Menținerea greutății ideale la maturitate este dificilă , indiferent dacă sunteți unul dintre cei care ați intercalat diete toată viața sau dacă sunteți unul dintre cei norocoși al căror metabolism v-a ajutat să slăbiți cu ușurință. Pentru că pierderea în greutate nu este niciodată ușoară și necesită efort, deși merită cu siguranță. La mențineți o greutate sănătoasă, trebuie să echilibrați alimentația sănătoasă și activitatea fizică . În acest articol vă spunem de ce este atât de dificil să rămâneți la greutatea ideală la vârsta adultă și vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a o atinge.
De ce este atât de greu să rămâi la greutatea ta ideală la vârsta adultă?
Pe măsură ce îmbătrânim , continuăm să mâncăm aceleași tipuri și cantități de alimente ca oricând, dar urmărim, îngroziți, cum ne îngrășăm iremediabil. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul nostru încetinește odată cu înaintarea în vârstă și, de asemenea, deoarece compoziția corpului se schimbă de-a lungul anilor, deoarece pierdem mușchiul în mod natural.
Cu cât îmbătrânim, cu atât organismul nostru are nevoie de mai puțină hrană pentru energie . Din acest motiv, dacă tindem să mâncăm același lucru vechi, dar nu creșteți activitatea fizică pe care o facem, vom obține din ce în ce mai mult grăsime.
Ce trebuie să faceți pentru a rămâne la greutatea ideală pentru adulți?
Evitați pierderea masei musculare
Sarcopenia sau pierderea musculară joacă un rol crucial în menținerea metabolismului . Se estimează că metabolismul încetinește cu 5% în fiecare deceniu după împlinirea a 40 de ani. Prin urmare, pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să nu poți menține aceleași comportamente dietetice fără să te îngrași.
O combinație de exercițiul zilnic și aportul de alimente dense din punct de vedere nutrițional, dar cu calorii ușoare, vă vor ajuta să vă mențineți masa musculară și în consecință un metabolism echilibrat. Includeți mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi năutul, linte, nuci și semințe, în mesele dvs. și efectuați regulat un antrenament de rezistență sau rezistență.
Arde grăsimea musculară care tinde să se acumuleze
Pe măsură ce îmbătrânești, nu numai că pierzi mușchiul mai repede, corpul tău reține și mai multă grăsime . Cantitatea de grăsime brună, care generează căldură și arde calorii, scade; iar nivelul de grăsime albă, care stochează excesul de calorii, crește.
Potrivit Societății endocrine, mâncați o dietă sănătoasă (bogată în legume, proteine și grăsimi sănătoase, dar săracă în carbohidrați, grăsimi saturate și alimente procesate), mâncați alimente cu produse naturale arderea grasimii proprietăți și moderate dar consecvent exerciții fizice - în mod ideal, minimum 3 ore pe săptămână - acestea sunt modalități directe de a ajuta la minimizarea conținutului de grăsime albă.
Trebuie să fii atent cu tipul de exerciții pe care le faci, pentru că corpul nu rezistă la fel ca în tinerețe și nu ar trebui să-ți pui sănătatea în pericol . De exemplu, antrenamentele HIIT sunt cel mai rapid mod de a arde grăsimile deoarece accelerează metabolismul, dar intensitatea lor ridicată nu este recomandată persoanelor care pot suferi de probleme cardiovasculare.
Din acest motiv, cardio ușor zilnic este cel mai bun, fie că mergeți, alergați sau de înot (dacă nu doriți ca articulațiile să sufere).
Reducerea stresului
Responsabilitățile noastre cresc pe măsură ce îmbătrânim: muncă, ipotecă, copii, primele afecțiuni ... Ca urmare a tuturor acestor lucruri, experimentăm mai multe stres , ceea ce duce la o eliberare mai mare de cortizol , hormonul de răspuns la stres al organismului.
Cortizolul este legat de producția de glucoză , deoarece, atunci când este produs, scade cantitatea de glucoză preluată de mușchi și lasă o cantitate mai mare de glucoză disponibilă care este rezervat în organism sub formă de grăsime . În teorie, cortizolul durează aproximativ 2 ore în sânge înainte de a fi eliminat; Dar, dacă avem o senzație continuă de stres, glucoza este rezervată în mod continuu în corpul nostru, ceea ce ne poate îngrășa.
Prin urmare, pentru a-ți menține greutatea ideală ca adult, este important să reduci stresul din viața ta. Acest lucru se poate face prin următoarele elemente:
Dietă
Nucile și semințele cum ar fi caju, fistic și semințe de floarea soarelui conțin minerale vitale și aminoacizi care produc energie și reglează sistemul nervos .
Exercita
Activitate fizica vă crește endorfinele, ceea ce vă ajută să vă ridicați starea de spirit și te ajută să te simți mai fericit și mai puțin îngrijorat.
Vis
Lipsa somnului ne face să ne simțim iritabili și stresați. Stabilește o o rutină de somn consistentă de minimum șapte ore pe noapte să fii clar a doua zi și să nu te simți anxios
Relaxare
Cel mai bun mod de a menține stresul (și cortizolul) la distanță este de a reduce stresul și anxietatea tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, mindfulness, precum și discipline sportive precum chi kung sau yoga .
