Este posibil să faceți un shake de proteine fără suplimente sub formă de pulberi? Daca este posibil. Și să fii și vegan? De asemenea!
În ciuda faptului că majoritatea oamenilor consideră că proteina animală este singura care există, trebuie să descoperim că în legume pot fi găsite în același mod. De data aceasta vă aducem o rețetă total vegană și potrivită pentru celiaci dacă au o anumită toleranță.
De ce aceste ingrediente?
Alegerea laptelui de soia este o chestiune de proteine, deoarece este cel cu cel mai mare conținut dintre toate lapte vegetal . Oricum, îl puteți folosi pe cel care vă place cel mai mult: migdale, ovăz, orez ...
Adăugarea seminţe este pentru că au un conținut ridicat de proteine ca bine. Cel cu cel mai mult este cânepă , dar este adevărat că va da aromă smoothie-ului tău și s-ar putea să nu te facă prea amuzant. Pe de altă parte, cele de chia nu oferă o aromă izbitoare.
Dacă doriți să fie mult mai proteic și mai strâns, adăugați o mână de spanac proaspăt la el .
Valori nutriționale
Într-un smoothie vom obține 335 de calorii, 9.3 gr de grăsimi (din care 1.3 saturate), 54.3 gr de carbohidrați, 10.3 gr de fibre și 13.2 gr de proteine.
Ingrediente
- 1 banane
- 1 cana de lapte vegetal neindulcit (soia)
- 1 lingură de semințe de chia
- 1 lingură mică de pudră de cacao degresată Valor
- 1 lingură de fulgi de ovăz
Pregătire
Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până se omogenizează.
