Exercițiul fizic este esențial pentru ca corpul, mușchii și inima să rămână puternici, sănătoși și în formă bună. Dar creierul nostru? Va trebui să faceți mișcare?
Ca și corpul tău, mintea ta are nevoie și de antrenament regulat pentru a vă asigura că rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrâniți.
Potrivit Dara Schwartz, psiholog clinician la Spitalul Sharp Mesa Vista din San Diego, și Ruth Curran, supraviețuitoare a leziunilor cerebrale și autor al cărții „Being Brain Healthy”, există instrumente și tehnici care îți pun creierul la lucru pentru a asigura o viață lungă. sănătos și fericit.
Descoperiți 6 modalități care vă vor permite să aveți creierul tânăr și sănătos.
6 moduri de a-ți menține creierul tânăr
1. Aflați ceva nou și complex
Potrivit dr. Schwartz, atunci când vorbești despre sănătatea creierului, îți ceri scuze pentru circuitele de antrenament la sală. Primul circuit pe care îl recomandă se bazează pe ideea de a învăța ceva nou, de preferință ceva care nu vă este ușor. Dacă este provocator și frustrant, probabil că este mai bine pentru creierul tău.
De exemplu, dacă nu aveți o minte mecanică, încercați să învățați o abilitate auto sau dacă nu sunteți o persoană cu cuvinte, încercați să memorați versurile unei melodii sau a unei poezii.
2. Antrenează-ți corpul
O parte din sănătatea creierului tău include asigurarea faptului că corpul tău învață lucruri noi și ieșirea din rutină. Una dintre tehnicile folosite de Ruth Curran pentru a se extinde și crește activitatea neuronală este acela de a umblați într-un mod diferit de cel cu care sunteți obișnuiți .
Curran vă recomandă să mergeți mai degrabă pe marginile umărului decât pe trotuar, pășind în sus și în jos ca și cum v-ați țese picioarele, mai degrabă decât să mergeți doar în linie dreaptă. Forțarea creierului să facă ceva diferit este o modalitate excelentă de a-l pune în alertă și activ.
3. Exersează vorbirea în public
Dr. Schwartz crede că unul dintre exercițiile cheie pentru păstrează-ți creierul tânăr și activ dezvoltă fluență verbală. Dacă vă confruntați cu dificultăți în căutarea de cuvinte în cadrul unei conversații, acesta este un exemplu în care fluența verbală scade pe măsură ce îmbătrâniți.
Pentru a vă ajuta să mențineți această abilitate, Schwartz recomandă următoarele:
- Vorbitul în public.
- Cercetați un subiect care vă este necunoscut sau care vă interesează, apoi expuneți-l timp de una până la trei minute. Poți vorbi cu voce tare în fața unei oglinzi, nu trebuie neapărat să fie cu o persoană.
4. Folosiți două simțuri împreună
Integrarea simțurilor multiple atunci când faceți orice activitate este o modalitate bună de a vă menține creierul activ. Curran, de exemplu, vă recomandă să ascultați muzică atunci când faceți curățenie sau conduceți, acest tip de exercițiu vă ajută au dexteritate mintală .
La rândul ei, dr. Schwartz recomandă ascultarea unei cărți audio în timp ce gătește.
5. Lucrează-ți memoria pe termen scurt și lung
Dezvoltarea abilităților, cum ar fi memoria pe termen lung și scurt, precum și concentrarea, este o altă tehnică a dr. Schwartz crește capacitatea creierului tău .
Pentru a-ți activa memoria, te poți concentra pe amintirea a ceea ce s-a întâmplat în viața ta în timpul anului sau pe amintirea activităților pe care le-ai făcut cu o zi înainte. De asemenea, puteți juca jocuri de memorie și inteligență cunoscute sub numele de „Simon spune”, care sunt excelente pentru concentrare.
Pe de altă parte, Curran vă recomandă să descărcați aplicații cu jocuri de memorie pe telefon.
6. Efectuați un tratament, dacă este necesar
Suferința de anxietate sau depresie poate avea un efect deosebit asupra sănătății generale a creierului. Potrivit dr. Schwartz, aceste condiții pot determina creierul să încetinească, chiar dacă practicați acest circuit de activități.
Prin urmare, dacă simțiți că vă confruntați cu oricare dintre aceste două probleme, discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să vă poată ghida să combateți și să depășiți această afecțiune și să puteți profita la maximum de exercițiile pe care le-am propus.
Referinţă
- Aimee Cebulski. 8 moduri de a-ți menține creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrânești. Pentru Livestrong [revizuit august 2017]
