Benzile TRX, cunoscute și sub numele de benzi de antrenament cu suspensie, sunt artefacte simple în teorie, dar la fel de utile ca orice alt echipament utilizat pentru sculptura corporală.
Concepute inițial ca instrumente utile pentru SEAL-uri pentru a-și menține corpul tonifiat chiar și în medii precare, benzile TRX au fost încorporate rapid în sălile de sport din întreaga lume, în nenumărate antrenamente. Dar dacă există un tip de antrenament în care excelează, este în cele dedicate dezvoltării corpului superior al corpului.
Brațele, pieptul, spatele și abdomenul sunt zone ale corpului care pot fi perfect antrenate prin intermediul unui Rutina TRX , într-un timp foarte scurt și cu o mare varietate de exerciții care merită cunoscute.
5 exerciții cu TRX pentru partea superioară a corpului
1. Lunge cu deschiderea umărului în Y
Acest exercițiu este ideal pentru dezvoltarea mobilității umărului și a forței abdominale.
Instrucțiuni
- Începeți să stați în picioare, stând cu spatele la punctul în care sunt atașate benzile și ținând un mâner în fiecare mână.
- Întindeți brațele în lateral și în sus, ridicând mâinile deasupra capului în formă de Y. Șoldurile, coatele și genunchii ar trebui să rămână în linie și picioarele ar trebui să fie împreună.
- Menținând o anumită presiune asupra abdomenului, pășiți un picior înainte în poziție de lovire. Brațele ar trebui să fie ridicate, în spatele capului și a restului corpului.
- Reveniți la poziția de plecare, folosind puterea brațelor.
- Repetați până când completați 3 seturi de 10 repetări.
2. Apăsați pe piept
Acest exercițiu lucrează împreună umerii, pieptul și tricepsul. Este unul dintre cele mai populare exerciții cu TRX.
Instrucțiuni
- Începeți prin a sta cu spatele la punctul în care aveți benzile TRX atașate, ținând un mâner în fiecare mână în fața dvs.
- Menținând o linie dreaptă de la umeri la picioare (cum ar fi să faci o scândură), înclină-te înainte până când ești la un unghi de 45 de grade, cu brațele întinse în fața ta.
- Coborâți cu brațele, apăsând pe piept. Oprește-te în punctul în care mâinile tale se întâlnesc cu pieptul tău.
- Re-extindeți brațele într-o mișcare lentă și controlată.
- Repetați până când completați 3 seturi de 10 repetări.
3. Ghemuiți-vă și rânduiți cu deschiderea umărului în Y
Acest exercițiu ajută la construirea mobilității și a forței atât pe umeri, cât și pe șolduri.
Instrucțiuni
- Începeți prin a sta în picioare și a vă îndrepta către punctul în care benzile TRX sunt ancorate, ținând una în fiecare mână. Mâinile trebuie să rămână deschise în formă de Y deasupra capului.
- Coborâți șoldurile și îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită. Mâinile ar trebui să cadă la înălțimea umerilor pentru sprijin.
- Aplicând forță pe tocuri, inversați mișcarea până când vă întoarceți pe picioare. Mâinile tale ar trebui să se separe încet, apăsând pe ascensoare pe măsură ce urci. La atingerea vârfului, ar trebui să fie din nou pe cap.
- Repetați mișcarea până când completați 3 seturi de 10 repetări.
4. Rând inversat
rând inversat cu TRX este un exercițiu bun pentru cei care doresc să întărească abdomenul și spatele.
Instrucțiuni
- Începeți suspendat cu fața în sus, chiar sub punctul în care sunt atașate benzile și ținând una dintre ele în fiecare mână, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
- Pentru a vă oferi un sprijin mai bun, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și aplicați o presiune asupra feselor și abdomenului.
- Faceți forță cu brațele și umerii, strângându-i până când puteți ridica pieptul la nivelul mâinilor.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați exercițiul pentru 3 seturi de 10 repetări.
5. Flexiile atomice cu TRX
Flexiunile atomice cu TRX sunt un exercițiu care implică întregul corp, dar mai ales dezvoltă forță în partea superioară a corpului.
Instrucțiuni
- Începeți în poziția ridicată, cu picioarele ridicate și susținute de mânerele benzilor de rezistență.
- Făcând o presiune asupra abdomenului, coborâți cu brațele executând o împingere în mod tradițional.
- Când vă întoarceți după ce efectuați împingerea, ridicați șoldurile și aduceți genunchii pentru a vă întâlni abdomenul.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați exercițiul de 10 ori pentru a finaliza 3 seturi.
Vă lăsăm cele mai bune oferte de echipamente de antrenament cu suspensie
Referinţă
- Kasemeir, Blake. 9 TRX se mută pentru a sculpta un corp superior extrem de puternic. Pentru Livestrong. [Revizuit în aprilie 2017].
