L-Carnitina este un aminoacid natural care a câștigat de mult timp popularitate ca supliment pierdere în greutate .
Într-un mod simplu, funcția sa este de a transporta acizii grași către mitocondrii, ceea ce îl face să ardă grăsimi rapid pentru a produce mai multă energie.
Dupa cum se poate vedea, funcția L-carnitinei este ușor de înțeles, dar nu unele date suplimentare care scapă, cum ar fi alimentele care îl stimulează cel mai bine, diferitele sale tipuri și chiar posibilele efecte secundare legate de aportul său, care există ce să știe.
Ce tipuri de L-carnitină există?
În timp ce L-carnitina este cel mai frecvent tip de compus de aminoacizi, există și alte tipuri de compuși care, deși sunt mai puțin cunoscuți, sunt utili pentru a ști:
- D-Carnitină : acest tip de carnitină poate provoca deficiența celorlalte tipuri din organism, deoarece inhibă absorbția acesteia.
- Acetil L-Carnitina: destul de eficient pentru creier, până la punctul în care este considerat preventiv al Alzheimerului.
- Propionil L-Carnitina : este utilizat pe scară largă în bolile fluxului sanguin, cum ar fi tulburările vasculare periferice.
- L-carnitină L-tartrat : este utilizat pe scară largă ca supliment sportiv datorită absorbției sale rapide și a avantajelor pe care le prezintă în recuperarea musculară.
Ce rol joacă L-Carnitina în organism?
Funcția principală a L-carnitinei este de a transporta acizii grași în mitocondrii, unde sunt utilizați pentru a produce energie.
De asemenea, aproape 98% din L-Carnitina din organism este concentrată în mușchi , iar restul în ficat și sânge, ceea ce îl face să joace un rol mai mare în crearea de energie și recuperare în timpul exercițiului.
Pe de altă parte, alte cercetări indică faptul că este bun pentru creier și pentru prevenirea bolilor de inimă.
L-Carnitina este bună pentru pierderea în greutate?
Cu tot ce s-a spus până acum, ați putea crede că L-Carnitina este eficientă ca supliment de slăbire. Cu toate acestea, pierderea în greutate este un proces complex, care nu poate fi abordat unilateral.
Unele studii avertizează că administrarea de L-carnitină în timpul rutinelor de slăbire poate provoca greață sau diaree. Alții spun că administrarea acestuia reprezintă o scădere mai mare în greutate.
În ciuda tuturor, există puține studii în acest sens, deci utilizarea L-Carnitinei în mod special pentru pierderea în greutate este oarecum în așteptare.
Ce efecte are L-Carnitina asupra funcției creierului?
Un lucru clar este că L-carnitina este bună pentru creier . Mai multe studii pe animale au subliniat acest lucru, arătând că aduce beneficii precum încetinirea îmbătrânirii neuronilor sau îmbunătățirea nivelurilor de învățare.
La fel, un studiu la oameni asigură că există o legătură între a aportul constant de L-Carnitină și întârzierea apariției simptomelor Alzheimer, la persoanele cu risc de a suferi de aceasta.
Toate aceste studii necesită în mod evident dovezi suplimentare de confirmare; cu toate acestea, acestea sunt o primă indicație bună în acest sens.
Ce alte beneficii pentru sănătate are L-Carnitina?
În plus față de beneficiile menționate mai sus, consumul de L-Carnitină a fost legat de următoarele beneficii:
- Sănătatea inimii: L-carnitina a fost legată de beneficii, de la reglarea tensiunii arteriale la prevenirea bolilor coronariene.
- Performanță fizică mai bună: Deși există dovezi mixte în acest sens, echilibrul dă sfaturi în favoarea L-carnitinei în ceea ce privește beneficiile sale pentru recuperarea fizică, oxigenarea musculară, producerea de celule roșii din sânge și prevenirea durerii musculare, toate acestea fiind factori importanți în exercițiul fizic.
- Reducerea riscului de diabet 2: un studiu la om a arătat că L-carnitina generează un răspuns mai bun la o masă bogată în carbohidrați, un factor important în raport cu diabetul 2.
Ce efecte secundare are L-Carnitina?
Ca supliment natural, este puțin probabil ca L-Carnitina să provoace efecte secundare. Cu toate acestea, unii factori izolați pot provoca aceste efecte, la persoanele cu caracteristici specifice, precum greață, stomac deranjat sau diaree. Oricum ar fi, aceste reacții adverse par să apară numai atunci când se consumă mai mult de 2 grame pe zi.
Care sunt cele mai bune surse de L-Carnitină?
L-Carnitina este adesea consumată în mod popular ca supliment sau medicament. Cu toate acestea, acestea sunt câteva surse naturale în care îl puteți obține și:
- Carne de vită: 81 mg pentru fiecare 85 gr.
- Carne de porc: 24 mg pentru fiecare 85 gr.
- Pește: 5 mg pentru fiecare 85 gr.
- Pui: 3 mg pentru fiecare 85 gr.
- Lapte: 8 mg pentru fiecare 227 ml.
Un fapt interesant este că organismul pare să proceseze mai bine L-carnitina atunci când este consumat din surse naturale decât atunci când este ingerat prin suplimente. Studiile indică faptul că raportul este de până la două ori mai mare absorbție atunci când este ingerat în alimente.
În general, consumul de L-carnitină ca supliment este recomandat în special pentru tratarea unor boli specifice sau ca supliment, niciodată ca înlocuitor al surselor naturale în activități cu mare solicitare fizică.
Care este aportul recomandat de L-Carnitină?
aportul recomandat de L-carnitină este între 500 și 2,000 mg pe zi. Cu toate acestea, aceste niveluri pot varia, în funcție de tipul de carnitină consumat:
- Acetil L-Carnitina: doza poate varia între 600 și 2,500 mg.
- L-carnitină L-tartrat: doza recomandată variază între 1,000 și 4,000 mg.
- Propionil L-Carnitina: doza poate varia între 400 și 1,000 mg.
Oricum, o revizuire a cercetării indică faptul că o scală de aproximativ 2,000 mg (2 g) pe zi este suficientă și sigură pentru consumul pe termen lung.
Când se recomandă un supliment de L-carnitină?
Suplimentele nu sunt singura sursă de L-carnitină , cu atât mai puțin cel mai bun. Cu toate acestea, există unele cazuri specifice în care se recomandă suplimentarea.
Veganii și vegetarienii, de exemplu, privându-se de sursele de hrană animală, se privează și de doze de L-Carnitină, astfel încât un supliment ar fi o opțiune bună de compensare.
Vârsta este un alt factor determinant: pe măsură ce îmbătrânim absorbim mai puțină L-carnitină . Completarea cu acesta atunci când ajungeți la bătrânețe ar fi, prin urmare, o idee bună.
În cele din urmă, cei care suferă de ciroză și deficiențe renale pot beneficia, de asemenea, deoarece starea lor îi inhibă să o absoarbă normal.
Referinţă
- Mawer, R. L-Carnitina - O revizuire a beneficiilor, efectelor secundare și dozei. Pentru Nutriția Autorității. [Revizuit august 2016]
