Se întâmplă în fiecare an. Ne bucurăm de petrecerile de Crăciun, de prânzurile și cinele delicioase la care suntem invitați, uităm de dietă și abia avem timp să facem mișcare. Ce se întâmplă? Că cântarul ne dă vești foarte proaste atunci când îndrăznim să ne urcăm. În acest fel, ne dăm seama că trebuie porniți din nou și urmați o rutină care ne permite să eliminăm kilogramele acumulate de Crăciun . Evident, trebuie să facem un efort și, departe de a dispera, trebuie să știm că încetul cu încetul ne vom recăpăta forma și ne vom bucura din nou, prin perseverență, de un corp sănătos.
Elimina kilogramele acumulate de Craciun cu un antrenament bun
Sunt mulți oameni care cred asta elimina kilogramele acumulate de Crăciun este esențial să zdrobim corpul fără odihnă. Este adevărat că trebuie să ne implicăm și să luăm în serios o rutină eficientă cu care să ardem grăsimile, dar trebuie realizată întotdeauna cu limite. Din acest motiv, pe parcursul acestui articol vom explica asta cu exerciții fizice moderate poți obține rezultate grozave . Mai mult, vei avea nevoie doar de 20 de minute pe zi pentru a atinge scopul pe care ți l-ai propus.
Beneficiile antrenamentului moderat
Dacă facem o antrenament de mare intensitate cu unităţi de rezistenţă vom avea ocazia să ne stimulăm metabolismul. În acest fel, vom realiza, nimic mai mult și nimic mai puțin, ca organismul să continue să ardă grăsimi chiar și atunci când nu mai practicăm sport. Aceasta se numește il după ardere efect .
De asemenea, cu exercițiile pe care le vom propune mai jos, vei putea întărește țesutul muscular . Aceasta, la rândul său, va provoca a reducerea cantității de grăsime acumulată . De asemenea, vom observa cum cresc mușchii . Aceasta înseamnă că rezervele de energie se vor înmulți și vom asista la volumul mai mare și o definiție mai bună pe care fiecare dintre mușchii noștri îl va avea pe tot corpul nostru.
Cele mai recomandate exerciții
Dacă vrem să realizăm tot ceea ce tocmai am descris, trebuie doar să pariezi pe exercițiile corecte . Desigur, acestea trebuie să fie de mare intensitate. Există o mare varietate și am optat pentru cele care sunt eficiente și nu prezintă niciun tip de risc. Cel mai recomandat este să faci 3 serii a câte 10 repetări . Pauzele ar trebui să dureze un minut. Le poți face de trei ori pe săptămână și le poți combina cu alte sporturi, precum alergarea sau mersul pe jos. Desigur, nimic nu va avea sens dacă nu urmezi un dieta sanatoasa .
Exerciții pentru a slăbi kilogramele acumulate de Crăciun
După cum am anticipat deja, în acest moment vă vom explica cum să faceți acele exerciții care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele acumulate de Crăciun . Vei observa rezultatele in cateva saptamani si vei descoperi ca tot efortul merita.
săritură
săritură este exercițiul prin excelență. Este despre făcând jumping jacks . Este foarte solicitant, nu există nicio îndoială, dar vei putea antrenează cardio și întărește-ți atât brațele, cât și picioarele . Trebuie doar să te ridici și să-ți așezi picioarele împreună. Apoi, în această poziție, trebuie să faci sărituri în timp ce îți separă și închizi picioarele și ridici și cobori brațele în lateral.
Burpee ghemuit
Știi ce burpees sunteți? Acestea sunt sărituri care sunt combinate cu un push-up. Fără îndoială, sunt foarte populare printre cei care se angajează la antrenament de mare intensitate . Acum, nu toți oamenii sunt capabili să le îndepărteze, așa că va trebui antreneze din greu pentru a le perfecţiona. În această variantă vă sugerăm să rămâneți într-o ghemuit fără să faceți saltul corespunzător. Motivul este că este mai solicitant și vă va permite să ardeți și mai multe grăsimi în mai puțin timp .
step-up
În acest exercițiu, vei face doar trebuie să urcați o treaptă pentru a ridica genunchiul și apoi a-l coborî . Cel mai recomandat lucru este ca atunci când îl executați să folosiți puterea miezului. Dacă efectuați acest truc simplu, veți fi capabil să întărească picioarele, fesele și, de asemenea, centura abdominală .
Scaler
A efectua alpinistul , trebuie să începem într-o poziție de pornire de scândură. În continuare, trebuie să îndoiți un picior, îndreptați-l din nou și faceți același lucru cu celălalt . Este ca și cum ai fi de gând să alergi sau să urci, dar fiind paralel cu solul. Desigur, primele câteva ori când îl rulați va trebui să alergați cu o viteză moderată. Acum, cu timpul, vei face practică și vei putea crește intensitatea.
întăriți brațele
Desigur, nu putem uita de membrele superioare pentru a fi cu adevărat în formă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne așezăm pe pământ, cu genunchii îndoiți și să luăm o bancă sau un scaun pe care să punem mâinile. Înălțimea trebuie să corespundă cu cea a umerilor. Acum, trebuie să contractăm abdomenul, să ridicăm și să îndreptăm coatele și să coborâm înapoi.
plankjack
Știm cu toții că scândura este un exercițiu foarte solicitant . Acum, dacă adăugăm salturi la asta, fără îndoială ne creștem foarte mult rezistența. Pentru a face planul jack , trebuie să intrăm într-o poziție de scândură și să sărim pentru a deschide și închide picioarele.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
La elimina kilogramele acumulate de Crăciun este esențial, așa cum am subliniat anterior, să urmezi o alimentație sănătoasă. Acest lucru nu va servi doar la arderea grăsimilor, ci și la protejarea organismului și la întărirea sistemului imunitar. Vrei să știi cum te poți bucura de un dieta sanatoasa ? Citiți sfaturile pe care vi le propunem mai jos.
mănâncă o varietate de alimente
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este mănâncă o varietate de alimente . Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să ia mai mult de patruzeci de nutrienți diferiți. Nici o singură hrană nu ne poate oferi tot ce este esențial pentru a trăi. Prin urmare, ceea ce consumăm trebuie să fie variat. Alimente proaspete , desigur, sunt cele mai recomandate, dar atata timp cat urmam un echilibru consistent ne putem bucura de tot felul de produse.
Alimente bogate în carbohidrați
Mulți oameni nu consumă suficient carbohidrati . Printre ei se numără cartofi, paste, pâine, cereale sau orez . Motivul este că mulți se tem că se îngrașă din consumul lui, lăsându-i deoparte fără să-și dea seama de toate beneficiile de care se privează. 60 la sută dintr-o dietă ar trebui să provină din aceste tipuri de alimente . În mod ideal, unele dintre ele sunt cereale integrale, cum ar fi pâinea, pentru a crește fibre .
Consumul de fructe și legume
Desigur, fructe și legume nu putea lipsi din această listă. Este foarte frecvent ca oamenii să nu mănânce suficient din aceste produse, atunci când acestea oferă nutrienți de protecție . Cel mai recomandat este să mănânce cinci bucăți pe zi . Nu trebuie să fie crude. Din ele se pot prepara numeroase preparate delicioase.
Bea multe lichide
Un punct pe care nu îl putem sări este bea multe lichide . Măcar trebuie să consumăm un litru și jumătate în fiecare zi . Desigur, dacă este cald sau facem sport, această sumă ar fi mică și ar trebui să o creștem. Apa este fundamentală , și fără îndoială cel mai sănătos. Acum, există și alte lichide care ne pot ajuta corpul să se simtă mai bine. De exemplu, băuturi dietetice sau sucuri naturale .
