Dacă ești sportiv, atât de elită, cât și amator, vei ști că organismul nostru are nevoie de anumiți nutrienți pentru a compensa consumul în timpul efortului. Și pentru aceasta există mai multe alimente recomandate, precum banana sau nucile.
Acestea sunt doar câteva exemple dintre cele multe care există. Dar dacă există vreun fruct care iese în evidență peste restul, acesta este avocado.
Este un fruct cu un aport caloric ridicat. Este ceva care i-a dat o presă proastă pe care nu o merită deloc. Și este că avocado conține o infinitate de nutrienți esențiali pentru sănătatea noastră cardiovasculară.
Ce nutrienți contribuie avocado la dieta noastră?
Vorbim despre potasiu, magneziu, fibre, luteina/zeaxantina, fitosteroli si vitaminele A, E, K, C, B-6, printre multe altele.
De asemenea, spuneți că, deși avocado este un fruct gras, acizii săi grași ajută la promovarea unui profil lipidic sănătos. Prin urmare, s-ar putea spune că avocado contribuie la menținerea sănătății cardiovasculare și la menținerea controlului asupra greutății noastre.
Ca atlet care ești, cu siguranță ai mâncat multe nuci în viața ta. Ei bine, ce știți că avocado are un profil nutritiv și fitochimic foarte asemănător cu cel al migdalelor, nucilor sau fisticului.
Și ce ai crede dacă ți-am spune că avocado oferă mai mult de jumătate din caloriile acestor alte fructe? Fără îndoială, un aliment foarte recomandat pentru cei care practică exerciții fizice constant.
Mai ales printre bărbați. Și există o serie de alimente care conțin toți nutrienții necesari pentru a îmbunătăți sănătatea bărbaților la toate nivelurile. Este cazul celor revigorante, care sunt alimente bune pentru bărbați .
Beneficiile consumului de avocado la sportivi
- Controlul greutății: Deși poate că nu pare, avocado ajută la controlul greutății noastre. Este adevarat ca densitatea sa calorica este de 1.7kcal/g, dar contine fibre si o matrice de grasime care creste satietatea. De fapt, dietele bogate în acizi grași mononesaturați ajută la reducerea aspectului grăsimii abdominale.
- Combate osteoartrita: După cum bine știți, problemele articulare sunt foarte frecvente în rândul sportivilor. Se datorează deteriorării din cauza stresului oxidativ și a inflamației. Iar luteina și zeaxantina conținute de avocado sunt legate de o mai bună conservare a țesuturilor cartilaginoase.
- antioxidant puternic: După cum spunem, avocado este unul dintre fructele cu cele mai mari proprietăți antioxidante. Și este că luteina și zeaxantina – care sunt principalii săi carotenoizi – scad valorile LDL oxidate, unul dintre principalii indicatori ai afectarii vasculare.
- Sănătatea ochilor: O alta dintre marile proprietati ale avocado este aceea ca contribuie la o sanatate mai buna a ochilor nostri. Multe studii arată că dietele bogate în acizi mononesaturați protejează împotriva disfuncțiilor oculare legate de vârstă.
- Sănătatea pielii: În plus, luteina și zeaxantina ne vor proteja pielea de daunele cauzate de razele UV ale soarelui.
Prin urmare, s-ar putea spune că avocado este complementul perfect pentru orice sportiv. Și este că ajută la îmbunătățirea profilului lipidic și a tensiunii arteriale, printre alte beneficii. Și întrucât este un aliment cu un aport caloric ridicat, nu va fi greu pentru un sportiv să îl încorporeze în alimentația sa.
