Știai ce OMAD înseamnă? Mulți oameni adoptă un stil de viață nou prin implementarea acestei diete, care este un acronim pentru „O masă pe zi”; adică „o masă pe zi”.
Despre ce e vorba? Să consumi cât vrei, dar doar o dată pe zi. Obiectivul realizării acestuia este pierderea rapidă în greutate. Nu există nicio restricție cu privire la ceea ce puteți consuma la acea masă, iar raționamentul din spatele acesteia este să vă limitați dorința de a mânca, restricționându-vă de la toate alimentele timp de 24 de ore.
Cu siguranță aveți multe întrebări despre asta, așa că vă oferim toate informațiile necesare pentru a ști că implementarea acestei diete aduce mai multe dezavantaje decât beneficii.
Diferențele dietei OMAD față de alte tipuri de post
Practica postului a fost instalată în cultura noastră de sute de ani și astăzi a devenit din nou foarte populară datorită impunerii postului intermitent.
Acestea sunt cele mai populare tipuri de post :
- Metoda 16: 8 : acest tip de post implică abținerea de la mâncare timp de 16 ore pe zi, ceea ce ne oferă 8 ore rămase pentru a mânca orice vrem. Puteți practica acest post zilnic sau de câteva ori pe săptămână.
- Dieta 5: 2 : Această metodă constă din 5 zile de consum alimentar nediscriminat, urmate de 2 zile cu o restricție calorică ridicată. Pentru femei, sunt recomandate aproximativ 500 de calorii; în timp ce pentru bărbați aproximativ 600.
- Post intermitent : în acest caz individul efectuează posturi alternând zilele săptămânii, într-o zi poate consuma doar lichide cu conținut scăzut de calorii și în următoarea poate mânca fără restricții.
Poți pierde în greutate pe dieta OMAD?
Răspunsul la această întrebare este da, puteți slăbi făcând un OMAD rapid , deoarece de fiecare dată când o persoană își limitează consumul de alimente, aceasta va duce la pierderea de calorii. Cu toate acestea, înainte de a vă angaja în această activitate periculoasă, ar trebui să vă gândiți de două ori.
Un studiu publicat in Jurnalul Asociației Medicale Americane de Medicină Internă au comparat 2 grupuri de persoane, unul care a efectuat posturi intermitente și celălalt care a efectuat restricții de calorii numai pe tot parcursul zilei. Rezultatul a fost că grupul de post intermitent a pierdut o cantitate mai mare de greutate, deși ambele grupuri au avut modificări semnificative (Trepanowski și colab., 2018)
Întrebarea aici este dacă aceste diete merită îndrăznețe, deoarece nu numai că pot fi periculoase, dar sunt, de asemenea, nesustenabile pentru o persoană obișnuită.
5 motive pentru care dieta OMAD este nesănătoasă
1. Deficiență de nutrienți
Cel mai mare motiv pentru care acest tip de dietă este rău pentru dvs. este că, prin faptul că nu aveți restricții asupra singurului aliment pe care îl puteți consuma pe zi, probabil că nu consumați nutrienții necesari pentru a vă sprijini sănătatea.
Pentru cei dependenți de un anumit tip de alimente este extrem de dificil, iar pentru cei care o încearcă șansele de a obține o nutriție completă sunt aproape nule datorită încorporării fibrelor, proteinelor și nutrienților într-o singură masă este o provocare.
2. Promovează tulburările alimentare
Când urmezi o dietă precum OMAD, promovezi obiceiuri nesănătoase pentru corpul tău, întrucât te învață să ignori poftele alimentare și până la urmă ajungi să te încreți în propriile instincte. În plus, restricția ridicată a meselor în timpul zilei și apoi a mânca prea mult într-o ședință este extrem de dăunătoare și unul dintre semnele tulburărilor alimentare.
Dacă aveți în trecut unele dintre aceste boli, este complet periculos să vă întoarceți la aceleași tipare alimentare.
3. Te va face să te simți prost
Unele dintre efectele secundare ale lipsei de mâncare în timpul zilei sunt greață, dureri de cap, schimbări de dispoziție, niveluri variate ale glicemiei și așa mai departe. Pe de altă parte, experții spun că a mânca prea mult la un moment dat are alte consecințe, cum ar fi probleme gastro-intestinale, reflux acid, balonare, gaze și durere.
4. Poate provoca probleme hormonale
Acest lucru este adevărat, un studiu publicat în Nutrienți a ajuns la concluzia că restricția masivă de calorii poate ajunge la Ausar c probleme grave cu hormonii dumneavoastră. Pentru femei, acest lucru înseamnă cicluri menstruale neregulate, iar pentru bărbați, o scădere a testosteronului. (Malinowski și colab., 2019)
5. Știința nu o susține
Nu avem prea multe informații științifice despre consecințele unei diete precum OMAD . Cu toate acestea, putem deduce că nu este viabil pentru aproape nimeni, deoarece trebuie să vă suprimați toată dorința de a mânca, care este doar o rețetă destinată dezastrului.
Cum să postim în siguranță
Dacă sunteți încă entuziasmați să începeți un post și să îl implementați în mod regulat în viața dvs., ar trebui să vă oferim cel puțin câteva sfaturi pentru a nu vă risca sănătatea în acest proces.
- Începeți încet: cel mai bun mod este să vă adaptați pe măsură ce câștigați experiență. Începeți cu un post de 12 ore și odihniți-vă încă 12 ore, astfel încât corpul dvs. să se poată obișnui încet.
- Rămâneți hidratat: lichidele sunt permise în posturi; prin urmare, nu există nicio scuză pentru a nu bea ceea ce ai nevoie de apă. În general, bărbații au nevoie de obicei de 13 pahare de apă pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 9 pahare (Riebl și Davy, 2014)
- Consumați alimente de calitate: această regulă este foarte importantă, depuneți eforturi pentru a ingera toți nutrienții necesari, inclusiv fructe, leguminoase, cereale integrale și altele.
- Consultați un profesionist: nu ezitați să-l întrebați pe medicul dumneavoastră despre beneficiile și dezavantajele de a face această dietă, deoarece dacă aveți o afecțiune specifică, acesta vă va putea sfătui cu privire la cea mai bună opțiune pentru dvs.
Referinte
- Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, MM, Socha, M., Liczner, G.… Wiciński, M. (2019). Postul intermitent în tulburările cardiovasculare - o prezentare generală. Nutrienți. doi: 10.3390 / nu11030673
- Riebl, SK și Davy, BM (2014). Ecuația de hidratare: actualizare privind echilibrul apei și performanța cognitivă. Jurnalul de sănătate și fitness al ACSM. doi: 10.1249 / FIT.0b013e3182a9570f
- Trepanowski, JF, Kroeger, CM, Barnosky, A., Klempel, MC, Bhutani, S., Hoddy, KK ... Varady, K. (2018). Efectul postului de zi alternativă asupra pierderii în greutate, menținerea greutății și cardioprotecției la adulții obezi sănătoși din punct de vedere metabolic. Jurnalul Asociației Medicale Americane de Interne . doi: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936
