Găsirea unui mic dejun înainte de a merge la sală care să îndeplinească toate cerințele nu este o sarcină ușoară. Găsirea unuia care este rapid de făcut, energizant și care nu te umple poate fi dificil.
Mâncarea ideală pentru sportivii care se trezesc devreme va fi ceva care oferă combustibilul necesar pentru a da cu piciorul minutelor din prima sesiune. În plus, nu putem pierde timpul preparându-l și ar trebui să fie o cantitate mică dacă avem un apetit limitat imediat ce ne trezim.
Micul dejun înainte de a merge la sală
Mai jos vei descoperi cele mai bune variante pentru a avea o energie initiala, fara a fi nevoie sa faci un mic dejun foarte complet.
- Suc de fructe 100% natural . Deși ne dăm seama că doar sucul de prăjire nu este un mic dejun, această sursă rapidă de zahăr poate fi o opțiune grozavă pentru cei care se chinuie să mănânce devreme, dar doresc un mic impuls. O cantitate mică de carbohidrați poate fi suficient combustibil pentru a compensa oboseala amețită pe care o puteți simți imediat după ce vă dați jos din pat.
- Un pahar de lapte cu cacao . Aceleași calități care fac din această băutură o gustare excelentă după antrenament o fac și un mic dejun grozav înainte de antrenament. Bogat în carbohidrați și proteine pentru a vă îmbunătăți antrenamentul în sală.
- O mână de cereale sau granola . Putem avea o mână de fulgi, muesli sau granola, dacă ne gândim că un bol este mult. O porție mică poate furniza suficienți carbohidrați, fibre și proteine.
- O banana. Este grozav pentru oricine se trezește puțin cu greață, deoarece bananele sunt ușoare pentru stomac. Combinarea cu o lingură de unt de arahide va oferi doar o cantitate mică de proteine și grăsimi.
- Un toast cu dulceata . Acesta este un mic dejun bun înainte de a merge la sală, deoarece este ușor de digerat și chiar ușor de preparat. Dacă preferați, puteți adăuga o varietate de cereale integrale sau puteți sătura un apetit mai mare, acoperind cu puțin unt de nuci.
- Un smoothie cu fructe . Shake-urile sunt ideale înainte de antrenament, deoarece sunt pline de nutrienți, dar sunt rapid și ușor de băut. Puteți face shake-ul mai mult sau mai puțin abundent în funcție de ingredientele pe care le folosim.
- O cană de iaurt. Iaurtul delicios este un alt mod ușor de digerat de a-ți hrăni organismul cu carbohidrați și proteine înainte de antrenament, fără a fi nevoie să mesteci. Dacă preferați să cumpărați fără zahăr, puteți adăuga puțină miere sau dulceață pentru un plus de energie rapidă sub formă de zahăr. (O mână de granola sau de banane feliate ar fi de asemenea gustoase.) Și, în timp ce grăsimea întreagă este întotdeauna delicioasă, ar putea fi prea multă pentru stomacul tău, așa că încearcă să fie redusă în grăsime sau fără grăsimi.
- O prăjitură Făcându-le cu granola, cum ar fi fulgi de ovăz și alte cereale, fructe, miere și nuci poate oferi nutrienții necesari pentru a genera energie suplimentară înainte de antrenament.
- Un granola sau un baton proteic . Batoanele compacte sunt ușor de mâncat, pline de nutrienți și portabile. Batoanele proteice sunt o opțiune deosebit de bună înainte de antrenamentul cu greutăți.
- Terci de fulgi de ovaz cu lapte. Această combinație clasică este plină de carbohidrați complecși și proteine. Poate fi personalizat rapid cu puțin îndulcitor, stafide, nuci sau fructe de pădure.
- Un mini bagel cu niște cremă de brânză . Mini covrigi sunt secretul pentru a vă satisface diminețile fără a vă copleși stomacul înainte de a merge la sală. Putem adauga putina crema de branza pentru a obtine o cantitate mica de grasimi si proteine.
- Un ou fiert tare și nuci . Ouăle fierte tari sunt o modalitate excelentă de a obține o cantitate de proteine ușor de consumat înainte de antrenament și sunt suficient de blânde pentru primele ore ale dimineții. Nucile ne vor ajuta să obținem puțină energie cu acțiune rapidă dacă ne este mai foame.
- Câteva felii de curcan . Feliile de carne slabă, cum ar fi curcanul, sunt o altă modalitate de a obține niște proteine ușor digerabile înainte de o sesiune de sală. Daca avem pofta si timp de digerat se poate adauga o felie de branza.
- O mini frittată cu ou și pâine prăjită . Frittatele mici prefabricate coapte într-o tavă pentru brioșe sunt un alt mod grozav de a mânca ouă fără a fi nevoie să le gătiți între trezire și exercițiu.
