Știați că practicarea yoga vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea? De aceea, toată lumea încearcă această activitate relaxantă.
Yoga este o disciplină fizică și mentală tradițională care își are originea în India și care propune metode de conectare a corpului, respirației și minții. Toate acestea se bazează pe diferite posturi fizice, exerciții de respirație și o cantitate mare de meditație care au ca rezultat o îmbunătățire a sănătății oricărei persoane. În plus, beneficiile sale în sănătatea mintală au fost deja recunoscute.
Pentru a afla mai multe despre acest lucru, vă arătăm cum yoga vă poate îmbunătăți luarea deciziilor și inteligența ta emoțională.
Care sunt beneficiile yoga pentru sănătatea mintală?
Unii cercetători au decis să revizuiască 11 studii în care persoanele care practicau yoga zilnic erau comparate cu altele care nu făceau acest lucru; De acolo au asigurat că avantajele practicării acestuia sunt diverse, dar că acestea se concentrează în special pe funcțiile creierului.
Zonele creierului care beneficiază de acest exercițiu sunt cele care sunt însărcinate cu luarea deciziilor, planificarea, cele care îți controlează emoțiile și cele care controlează memoria.
O caracteristică împărtășită de toate studiile investigate este utilizarea tehnicilor de scanare a creierului, cum ar fi imagistica prin rezonanță magnetică sau imagistica prin rezonanță magnetică funcțională pentru a examina creierul participanților. În plus, deși au fost utilizate criterii de comparație diferite între studii, toate au arătat o îmbunătățirea corpului datorită yoga (Gothe, Khan, Hayes, Erlenbach și Damoiseaux, 2019).
Ce schimbări provoacă yoga în creier?
Una dintre schimbările favorabile care se întâmplă prin această practică este creșterea dimensiunii hipocampului , o zonă legată de cortexul cerebral care se află în interiorul lobului temporal. Această parte a creierului este foarte importantă, deoarece ajută la procesarea memoriei și începe să se micșoreze pe măsură ce vârsta medie individuală. Este, de asemenea, structura care este afectată mai întâi dacă persoana suferă de demență sau boala Alzheimer.
Pe de altă parte, experții au observat, de asemenea, că cortexul prefrontal și rețelele creierului au crescut în dimensiunea acelor participanți care practicau yoga. Acest lucru înseamnă că, datorită dezvoltării cortexului prefrontal, esențial atunci când planificați și multitasking sarcini, yoga este capabil să te facă să iei decizii mai bune .
Alte domenii beneficiate de yoga sunt amigdala și cortexul cingulat, care oferă un mare ajutor atât pentru reglarea emoțională, cât și pentru învățare și memorie.
Toate acestea ne conduc la concluzia că această practică vă ajută să vă gestionați emoțiile în mod eficient prin concentrare profundă și respirație constantă, urmate de expirații controlate care calmează corpul și scad ritmul cardiac. De fapt, yoga a început acum mii de ani ca o modalitate de a calma emoțiile.
Cu toate acestea, nu este singura modalitate de a obține aceleași beneficii, deoarece există exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, care oferă rezultate similare în sănătatea mintală. Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări pentru a realiza pe deplin înțelegeți efectele yoga asupra corpului .
Referinte
- Gothe, NP, Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. și Damoiseaux, JS (2019). Efectele yoga asupra sănătății creierului: o revizuire sistematică a literaturii actuale . Plasticitatea creierului . doi: 10.3233 / BPL-190084
- Minda, Z. Yoga îți îmbunătățește memoria, luarea deciziilor și inteligența emoțională, noi spectacole de studiu. Pentru Inc. [revizuit februarie 2020].
