Periodizarea antrenamentului cu greutăți este una dintre metodele cele mai discutate în săli de sport atunci când proiectează rutine de rezistență. Ori de câte ori doriți să adăugați o varietate, aceasta este o opțiune bună.
Acum, deși sunt mulți care mărturisesc beneficiile periodizării, adevărul este că foarte puțini îl înțeleg în același mod. Aceasta este o problemă pentru majoritatea începătorilor, deoarece este dificil să aplici o metodă de antrenament atunci când nu știi cu adevărat despre ce este vorba.
Periodizarea antrenamentului este o chestiune de timp sau efort? Este vorba despre periodizarea tipurilor de exerciții sau a cantității de greutate ridicată? Pentru a o înțelege, este necesar să se revizuiască diferitele interpretări care există pe această temă.
3 moduri de a defini periodizarea antrenamentului
Există trei metode de interpretare cu ajutorul cărora putem defini aproape orice concept: teleologic, normativ sau descriptiv.
- Metoda teleologică de definiție se concentrează pe sfârșitul lucrurilor: la ce servește, care este scopul său sau ce se propune pentru viitor.
- Definițiile normative, la rândul lor, se concentrează pe ceea ce înseamnă cuvântul însuși („periodizare”, în acest caz: împărțirea ceva în puncte).
- Spre deosebire de primele două, definiția descriptivă se concentrează pe modul în care termenul este de fapt pus în practică, adică modul în care periodizarea este aplicată în prezent.
Care este cea mai bună definiție a periodizării?
Când ne confruntăm cu cele trei metode propuse de definire a periodizării, observăm că toate au anumite defecte:
1. Definiție teleologică
Dacă vorbim teleologic, putem spune că periodizarea în formare are ca scop să ne ajute câștigați mai multă forță fără a vă antrena prea mult și adăugarea de varietate rutinelor prin programarea antrenamentului prin împărțirea acestuia în părți simple. Cu toate acestea, acest lucru se poate spune pentru multe tipuri de antrenament de forță, astfel încât această abordare nu funcționează cu adevărat.
2. Definiție normativă
În domeniul normativ, ar trebui să avem un cadru de referință, adică să știm care a fost definiția periodizării pe care au contribuit-o creatorii săi. Deși există metode clasice de periodizare , nu au oferit o definiție originală, iar definițiile actuale sunt atât de multe încât ajungem la fel de pierduți ca la început.
3. Definiție descriptivă
O definiție descriptivă a periodizării antrenamentului necesită să știm cum antrenorii aplică de fapt periodizarea atunci când proiectează instruirea, căutând un punct comun.
Deși cele trei abordări generează unele dificultăți, abordarea descriptivă este cea mai practică pentru a defini periodizarea și cea pe care o putem ști cu adevărat aproximativ, așa că ne vom concentra pe definirea periodizării în principal în acest fel.
Ce este cu adevărat periodizarea antrenamentului?
Dacă mergem la nivelul practic, trebuie să subliniem din nou că există multe moduri în care antrenorii își proiectează antrenamentele de periodizare. Cu toate acestea, specialiști în domeniu, precum antrenorul John Kiely, au subliniat că periodizarea bine realizată trebuie să respecte cel puțin patru aspecte de bază:
1. varietate
La fel ca în cazul celor mai bune antrenamente de forță, periodizarea nu este nimic dacă nu urmărești varietatea.
2. Comandă
În ciuda a ceea ce mulți cred, varietate de periodizare nu este același lucru cu improvizarea sau includerea aleatorie a exercițiilor. Trebuie să existe o ordine care să fie în concordanță cu obiectivele pe care intenționăm să le atingem cu greutățile.
3. Planificarea pe termen lung
Periodizarea nu este o chestiune de zile sau săptămâni, ci de luni. Antrenamentul cu greutăți în periodizare ar trebui să se învârtă în jurul planificării pentru viitor, aproximativ cum să antrenezi fiecare mușchi într-un mod variat, care include planificarea în avans a modificărilor care vor fi introduse de fiecare dată.
4. Stabilirea obiectivelor în timp
Împreună cu tipul de antrenament care va fi făcut, periodizarea necesită, de asemenea, stabilirea termenelor în cadrul antrenamentului: cât timp se va face un exercițiu, de exemplu.
Acestea fiind spuse, putem defini periodizarea instruirii ca fiind introducerea varietății în cadrul unui antrenament , într-un mod ordonat și bine planificat pe termen lung, care include stabilirea unor obiective temporare de diferite tipuri.
Cum se încorporează periodizarea în antrenamentul de forță?
După cum puteți vedea, periodizarea antrenamentului este un domeniu în care sportivul poate alege în mod liber ce să facă, atâta timp cât respectă anumiți parametri cheie.
Punerea în practică a acestei teorii în mod corespunzător necesită autocunoaștere, multă planificare și ceva experiență. Ceva care poate ajuta foarte mult un începător este cunoașterea tipurilor mai clasice de periodizare a antrenamentului, concepute de experți.
Odată ce ai înțeles diferențele și avantajele periodizare liniară (Instruirea rusă a lui Matveyev) și periodizare ondulantă modele, puteți începe cu succes să vă proiectați propriile variante.
Referinţă
- Beardsley, C. Ce este acest lucru pe care îl numim periodizare? Pentru mediu. [Revizuit mai 2018].
