambele părți ale corpului și ridicați bazinul. Inspiră și expiră și mergi în sus și în jos. Cu acest exercițiu veți lucra hamstrii, fesierii și, bineînțeles, abdomenul.
Scaunul
Scaunul este o poziție pentru începători care implică abs, hamstrings, glute, triceps, delturi și erector spinae. Este un fel de ghemuit, dar mai complex, așa că, practicându-l, îți vei întări și picioarele. Stai cu picioarele împreună și inspiră; În timp ce faceți acest lucru, extindeți brațele peste cap și expirați așezându-vă pe șolduri și îndoindu-vă genunchii. Coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul.
Câine cu fața în jos
Câinele cu fața în jos este o postură intermediară în Rutină de yoga de trezire de 10 minute . Este una dintre cele mai cunoscute rutine care vă permite întinde-ți umerii, hamstrii, vițeii și, în același timp, îți întărește brațele și picioarele. În plus, cu el lucrezi abdomenul, cvadricepsul și deltoizii . Executarea sa este oarecum complicată; Urcă pe patru picioare pe covor cu mâinile plate pe podea, sub umeri și genunchi la înălțimea șoldurilor. Expirați și îndreptați-vă genunchii ridicându-vă de la sol, pentru a realiza acest lucru, împingeți-vă călcâiele și ridicați coadă. Aduceți brațele deasupra capului, pe care trebuie să le lăsați în brațe. Inspiră și expiră în această poziție, astfel încât picioarele tale să intre în contact cu solul.
Războinicul I
Completați această mini rutină cu una dintre cele mai tradiționale ipostaze de yoga: Războinicul I. Ajută la întărirea picioarelor și deschide șoldurile și pieptul cu Războinicul I; În plus, funcționează abdominalele și ischișorii. Cum să o facă? Stai cu picioarele unite și brațele de ambele părți ale corpului. Lunge înainte cu piciorul stâng, menținând piciorul drept drept și rotind piciorul drept la un unghi de 45 de grade. Aduceți-vă brațele peste cap și ridicați-vă capul pentru a privi în jos la palme.
