Suprimatoarele poftei de mâncare sunt medicamente care acționează asupra creierului pentru a vă păcăli să credeți că nu vă este foame. Acţionează în primul rând asupra transmiţătorilor neurochimici din sistemul nervos central pentru a reduce apetitul şi foamea. În acest fel, aportul alimentar este redus.
Suprimarea poftei de mâncare pe bază de rețetă poate fi utilizată pe lângă o dietă sănătoasă și o activitate fizică crescută pentru a obține și menține o pierdere semnificativă în greutate. Dar, în timp ce unele sunt destinate utilizării pe termen scurt, altele pot fi utilizate pe termen lung. În plus față de medicamentele eliberate pe bază de rețetă, există supresoare „naturale” a poftei de mâncare care pretind că vă ajută să vă suprimați apetitul și să slăbiți.
Cum funcționează?
Termenul de suprimare a poftei de mâncare se referă la un medicament pe bază de rețetă care ne ajută să ne simțim mai puțin foame, astfel încât să mâncăm mai puțin și să pierdem în greutate. Dar unii producători de pastile pentru dietă pe bază de plante și naturale folosesc termenul pentru a descrie produsele pe bază de plante care scopul de a reduce foamea . În medie, persoanele care combină suprimarea poftei de mâncare cu rețetă cu modificări ale stilului de viață sănătos (o dietă nutritivă și exerciții fizice) pierde 3% până la 9% din greutatea inițială în 12 luni.
Este posibil să vedem reclame pentru suprimarea poftei de mâncare în reviste sau online. Deși supresoarele poftei de mâncare pot ajuta unii oameni să slăbească, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Există multe motive pentru care oamenii se mențin sau se îngrașă, iar cantitatea de alimente pe care o consumă este doar un factor.
Suprimante ale apetitului nu țintiți emoțional mâncatul, mâncatul fără minte sau comportamentul sedentar, toate fiind, de asemenea, asociate în mod obișnuit cu supraponderalitatea și obezitatea. Acestea funcționează în mai multe moduri: unele ne fac să ne simțim mai puțin foame sau sătulăm mai devreme, în timp ce altele fac mai greu pentru organism să absoarbă grăsimile din dietă. Cu toate acestea, nici medicamentele prescrise, nici supresoarele naturale ale apetitului nu sunt un înlocuitor pentru anumite modificări ale stilului de viață pentru a obține pierderea în greutate.
În plus, înainte de a începe orice suprimant a poftei de mâncare, ar trebui să discutăm cu un medic orice diagnostic medical subiacent, urgențe medicale anterioare, medicamente curente și preocupări generale care ar putea interfera cu supresorul. Unele medicamente pentru suprimarea poftei de mâncare avertizează asupra utilizării în rândul persoanelor cu boli de inimă, tensiune arterială necontrolată sau crescută, glaucom, antecedente de tulburări de alimentație sau hipertiroidism.
Efecte secundare
Suplimentele de slăbit nu sunt pentru toată lumea, așa că este recomandat să discutați cu un medic. Ele ne pot încuraja să încercăm și alte lucruri, cum ar fi schimbarea dietei noastre, exercițiile fizice și obiceiurile de somn. Ei pot sugera, de asemenea, gestionarea oricăror probleme emoționale înainte de a încerca un suprimant apetitului. Dar dacă schimbările în stilul de viață nu au funcționat, atunci un suprimant poftei de mâncare ar putea fi bine.
Ca și în cazul oricărui medicament, supresoarele poftei de mâncare provoacă uneori reacții adverse, care pot include:
- Ameţeală
- Insomnie
- Nervozitate
- Gură uscată
- Oboseală
- Durere de cap
- Probleme digestive precum greață, constipație, diaree și dureri de stomac
Efectele secundare sunt de obicei ușoare, dar nu întotdeauna, iar unii experți consideră că riscurile nu merită. Un suprimant apetitului, liraglutidă, a provocat cancer tiroidian în studiile pe animale, deși nu se știe dacă provoacă boala la oameni. În cazuri rare, suprimarea poftei de mâncare provoacă leziuni hepatice . Ar trebui să sunăm medicul dacă observăm semne de boală hepatică, cum ar fi icter (pielea sau ochi galbeni).
Daca decidem sa incercam un inhibitor al poftei de mancare, este indicat sa discutam cu un medic daca avem reactii adverse.
Suprimarea apetitului natural
Unele produse sunt disponibile online și în magazinele naturiste sau farmaciile care pretind a fi supresoare naturale ale apetitului. Fibrele, de exemplu, ne ajută să ne simțim sătulați mai mult timp după ce am mâncat. Din acest motiv, unii producători de suplimente cu fibre îl numesc un suprimant natural al apetitului.
Dacă ne gândim să achiziționăm un produs pe bază de plante pentru a controla pofta de mâncare, este recomandat să ne asigurăm că adunăm toate datele înainte de a cumpăra. Poate doriți chiar să discutați cu un medic sau cu un farmacist înainte de a cumpăra unul. Unele produse sunt scumpe și este posibil să nu fie atât de eficiente pe cât promit.
Următoarele sunt unele dintre cele mai populare suprimatoare naturale a apetitului.
Schinduful
Schinduful este o plantă mediteraneană cu semințe care au miros și gust ca sirop de arțar. Semințele și extractele măcinate sunt folosite în gătit, amestecuri de condimente, medicamente și produse cosmetice.
Fibrele pot acționa ca un supresor natural al poftei de mâncare prin prelungirea sațietății, iar semințele de schinduf sunt bogate în fibre. Un studiu a mai constatat că consumul de ceai de schinduf în comparație cu un placebo a provocat un sentiment mai mare de sațietate la femeile supraponderale.
Schinduful este considerat sigur în cantități care se găsesc în mod normal în alimente, dar siguranța sa în doze mari este necunoscută. Există unele efecte secundare potențiale, cum ar fi diareea, greața și simptomele tractului digestiv. Schinduful poate provoca, de asemenea, reacții alergice la unele persoane. În cazuri foarte rare, schinduful poate provoca amețeli și dureri de cap. Persoanele care îl iau singur și în combinație cu alte plante medicinale au raportat unele cazuri de toxicitate hepatică.
Glucomannan
Extras din rădăcina konjac plantă, glucomananul este plin de fibre solubile. Se spune că ajută la creșterea sațietății și prelungește timpul necesar pentru ca alimentele să părăsească stomacul. Mai multe studii clinice au evaluat glucomananul, dar efectele asupra pierderii în greutate au fost inconsecvente.
Luarea de glucomanan nu este lipsită de riscuri. Pe termen scurt, pare să aibă doar efecte secundare minore, cum ar fi eructații, balonare, scaune moale, disconfort abdominal, gaze, diaree și constipație. Cu toate acestea, nu se cunosc multe despre siguranța pe termen lung a glucomananului.
Yerba mate
Yerba mate este o plantă originară din America de Sud și este cunoscută pentru proprietățile sale energetice. Studiile pe animale au arătat că consumul de yerba mate pe o perioadă de 4 săptămâni a scăzut semnificativ aportul de alimente și apă și a ajutat la pierderea în greutate.
GLP-1 este un compus generat în intestin care reglează pofta de mâncare, în timp ce leptina este hormonul responsabil pentru semnalizarea săturației. Nivelurile crescute duc la mai puțină foame. Alte studii au arătat, de asemenea, că yerba mate, în combinație cu alte ingrediente, poate ajuta la reducerea foametei și a apetitului.
Yerba mate pare a fi sigură și nu provoacă efecte secundare grave. Dozele recomandate sunt: se beau 3 cani de ceai (330 ml fiecare) pe zi; sau luați 1 până la 1.5 grame pe zi de pulbere.
Acid linoleic conjugat
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de grăsime trans care se găsește în mod natural în unele produse de origine animală grasă. Interesant este că are câteva beneficii dovedite pentru sănătate. S-a demonstrat că CLA ajută la pierderea în greutate prin creșterea arderii grăsimilor, blocând producția de grăsimi și stimulând descompunerea grăsimilor.
Cercetările arată că, de asemenea, CLA crește senzația de sațietate și scade apetitul . În plus, se pare că ajută reduce grăsimea corporală . Studiile consideră CLA ca fiind sigur și nu au fost raportate evenimente adverse la doze de până la 6 grame pe zi. Ar trebui luat doar cu mese.
Ceai verde și extract de ceai verde
Cofeina și catechinele sunt cele două componente active din ceaiul verde asociate cu pierderea în greutate. Multe studii au încercat să testeze dacă ceaiul verde și componentele sale produc o reducere a greutății corporale, în special prin creșterea consumului de energie, oxidarea grăsimilor, scăderea absorbției grăsimilor și reducerea lipogenezei.
Studiile concluzionează că ar putea exista un efect moderat asupra pierderii în greutate, dar efectul ar fi mic și nu este relevant din punct de vedere clinic. Nu au existat studii care să investigheze în mod direct dacă ceaiul verde sau extractul de ceai verde funcționează ca suprimant apetitului.
Cu toate acestea, există dovezi că extractul de ceai verde poate provoca leziuni hepatice , în special atunci când este administrat pe stomacul gol.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia este un pom fructifer găsit în Asia, Africa și insulele Polineziei. Scoarța fructului copacului conține niveluri ridicate de acid hidroxicitric (HCA). Se crede că HCA suprimă aportul de alimente și reduce creșterea în greutate.
Garcinia cambogia și HCA tind să aibă efecte secundare ușoare, inclusiv dureri de cap, greață, probleme gastro-intestinale și simptome ale căilor respiratorii superioare. Cu toate acestea, siguranța sa pe termen lung este necunoscută. Unii oameni care au luat suplimente care conțin garcinia cambogia au avut cazuri de toxicitate hepatică, dar garcinia cambogia nu a putut fi implicată direct, deoarece suplimentele conțineau ingrediente suplimentare.
Cafea
Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi din lume. Cafeaua și concentrația sa mare de cofeină sunt cunoscute pentru multe beneficii pentru sănătate. Studiile asupra cafelei arată că poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea arderii caloriilor și descompunerea grăsimilor.
De asemenea, cafeaua poate ajuta la scaderea poftei de mancare, ajutandu-te astfel sa slabesti. Se pare că ingerarea cofeinei între 0.5 și 4 ore înainte de masă poate influența golirea stomacului, hormonii poftei de mâncare și senzația de foame. De asemenea, consumul de cafea poate face ca oamenii să fie mai puțin probabil să mănânce mai mult în timpul mesei următoare și pe tot parcursul zilei, în comparație cu a nu o bea.
Cofeina ar putea ajuta, de asemenea crește metabolismul cu până la 11% și crește arderea grăsimilor cu până la 29% la oamenii slabi. Cu toate acestea, rețineți că aportul de cofeină de 250 mg sau mai mult poate crește tensiunea arterială la unele persoane.
