Reducerea regulii devine o practică foarte obișnuită în rândul adolescenților care practică anumite tipuri de sport. Dar, este o acțiune înțeleaptă pentru a reduce timpul ciclului menstrual? În acest articol vă explicăm.
Ciclul menstrual și menstruația
Ciclul menstrual este procesul în care uterul femeii se pregătește să găzduiască embrionul într-o posibilă sarcină în lunile următoare. Acest preparat, pe lângă modificarea uterului, încurajează o serie de modificări fiziologice.
Vorbim despre menstruație în ziua în care prima sângerare vaginală sau hemoragie apare, motiv pentru care căptușeala uterului care a fost formată pentru a adăposti noua gazdă se desprinde dacă este necesar.
Semne și simptome ale perioadei
Fără îndoială, principalul semn că menstruația a sosit este sângerarea prin vagin. Dar această sângerare poate fi însoțită de alte simptome care pot apărea în același timp cu sângerarea sau chiar în zilele anterioare.
Aceste alte simptome includ:
- Crampe pelvine sau dureri abdominale.
- Disconfort sau durere la nivelul spatelui inferior, în zona rinichilor.
- Pieptul tinde să se umfle și, în general, există dureri sau disconfort în sâni.
- Poftele alimentare Au tendința de a avea pofte mai mari pentru alimentele cu gust dulce și pot apărea pofte bruște.
- Modificări ale dispoziției și iritabilității.
- Dureri de cap.
- Oboseala.
Fazele ciclului menstrual
În ciclul menstrual al femeilor, se pot diferenția mai multe faze: foliculare , ovulația și luteală .
Faza foliculară
Începe în prima zi a menstruației și continuă până la sosirea ovulației, în total aproximativ 1 până la 3 zile.
În această fază, glanda pituitară se eliberează hormon foliculostimulant (FSH) . Se caracterizează prin fluctuație hormonală.
Activitatea fizică recomandată în această etapă este exercițiul de intensitate ridicată în perioade scurte de timp, cum ar fi (greutăți, schimbări de ritm, HIIT ...)
Faza de ovulație
Hormon luteinizant (LH) este eliberat ca răspuns la niveluri crescute de estrogen în fază foliculară. Un semn caracteristic al acestei faze este că există o ușoară creștere a temperaturii corpului. Apare în jurul zilei 14 a ciclului menstrual.
La începutul acestei faze, performanța maximă ar trebui menținută, dar pe măsură ce progesteronul începe să crească în organism, trebuie luat în considerare faptul că mușchii nu vor avea rezistență adecvată pentru a efectua exerciții de forță deoarece există o probabilitate mai mare de rănire. Performanța sportivă va fi mai mică, iar exercițiile fizice în această etapă ar trebui să fie mult mai ușoare.
Faza luteală
În această fază, un creșterea progesteronului și o ușoară creștere a nivelului de estrogen poate fi observat, urmat de o scădere a ambilor hormoni și de reluarea ciclului (cu excepția sarcinii).
În faza luteală le experimentăm pe acestea celebre simptome ale sindromului premenstrual , cum ar fi balonare, dureri de cap, schimbări de greutate, pofte de mâncare și probleme de somn. Această fază durează de la 11 la 17 zile.
În această fază se pot adăuga antrenamente de forță, rezistență și viteză.
Se pot modifica perioadele ciclului menstrual?
Există femei care doresc să accelereze perioadele ciclului menstrual din diferite motive, cum ar fi un eveniment sportiv sau o excursie.
Deși nu există modalități magice de a opri ciclul menstrual, este adevărat că unele strategii vă pot ajuta să accelerați viteza cu care fluxul menstrual părăsește uterul, putând scurta timpul pentru dispariția sângerărilor.
Strategii pentru reducerea regulii
Ideea și mai sănătos pentru corpul dvs. este să respectați timpul fiecărui proces, dar dacă trebuie să accelerați și să reduceți regula, puteți încerca:
Având un orgasm
Când atingeți punctul culminant al orgasmului în timpul actului sexual sau singur, stimularea zonei poate provoca contracția uterului, determinând creșterea sângerărilor vaginale.
Cu toate ca nu există dovezi științifice care să susțină această tehnică sută la sută , de asemenea, nu există efecte secundare.
Lucrează
Exercițiile fizice îți fac corpul să se miște și asta mișcarea mușchilor poate ajuta, de asemenea, sângele din uter să fie expulzat din corp iar acest lucru ajută la limitarea timpului care durează ciclul la un anumit punct.
Exercițiile bine planificate pot ajuta, de asemenea, unele femei să reducă percepția crampelor menstruale.
Evitați utilizarea tampoanelor
Tampoanele absorb fluxul menstrual, dar pot bloca și fluxul menstrual din vagin, care poate prelungi durata sângerării.
Utilizarea accesoriilor precum ceașca va ajuta la eliminarea sângelui mai rapid, în același timp în care vă va îmbunătăți sănătatea evitând perturbatorii endocrini din tampoane și veți ajuta la ingrijirea mediului inconjurator deoarece este mult mai durabil.
Stabilirea datelor cu pilule contraceptive
Utilizarea pilulelor contraceptive nu vă va ajuta să vă reduceți menstruația, dar o veți face știi exact când va sângera , deci veți avea ciclurile menstruale reglate și controlate în orice moment.
Făcând acest lucru se modifică numărul de hormoni din organism, care poate scurta și durata sângerării, deși nu există nicio garanție că acest lucru se va întâmpla.
Vă sfătuim că aceasta este una dintre ultimele strategii, deoarece pilulele anticoncepționale sunt adesea însoțite de numeroase efecte secundare. Înainte de ao utiliza, ar trebui cere aviz medical și un profesionist din domeniul sănătății bine calificat, care poate îndruma sau prescrie această strategie.
Mergând la ginecolog
Cel mai bun și mai sigur mod de a scurta perioadele menstruale sau de a sări peste menstruație este să vă consultați cu ginecologul dvs. de încredere, astfel încât să fie el sau ea care vă marchează un ghid și vă poate oferi un acompaniament adecvat , în așa fel încât această strategie să fie un proces sigur.
Este sănătos și sigur să scurtați perioadele ciclului menstrual?
Având în vedere Rețeaua Națională a Sănătății Femeilor, se poate concluziona afirmând că, până în prezent, nu există dovezi care să ridice pericolul atunci când ritmurile ciclurilor menstruale sunt accelerate într-un mod specific .
Cu toate acestea, dacă am putea vorbi despre unele riscuri, dacă facem această practică pentru o lungă perioadă de timp sau mulți ani. Potrivit Societății Americane a Cancerului, tăierea regulată a perioadei ar putea crește riscul de prevalență a anumitor tipuri de cancer , deci, dacă obiectivul dvs. este să faceți acest lucru în mod regulat, ar trebui să solicitați opinia unui profesionist.
Concluzii
Înainte de a lua o decizie cum ar fi tăierea menstruației sau reducerea ciclului menstrual, un medic trebuie să dea aprobarea . Există multe tipuri de pilule contraceptive, în funcție de ceea ce căutați în fiecare moment, precum și de diferite metode care pot fi adaptate nevoilor și contextului fiecărei persoane.
Referinte
- Ia careplus. (30 septembrie 2015). Ciclu menstrual. Cuidateplus.marca.com https://cuidateplus.marca.com/reproduccion/fertilidad/dictionary/ciclo-menstrual.html
- Stevie Lyn Smith, MS, RDN, CSSD, CDN. (24 aprilie 2021). Optimizarea antrenamentului în jurul ciclului menstrual. blog.insidetracker.com https://blog.insidetracker.com/training-around-menstrual-cycle
- Nall, Rachel. (20 septembrie 2019). Cum să opriți sau să accelerați ciclul menstrual. medicalnewstoday.com https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326409
- Sensualintim. (Martie 2021). Pot opri sau tăia perioadele? sensualintim.com https://sensualintim.com/puedo-detener-or-parar-mi-menstruacion/#Que_pasa_cuando_paro_la_menstruacion
- Physiodemujer. CICLUL ȘI EXERCIȚIUL MENSTRUAL. fisiodemujer.com https://www.fisiofitmujer.com/ciclo-menstrual-y-exercicio/
- Biroul de comunicații. (6 februarie 2020). Care sunt simptomele menstruației? espanol.nichd.nih.gov https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/informacion/sintomas
