În general, atunci când vrem să ne formăm, mergem la sală pentru a face mișcare și pentru a începe un plan de antrenament cu exerciții cardiovasculare, dar uneori ne plictisim de acea rutină și dorim să practicăm ceva diferit, intens, care necesită o cerere fizică mai mare, pentru a obține corpul de fitness pe care ni-l dorim.
În acest sens, antrenamentele de boot camp sunt o opțiune excelentă pentru cei care doresc să se antreneze și să se distreze în același timp. Descoperi în ce constau antrenamentele de boot camp ,
Ce sunt antrenamentele de boot camp?
Tabăra de boot este antrenamente de intensitate mare , realizat în mare parte în aer liber cu un antrenor specializat. Oferă rezultate tonifiante pe tot corpul, combinând intervale de sprint cu exerciții de intensitate mare și greutate corporală, cum ar fi lovituri și lovituri.
În unele clase, ei își dedică timpul exercițiilor de cardio și greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges și flotări, în timp ce altele pot încorpora echipamente precum: clopote, saci de nisip și greutăți libere. Cel mai tabere de cizme de fitness se întâlnesc în parcuri sau săli de sport locale și oferă toate echipamentele necesare.
Sunt eficiente antrenamentele Boot Camp?
Eficacitatea acestui tip de antrenament se bazează pe limitarea timpului de odihnă dintre fiecare mișcare pentru a atinge o frecvență cardiacă accelerată și a arde rapid caloriile.
O cursă tipică de tabără de boot durează o oră și poate arde în jur de 600 de calorii , plus vă ajută să vă sporiți rezistența, forța și capacitatea aerobă.
Se concentrează pe sesiuni de grup, cu exerciții în stil militar și mișcări funcționale, cum ar fi flotări, genuflexiuni, sprinturi și ședințe.
Ce ar trebui să aduceți la un curs de boot camp?
- Haine și adidași confortabili.
- Asigurați-vă că aduceți apă în cazul în care nu există o sursă de apă în apropiere.
- Deși majoritatea cursurilor includ o încălzire completă, este întotdeauna o idee bună să faceți o încălzire rapidă de 5 minute și să vă întindeți înainte de a începe cursul.
Ce ar trebui să mănânc și să beau pentru un curs de tabără?
- Pentru a vă menține nivelul ridicat de zahăr din sânge și energie, ar trebui să mâncați o gustare pe bază de carbohidrați (fructe sau legume) cu o oră sau două înainte de sesiunea de boot camp.
- Pentru a rămâne bine hidratat, ar trebui să beți 250 până la 500 de mililitri de apă, cu 30-60 de minute înainte de curs.
Recomandări de reținut pentru a practica Boot Camp
- Trebuie să alegeți clasa potrivită pentru dvs. Boot Camp este adesea un termen captivant pentru toate cursurile de sală de gimnastică în aer liber conduse de instructori, așa că asigurați-vă că citiți programele și vedeți dacă este orientat către tineri, adulți, femei, sportivi sau pasionați și alegeți-l pe cel care vi se potrivește. vi se potrivesc.
- Asigurați-vă că găsiți un instructor al cărui nivel de intensitate inspiră muncă grea și nu frică. Găsiți un instructor care se potrivește stilului dvs. și, mai presus de toate, asigurați-vă că sunt certificate pentru a se antrena la cursuri de fitness.
- Cunoaște-ți puterea. În timp ce unele cursuri sunt ideale pentru începătorii de fitness, multe sunt destinate unui public mai avansat. Asigurați-vă că tabara de pregătire este adaptată la nivelul dvs. de fitness și nu vă fie teamă să vorbiți dacă un exercițiu este prea dificil pentru dvs.
- Salutați-i pe colegii dvs. sportivi cu un zâmbet și nu vă fie teamă să strigați instrucțiuni în practică, cum ar fi: puteți! Dați-i drumul! Continuă! Nu renunta! Motivați-vă colegii, ei o vor face și pentru voi.
- Oferă 100% din tine în fiecare clasă pentru cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, dacă observați că vă împingeți prea tare și simțiți că v-ați putea răni, este mai bine să vă opriți și să discutați cu instructorul dvs. Nu uitați să vă ascultați corpul. Este în regulă să te împingi, dar trebuie să fii atent la excese.
concluzie
Pregătirea taberei de pregătire poate fi realizat la toate nivelurile și este destinat în special celor care doresc să fie în formă maximă. Trebuie doar să fii pregătit să lucrezi din greu la asta. Nu uitați să urmați cursuri cu un instructor certificat și cu experiență.
