Acizii grași Omega-3 sunt incredibil de importanți. Au multe beneficii puternice pentru sănătatea corpului și a creierului. De fapt, puțini nutrienți au fost studiati la fel de amănunțit precum acizii grași Omega-3.
Acizii grași Omega-3 sunt nutrienți esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce și trebuie să provină din alimente. În ciuda importanței Omega-3, majoritatea oamenilor nu consumă suficient. Prin urmare, este important să-i cunoaștem funcția și efectul asupra organismului.
Funcții principale
Omega-3 are numeroase funcții cu efecte pozitive asupra sănătății generale. Multe dintre aceste beneficii servesc la îmbunătățirea calității vieții.
Combate depresia și anxietatea
Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mintale din lume. La rândul ei, anxietatea, de asemenea, o tulburare comună, se caracterizează prin îngrijorare constantă și nervozitate. Interesant este că studiile indică faptul că persoanele care consumă în mod regulat Omega-3 sunt mai puțin predispuse la depresie.
De asemenea, atunci când persoanele cu depresie sau anxietate încep să ia suplimente de Omega-3, simptomele acestora se ameliorează. Există trei tipuri de acizi grași Omega-3: ALA, EPA și DHA. Dintre cele trei, EPA pare a fi cel mai bun pentru combaterea depresiei. De fapt, un studiu a constatat că EPA a fost la fel de eficient împotriva depresiei ca un medicament antidepresiv obișnuit.
Protejați sănătatea ochilor
Tipul DHA de Omega-3 este principalul acid gras care alcătuiește retina ochiului (un strat de țesut din partea din spate a ochiului care detectează lumina și trimite semnale către creier pentru a putea vedea). DHA este esențial în timpul sarcinii și în timpul alăptării pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă a ochilor la făt și sugar.
Rămâne important pe tot parcursul vieții pentru sănătatea ochilor. Cercetările sugerează că Omega-3 ajută la reducerea riscului de probleme oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă (pierderea vederii centrale).
Reduce simptomele ADHD la copii
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare de comportament caracterizată prin neatenție, hiperactivitate și impulsivitate. Mai multe studii indică faptul că copiii cu ADHD au niveluri mai scăzute de acizi grași Omega-3 în sânge.
În plus, numeroase studii arată că suplimentele cu Omega-3 pot reduce simptomele ADHD. Omega-3 ajută la îmbunătățirea neatenției și a performanței sarcinilor. De asemenea, scad hiperactivitatea, impulsivitatea, neliniștea și agresivitatea.
Cercetătorii au observat recent că suplimentele cu ulei de pește au fost unul dintre cele mai promițătoare tratamente pentru ADHD.
Reduce simptomele sindromului metabolic
Sindromul metabolic este o colecție de afecțiuni. Include obezitatea centrală, cunoscută și sub denumirea de grăsime abdominală, precum și hipertensiune arterială, rezistență la insulină, trigliceride ridicate și niveluri scăzute de colesterol HDL „bun”.
Este o problemă majoră de sănătate publică, deoarece crește riscul apariției multor alte boli, inclusiv boli de inimă și diabet. Acizii grași Omega-3 pot îmbunătăți rezistența la insulină, inflamația și factorii de risc pentru boli de inimă la persoanele cu sindrom metabolic.
combate inflamația
Inflamația este un răspuns natural la infecție și deteriorarea organismului. Prin urmare, este vital pentru sănătate. Cu toate acestea, inflamația persistă uneori mult timp, chiar și fără infecție sau rănire. Aceasta se numește inflamație cronică sau pe termen lung.
Inflamația pe termen lung poate contribui la aproape toate bolile occidentale cronice, inclusiv bolile de inimă și cancerul. În special, acizii grași Omega-3 pot reduce producția de molecule și substanțe legate de inflamație, cum ar fi eicosanoidele inflamatorii și citokinele.
Combate bolile autoimune
În bolile autoimune, sistemul imunitar confundă celulele sănătoase cu celule străine și începe să le atace. Diabetul de tip 1 este un prim exemplu, în care sistemul imunitar atacă celulele producătoare de insulină din pancreas.
Omega-3 pot combate unele dintre aceste boli și pot fi deosebit de importante în primii ani de viață. Studiile arată că obținerea suficient de Omega-3 în primul an de viață este legată de un risc redus de apariție a multor boli autoimune, inclusiv diabet de tip 1, diabet autoimun și scleroză multiplă.
Omega-3 ajută, de asemenea, la tratarea lupusului, a artritei reumatoide, a colitei ulcerative, a bolii Crohn și a psoriazisului.
ameliorează durerile menstruale
Durerea menstruală apare în partea inferioară a abdomenului și a pelvisului și adesea iradiază în partea inferioară a spatelui și a coapselor. Îți poate afecta semnificativ calitatea vieții.
Cu toate acestea, studiile arată în mod repetat că femeile care consumă mai mult Omega-3 au mai puține dureri menstruale. Un studiu a constatat chiar că un supliment de Omega-3 a fost mai eficient decât ibuprofenul în tratarea durerilor severe din timpul menstruației.
îmbunătățește somnul
A dormi bine este unul dintre fundamentele unei sănătăți optime. Studiile leagă privarea de somn cu multe boli, inclusiv obezitatea, diabetul și depresia. Nivelurile scăzute de acizi grași Omega-3 sunt asociate cu probleme de somn la copii și cu apnee obstructivă de somn la adulți.
Nivelurile scăzute de DHA sunt, de asemenea, legate de niveluri mai scăzute ale hormonului melatonină, care vă ajută să adormiți. Studiile la copii și adulți arată că suplimentarea cu Omega-3 mărește durata și calitatea somnului.