A sport prejudiciu este acea afectare care apare în organism după practicarea unei discipline sau în timpul executării unui exerciţiu fizic. Aceste leziuni pot fi produse accidental sau din cauza tehnicii slabe în timpul executării antrenamentelor.
Leziunile vă pot afecta performanța fizică, necesitând asistență medicală imediată și recuperare rapidă. Aceste afecțiuni pot deveni foarte dureroase și vă pot condiționa total activitate fizică în sport te antrenezi.
Tipuri de leziuni sportive
Medicina a clasificat următoarele tipuri de leziuni sportive sunt comune:
- Entorse: it este ruperea, îndoirea sau întinderea nenaturală a ligamentelor. De obicei sunt dureroase și provoacă inflamație. Necesită tratament medical imediat.
- Mușchii umflați: cauzat deoarece mușchiul este expus la suprasolicitare sportivă provocând amorțeală și arsură musculară. Acestea trebuie tratate cu arnică și creme antiinflamatoare care pot fi ingerate pe cale orală, cum ar fi ibuprofenul.
- Mușchi și tendoane rupte: produs al întinderii excesive a unui tendon sau mușchi care provoacă ruperea acestuia. Un mușchi rupt provoacă durere intensă și duce la tratament medical imediat.
- Luxații: deplasarea unei articulații din poziția inițială în alta. Necesită tratament de către un kinetoterapeut. De obicei provoacă umflături și inflamații cu roșeață.
- Leziuni la genunchi - Uzura treptată a cartilajului genunchiului duce la umflare și durere. Acest tip de traumă se manifestă de obicei la dansatori.
Trucuri pentru a evita o accidentare sportivă
Să faci sport este foarte distractiv, trebuie doar să încerci să ai o tehnică corectă. În continuare, o listă de trucuri și se vor da recomandări pentru a evita rănile sportive viitoare în antrenamentele tale.
Preîncălzire
Trebuie să vă pregătiți sistemul musculo-scheletic și cardiovascular cu o încălzire corporală în care încorporezi mișcări ale capului, poziționarea corectă a spatelui, mișcări circulare ale umărului, rotație a trunchiului, mișcări în șolduri desenând cu el cercuri, înainte și înapoi și lateral și întinderea picioarelor.
Aveți un echipament de protecție împotriva unei accidentări sportive
Echipamentul de protecție este orice accesoriu care vă ajută să evitați traumele corpului și va depinde de tipul de disciplină pe care o practicați. De exemplu, dacă ești dansator, niște genunchiere și pantofi speciali.
Dacă sunteți un hochei jucător sau mergi pe bicicletă, casca, încheietura mâinii și cotierele sunt elementele principale pentru protecția corpului dumneavoastră , deci este esential sa le folosesti pentru a evita o accidentare sportiva.
Nu mai faceți sport când prezentați o accidentare
Dacă practicarea sportului este hobby-ul tău, poate părea invitant să continui antrenamentul după ce te-ai accidentat. Practicarea sportului după ce a suferit o accidentare sau după o recuperare nu este o idee bună. Îți poate agrava rănirea, obligându-te să stai acasă mult timp, să te odihnești și chiar provoca noi leziuni .
Unele patologii precum cefalee și aritmie cardiacă nu trebuie neglijat și este total interzis să desfășurați ședințe sportive dacă suferiți de oricare dintre acestea. Dacă aveți luxații sau dureri musculare, este important să nu exersați, deoarece vă puteți agrava accidentarea.
O alimentație bună și hidratarea previne o accidentare sportivă
Consumul de alimente bogate in fibre, vitamine si minerale dupa o sesiune de exercitii, antrenamente si sport, iti reface energia si ofera proteine organismului tau pentru a proteja muschii si tesuturile de orice deteriorare musculara. În plus, trebuie să înlocuiți lichidul pierdut în timpul activității fizice prin consumul de apă.
Mâncând mâncare a recapata fibrele musculare dupa antrenament este o practica care te va ajuta sa ramai sanatos si stabil. Alimentele bogate în proteine precum ouăle, carnea roșie și proteinele vegetale sunt recomandate pentru refacerea mușchilor după ședință. Aceste alimente au proteine precum carnitină, creatină și glutamina care sunt ideal pentru creșterea musculară și refacere.
Reciclare post-sport
Odată ce îți închei ziua de sport, este esențial să faci o întindere mai ușoară, cum ar fi mersul pe jos, întinderea capului, a trunchiului și a picioarelor încă zece minute pentru a reduce durerile musculare a doua zi și, de asemenea, pentru a-ți menține flexibilitatea, ceea ce este util. pentru a reduce riscul de accidentare.
Este esențial să încetini treptat exercițiul dupa o sedinta de mare intensitate. Dacă întrerupem exercițiul ipso facto , putem provoca leziuni musculare precum crampe. De exemplu, dacă facem o filare de mare intensitate sesiune pe bicicleta, trebuie sa coboram revolutiile putin cate putin inainte de a ne opri complet.
Întinderea mușchilor imediat după trezire
Întinderea când te trezești este esențială pentru a slăbi mușchii spatelui inferior. Pentru aceasta, vă recomandăm să ne atârnăm de o bară laterală suficient de înaltă pentru a fi cu picioarele suspendate. Trebuie să ții bara cu forță și întinde-ți spatele cat de mult putem.
În cazul în care nu avem bară ne putem întinde de la sol, pentru asta vom face să ne plasăm într-o poziție de scândură și ne întindem spatele cât de mult poate corpul. Este esențial la trezire să întindeți ușor articulațiile brațelor și picioarelor. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, trebuie să facă aceste întinderi mai des.
Dormiți orele corespunzătoare
Dacă mergem la sală sau pe terenul de sport fără să ne odihnim suficient, este posibil să ne confruntăm cu epuizare și alte condiții. Nu dormi suficient va face ca organismul să nu fie complet alert. În plus, exercițiul va fi condiționat și performanța va fi mai mică. În aceste tipuri de sesiuni sportive, este foarte probabil să nu reușim să oferim cele mai bune performanțe dacă nu dormim între șase și opt ore pe zi, ceea ce crește și riscul de rănire .
Nu faceți exerciții necorespunzătoare
Sunt mulți guru care recomandă exerciții prin intermediul platformelor de internet, dar nu au o bază științifică solidă care să demonstreze că un astfel de exercițiu este benefic pentru organismul nostru. Efectuarea de exerciții nenaturale poate duce la o accidentare sportivă.
Exerciții de gimnastică precum trage în spate gâtul sau ceafa, precum și înclinările cu bara în spatele gâtului, pot provoca leziuni, cum ar fi manșetele rotatoare și alte părți ale umărului.
Nici nu ar trebui să alergați pe pante pietroase și stâncoase, deoarece vă puteți răni tălpile picioarelor. În plus, efectuarea acestor tipuri de antrenamente vă va supraîncărca genunchii cu un efort care este în afara lor interval de rezistență. Se recomanda doar sa faca funcţionare pe teren plat și pante.
Obțineți sfaturi doar de la profesioniști
Când mergi la sală sau la un centru sportiv, ar trebui să ceri ajutor antrenorilor și consilierilor prezenți în locație, deoarece aceștia vor ști ce exerciții să recomande în funcție de obiectivul tău sportiv. Acest personal suport va recomanda si anumite antrenamente in functie de forma ta fizica, varsta, inaltime, vor tine cont daca suferi de boli preexistente precum tensiune arterială sau leziuni musculare.
În concluzie, îmbunătățirea condiției fizice fără a vă răni nu necesită să-i impresionați pe alții în acest proces, ci doar urmând îndrumările adecvate și fiind un atlet disciplinat.
Referinte
- WALKER, Brad. ANATOMIA LEZIUNILOR SPORTIVE, LA (Culoare). Editorial Paidotribo, 2009.
- ADAME CARMONA, Sergio. Sporturi legate de leziuni lombare. 2020.
- ÁLAVA PESANTEZ, Anthony Xavier. Condiționare fizică pentru recuperarea leziunilor de gleznă la sportivii de skateboard. 2020. Teză de licență. Universitatea din Guayaquil, Facultatea de Educație Fizică, Sport și Recreere.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
