Găsirea gustărilor sănătoase poate fi destul de dificilă, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Dacă ești dintre cei care merg la supermarket și nu știi ce să cumperi, îți recomandăm produsele de bază Mercadona de gustat înainte de cină.
Alimente
Pentru a face o gustare sănătoasă, există anumite alimente și produse esențiale.
Prajituri de porumb sau orez
Clătitele cu porumb și orez sunt de bază în gustările și gustările de fitness. Deși în Mercadona există variante cu ciocolată, se recomandă clătitele simple. A posteriori putem adauga ciocolata care ne place cel mai mult, avand grija ca are un procent bun de cacao si putin zahar.
Aceste clătite pot fi consumate singure sau cu o sursă de proteine, cum ar fi conservele de ton și pui. Pentru vegani, se poate adăuga și tofu texturat sau soia.
Cereale
O gustare sănătoasă poate include și cereale, deși trebuie să știm pe care să le alegem. Hacendado are mai multe produse bogate în speltă sau porumb, în timp ce altele ne pot face să cădem în ispita interzisului.
Opțiunile de cereale sănătoase ar fi: ovăz crocant, fulgi de speltă, fulgi de porumb fără zahăr și cereale Mix cu zahăr 0%. Oricare dintre acestea poate fi luat în amestec cu lapte, băutură vegetală sau shake proteic. Chiar și cu un iaurt grecesc natural sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Fruct
Nici fructele nu trebuie să lipsească dintr-o gustare. Experții recomandă să consumați aproximativ 5 porții de fructe pe zi, așa că acesta ar putea fi cel mai bun moment al zilei pentru a o face.
Nu contează dacă este vorba de fructe proaspete sau congelate. Dacă o alegem pe cea proaspătă, o putem lua ca însoțitor la un iaurt sau pe o clătită de porumb. Iar daca alegem fructe congelate, acestea vor fi grozave amestecate in blender cu lapte degresat.
Pâine
Pâinea poate fi, de asemenea, baza oricărei gustari. O pâine prăjită cu guacamole și ou este o opțiune sănătoasă. Se poate unge și cu unt de arahide și banană tocată.
Cele mai bune pâini Mercadona pentru o gustare în formă sunt: pâine wasa, felii 100% speltă integrală, 52% pâine feliată de secară, 35% pâine feliată cu fulgi de ovăz, 82% pâine integrală de secară și pâine sandwich cu cereale.
delicatese
În secțiunea de mezeluri găsim partea de proteine de care avem nevoie. Deși mulți cred că nu există cârnați sănătoși sau mezeluri, există mărci care se remarcă prin soiurile lor bune.
Pentru o gustare potrivită putem alege bucăți de porc felii, șuncă fiartă Costa Brava, șuncă de curcan feliată, șuncă iberică tăiată cu cuțitul și fâșii de pui. Putem alege si conserve naturale de ton, pui sau bonito.
Deserturi și lactate
Produsele lactate sunt adesea baza multor gustări sănătoase. În Mercadona găsești tot felul, dar cele bogate în proteine și sărace în grăsimi ies în evidență.
Jeleu
Deși gelatina bogată în proteine poate atrage atenția multora, la Mercadona există o alternativă și mai bună. Gelatina cu aromă de căpșuni, lămâie sau multifructe 0% zahăr conține doar 1 calorie pe pahar. Este o modalitate excelentă de a-ți satisface apetitul fără a consuma mai multe calorii decât ar trebui.
Pe de altă parte, gelatina + Proteine furnizează 39 de calorii, iar proteina provine din colagen hidrolizat. Nu este un produs rău sau pe care ar trebui să-l evităm, dar nu este la fel de interesant din punct de vedere nutrițional precum alte deserturi.
iaurturi proteice
Varietatea de iaurturi bogate în proteine este în creștere în Mercadona. Pentru gustarile sanatoase putem alege iaurturi naturale, cu arome de capsuni, lamaie, mango si afine de care savuram cu lingura.
Cu toate acestea, există și opțiuni de băut pentru cei care preferă să guste în drum spre sală sau după muncă. Deocamdată există arome de banane, tropicale și căpșuni. Acestea necesită refrigerare, spre deosebire de alte shake-uri de proteine.
deserturi proteice
În cazul în care se dorește o gustare mai lacomă, Mercadona vinde deja un alt tip de lactate bogate în proteine și asemănătoare celor mai cunoscute deserturi.
De exemplu, putem lua variante sănătoase de cremă de vanilie, ceașcă de ciocolată și smântână, budincă de caramel, mousse de ciocolată sau vanilie sau iaurt de ciocolată. Cele mai multe dintre ele furnizează aproximativ 10 grame de proteine pe porție, suficient pentru a atinge aportul zilnic total și pentru a calma foamea până la cină.
Băuturi
Nu poate fi mâncat doar la gustări. Sunt cei care preferă o băutură sănătoasă care să-i ajute să se împrospăteze sau să-și mențină energia.
Proteine se agită
In Mercadona exista doua tipuri de shake-uri: cele gasite in sectiunea rece sau cele din sectiunea lapte. Cele reci sunt formate din iaurt lichid, în timp ce cele de cărămidă conțin lapte și proteine din zer adăugate.
Ambele sunt opțiuni de gustări sănătoase foarte convenabile. Cu toate acestea, cărămizile conțin 330 ml, care poate fi o cantitate mare de luat cu ore înainte de cină. Este posibil să ne umple prea mult sau să nu reușim să le terminăm pe toate. În acest caz, restul îl putem păstra la frigider.
Chefir
Chefirul de băut este, de asemenea, o gustare bună. Există în aromă naturală, nucă de cocos sau cu cafea. Toate sunt fără adaos de zaharuri, iar cele naturale și cele de cafea nu conțin grăsimi.
Acest produs lactat oferă o cantitate bună de prebiotice și probiotice, care ajută la menținerea sănătății intestinale bune. În plus, oferă proteine și nu au grăsimi. Acest lucru le face sărace în calorii și potrivite pentru orice tip de dietă.
Cafea rece
În cele din urmă, cafeaua rece este de obicei o băutură esențială la ora gustării. Mercadona mai trebuie să îmbunătățească considerabil gama de cafele reci disponibile, deoarece doar opțiunea Light fără lactoză ar putea fi economisită.
Spre deosebire de alte mărci, cum ar fi Kaiku și cafeaua sa bogată în proteine, acest latte oferă doar 7 grame de proteine și aproximativ 14 grame de zahăr. Deși 88% din produs este lapte semi-degresat și cafea, restul este zahăr adăugat. Dacă s-ar fi ales un îndulcitor, caloriile ar scădea dramatic și ar avea un profil nutrițional mai bun. Cu toate acestea, poate fi o opțiune salvatoare pentru cei care nu au o cantină în apropiere.
