Impasul este un exercițiu care ar trebui să fie întotdeauna inclus în rutinele noastre de antrenament muscular, datorită transferului său excelent în îmbunătățirea performanței sportive și a câștigului de forță și hipertrofie pe care îl poate aduce.
Uneori, vedem sportivi care execută greutatea cu bara hexagonală și ne întrebăm ce diferențe va aduce lucrul cu bara menționată în locul barei drepte tipice care este întotdeauna utilizată. Prin urmare, știți beneficii pe care le oferă bara hexagonală atunci când efectuați moartea.
4 motive pentru a utiliza o bară hexagonală în deadlift
1. Poziția corpului
Când observăm un sportiv care execută un impas cu bara dreaptă și un altul cu bara hexagonală, vedem că poziția corpului nu este complet aceeași, mai ales în faza de smulgere.
După evaluarea diferențelor în postura celor două exerciții, se arată că majoritatea articulațiilor nu primesc un stimul diferit, dar o diferență între cele două tipuri de bare este percepută în genunchi.
Flexia genunchiului este diferențiată, fiind mai mare cu bara hexagonală, mai precis 79º, comparativ cu 73º care apar cu bara dreaptă. Această diferență în flexia genunchiului determină modificarea exercițiului și apropierea de tehnica ghemuitului, implicând un trunchi mai vertical.
2. Greutate pe bara
Deși mulți utilizatori susțin că sunt capabili ridicând mai multă greutate prin împingere cu o bară hexagonală , adevărul este că studiile efectuate nu găsesc o diferență clară în ceea ce privește sarcina dintre o bară și alta.
Cei care susțin că beneficiază de ridicarea de bara hexagonală, se bazează pe faptul că sarcina este mai aproape de axa sa de masă, astfel încât rezistența la depășire va fi mai mică.
După cum am menționat anterior, nu există dovezi concrete cu privire la această teorie, dar este adevărat că tot mai mulți oameni folosesc aceste bare pentru a efectua ascensoare mai grele.
3. Eficiență
Aderența de pe bară se schimbă de la predispusă la neutră atunci când decideți să faceți exercițiul cu bara hexagonală, astfel încât aderența beneficiază.
O prindere mai bună va reduce oboseala de ridicare, astfel încât să puteți lucra cu o sarcină mare pentru o perioadă mai lungă de timp. Economisind energie în strângere, vă veți îmbunătăți puterea și exercițiul va fi mult mai puțin obositor.
4. Implicarea musculară
Dacă ne uităm la literatură, putem afirma asta bara hexagonală conferă o implicare mai mare cvadricepsului , în special vastul lateral, spre deosebire de bara dreaptă, care se observă un stimul mai mare în mușchii ischișorilor.
O altă diferență pe care o putem enumera ar fi stimularea zonei lombare, unde atunci când se utilizează bara hexagonală ar fi mai mică, prin urmare, pentru persoanele cu probleme în musculatura respectivă ar fi o opțiune de luat în considerare.
Concluzii.
Impasul este întotdeauna un exercițiu de bază care ar trebui să fie baza antrenamentului tău. Indiferent de modul în care o faceți, veți beneficia de multe aspecte.
Dacă sunteți unul dintre cei care folosesc întotdeauna bara dreaptă și doriți să adăugați un stimul diferit, vă sfătuim să încercați să folosiți din când în când acest tip de bară hexagonală pentru a efectua ascensoare. Este un mod diferit și la fel de eficient, care vă va oferi beneficii suplimentare pentru cei pe care îi obțineți.
Referinţă
- Beardsley, C. De ce este valoarea bară hexagonală valoroasă pentru antrenamentul sportivilor? Pentru mediu. (Revizuit în iunie 2018).
