Sindromul metabolic nu este o boală în sine, ci o grup de factori care indică un metabolism disfuncțional , și care poate duce la boli care pun viața în pericol. Pentru a ști ce este sindromul metabolic, este important să știm cum apare în corpul nostru.
Sindromul metabolic dăunează vaselor de sânge și crește foarte mult risc de diabet, infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, demență, boli de rinichi, ficat gras, probleme de vedere, și multe alte condiții.
Simptomele sindromului metabolic
Potrivit experților, o persoană suferă de sindrom metabolic dacă apar cel puțin 3 dintre următoarele:
- Tensiunea arterială de repaus de 130/85 sau mai mare , sau luând în prezent medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
- Circumferința taliei mai mare de 89 cm la femei și mai mare de 101 cm la bărbați . Măsurarea se face în general de la 2 cm deasupra celei mai înalte părți a osului pelvian. Circumferința în jurul buricului este o bună aproximare.
- Colesterol HDL sau colesterol bun mai mic de 40 mg / dL la bărbați și mai puțin de 50 mg / dL la femei , sau luând în prezent medicamente care cresc HDL.
- Nivelul trigliceridelor la jeun de 150 mg / dL sau mai mare , sau luând în prezent medicamente pentru scăderea trigliceridelor.
- Nivel de glicemie (zahăr din sânge) de post de 100 mg / dL sau mai mult .
Cum începe sindromul metabolic?
Pentru a înțelege mai bine ce este sindromul metabolic, este important să cunoaștem factori de risc care o cauzează și când începe să se dezvolte. Sindromul metabolic în general începe cu rezistența la insulină , care apare atunci când celulele îl resping.
Așa se întâmplă în corpurile noastre. În mod normal, transformăm zaharurile și amidonele pe care le consumăm într-o formă de zahăr numită glucoză . Fluxul sanguin transportă glucoza către celulele corpului. Insulina, un hormon produs de pancreas, „trage” glucoza în celule , unde este convertit în energie. Sunteți rezistent la insulină dacă celulele dvs. nu doresc să „accepte” insulina care intră .
Prin urmare, pancreasul trebuie să pompeze mai multă insulină într-un efort de a deschide acele „uși” ale celulelor pentru a preveni nivelul zahărului din sânge crește prea mult . Din acest motiv, nivelul de insulină al persoanelor cu sindrom metabolic, prediabet sau diabet sunt adesea mai mari decât nivelurile de insulină ale altor persoane.
În aproximativ jumătate din cazuri, rezistența la nivelurile de insulină determină glicemia și continuă să crească instalarea puterii diabet de tip 2 (care apare atunci când glucoza în post este de 126 sau mai mult).
În cele din urmă, pancreasul poate fi deteriorat, deoarece de ani de zile a fost la capacitate maximă dincolo de capacitatea sa, pompând multă insulină și încercând să treacă prin ușile celulei. Când nu puteți produce suficientă insulină suplimentară pentru a depăși rezistența la insulină, persoanele care au avut diabet de tip 2 de mulți ani trebuie apelează la injecții cu insulină .
Care sunt cauzele rezistenței la insulină?
Marea majoritate a persoanelor cu rezistență la insulină sunt supraponderali , dar oamenii de știință spun că susceptibilitatea genetică joacă, de asemenea, un rol important, deoarece mulți oameni care au greutatea lor ideală sunt rezistente la insulină, în timp ce alții sunt foarte obezi. nu.
Pe lângă faptul că sunt supraponderali și tendințe genetice alți factori care contribuie la rezistența la insulină includ:
- Dieta nesănătoasă : Chiar și la persoanele cu greutate normală, o dietă bogată în grăsimi și alimente procesate foarte rafinate precum zaharuri, pâine albă și cereale uscate este asociată cu un risc crescut de a dezvolta rezistență la insulină și toate celelalte aspecte ale sindromului metabolice.
- Sedentar .
- A fuma
- Îmbătrânire
Cum se previne sindromul metabolic?
Nu există un tratament specific pentru a trata sindromul metabolic: farmaceutic, este tratat independent. Oamenii iau un tip de medicament, de obicei statine, pentru a controla colesterolul; alta pentru scăderea tensiunii arteriale; altul pentru scăderea trigliceridelor și altele pentru tratarea hiperglicemiei. Până în prezent, nu au fost aprobate medicamente pentru rezistența la insulină.
O abordare mult mai abruptă pentru tratarea problemei în general este cea mai naturală cale: a alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate . Este, de asemenea, cel mai eficient mod, deoarece vizează rădăcinile problemei: alimentație slabă, lipsa activității fizice și excesul de grăsime corporală, în special în burtă.
Excesul de grăsime abdominală este problematic, deoarece nu este doar un semn latent de grăsime. Acele celule adipoase, înfășurate în jurul unor organe precum ficatul și pancreasul, sunt foarte active. Ei pompează hormoni și alte substanțe chimice care cresc tensiunea arterială, agravează nivelul colesterolului, ne încetinesc metabolismul și ne afectează sistemul delicat prin care funcționează insulina, provocând rezistență la insulină.
Substanțele chimice care secretă grăsimea abdominală declanșează, de asemenea, inflamații în tot corpul. Ceva cu adevărat dificil, pentru că nivelurile ridicate de inflamație sunt din ce în ce mai asociate cu un risc crescut de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, osteoartrita, și chiar boala Alzheimer.
Sfaturi pentru prevenirea sindromului metabolic
Modificarea stilului de viață poate ajuta la controlul sindromului metabolic. Scopul este să fii atent la factorii care pun în pericol bolile cardiovasculare . Dacă sunteți supraponderal sau aveți diabet, modificările mici pot merge mult. Aceasta include exercitarea frecventă, pierderea a cel puțin 10% din greutatea corporală și schimbarea obiceiurilor alimentare.
Este important să stabiliți obiective rezonabile pe care le puteți atinge. Cel mai bine este începe prin a face mici modificări și progresează încetul cu încetul . Acestea sunt cele mai importante:
Pierdeți excesul de greutate
- Urmează o masă planul corect pentru tine.
- Slăbești încet și constant . Încercați să pierdeți aproximativ 10% din greutatea actuală în următoarele 6 până la 12 luni.
- A pastra urmărirea greutății tale .
- Luați cele mai bune decizii cu privire la dieta dvs.:
- Stai la masă să mănânci.
- Concentrează-te asupra mâncării tale. Nu faceți alte activități precum vizionarea la televizor.
- Nu așteptați până când sunteți complet plin să nu mai mâncați.
- Nu mâncați pentru că sunteți plictisit, obosit, stresat sau trist.
Mâncați o dietă sănătoasă
- Mănâncă mai mult fructe și legume .
- Mânca carne slabă .
- Încercați să evita mâncarea rapidă .
- Coaceți sau grătiți mâncarea dvs., evitați să o prăjiți.
- Controlează sarea .
- Reduceți grăsimile saturate .
- Du-te pentru alimente integrale .
- Mănâncă mai mult alimente bogate în fibre , cum ar fi leguminoasele, fructele și legumele.
- Mănâncă mai puțin zahăr .
- Limitați sau eliminați sifonul și alte băuturi zaharoase din dieta ta, inclusiv sucuri.
Faceți mai multă mișcare
- Fă niște exerciții în fiecare zi .
- Comite pentru a face mai mult exercițiu.
- Găsiți modalități de a vă exercita mai mult pe tot parcursul zilei:
- Parcați mai departe de destinație.
- Luați scările în loc de lift.
- Faceți exerciții mici, cum ar fi ridicarea picioarelor sau contractarea stomacului, în timp ce stați sau stați în pat.
Vizitați medicul dumneavoastră
- Obține examene medicale regulate .
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la o dietă și un plan de exerciții fizic potrivit pentru dvs.
Opriți fumatul și evitați alcoolul
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există programe sau medicamente pentru a vă ajuta să renunțați la fumat . Renunțarea la fumat vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, deoarece este cel mai periculos factor de risc pentru majoritatea bolilor.
