lumea fitnessului este aici pentru a rămâne . În mod ciudat, originile sale datează de câteva decenii. Cu toate acestea, în ultimii ani această tendință a crescut exponențial cu o prezență mare și vizualizare pe rețelele de socializare. Acest lucru i-a permis să ajungă la mai mulți oameni și să crească și mai mult. În multe cazuri, fitness-ul nu se limitează la o rutină de exerciții fizice, ci a devenit un stil de viață . Mâncarea, organizarea zilnică sau activitățile de agrement reflectă această mișcare. Astăzi vom vedea câteva dintre cele mai reușite rețete pentru a vă bucura în timp ce aveți grijă de corpul nostru .
În multe ocazii, îngrijirea dietei este asociată din greșeală cu efectuarea unor diete restrictive sau plictisitoare. Alimente ar trebui să fie un mijloc de a ne menține corpul hrănit, dar și de a bucurați-vă de culori, mirosuri și diferite arome și texturi . Este ceva ce facem de mai multe ori pe zi în fiecare zi. Prin urmare, este important să-l găsim plină de satisfacții și plăcere. Există multe opțiuni și rețete care ne oferă mâncăruri foarte gustoase cu care ne îngrijim și corpul. Unele dintre cele mai reușite rețete sunt:
Cele mai reușite rețete de fitness
Nutriție pentru fitness se caracterizează prin integrarea a dieta echilibrata si sanatoasa care asigură organismului toate substanțele nutritive necesare. În funcție de obiectivul de instruire sau de îngrijire al fiecărei persoane, dietele pot varia. În mod normal dietele sunt adaptate nevoilor, vârstei și nivelului de activitate, dar, în general, bazele dietei sunt:
- Abundența de fructe și legume.
- Aport favorabil de grăsimi.
- Minimizarea zaharurilor și conservanților.
- Proteine de origine vegetală și animală.
- hidrati de carbon
- Produse lactate, mai bine dacă sunt degresate.
Această dietă permite o multitudine de rețete cu care să te bucuri de arome gustoase . În lumea fitnessului există și posibilitatea răsfățându-ne gustul cu deserturile care ne plac cel mai mult . Acest lucru este posibil datorită versiunile potrivite ale rețetelor , care ne permit să continuăm să ne încântăm, având grijă de corpul nostru. Câteva exemple în acest sens sunt rețetele pe care vi le prezentăm mai jos, care sunt printre cele mai reușite ale momentului.
Se potrivește cu brânză
Eventual unul dintre cele mai populare deserturi . Și este că, căruia nu-i place cheesecake? Succesul său este atât de mare încât este dificil să găsești un restaurant care să nu-l ofere în meniul său. Există diferite versiuni și modalități de a face acest desert delicios, dar adevărul este că, oricare ar fi acesta, oferă un aroma irezistibila . Iată cum arată versiunea sa potrivită:
Ingrediente pentru bază
- 300g fulgi de ovăz
- 150 ml lapte de ovăz sau de migdale (sau orice folosești în mod regulat)
- 1 de sare
- Stevia sau îndulcitor după gust
Ingrediente pentru umplutură
- 250g de brânză bătută
- 150g din tipul de proteină pe care îl utilizați (poate fi aromă de vanilie sau căpșuni)
- 250ml lapte
- 6 foi de gelatină neutră sau 1 plic de gelatină praf
- Îndulcitor sau stevie după gust
Pregătire
- Pentru bază, încălziți laptele cu un praf de sare și îndulcitor într-un vas până începe să spumeze. După aceea, fulgii de ovăz se adaugă puțin câte puțin și se amestecă bine până la aluatul omogen și gestionabil este obținut.
- Odată ce aluatul este acolo, acesta este transformat într-o bilă și întins cu o rolă pentru ulterior așezați-l la baza matriței . Se așează bine pe bază folosind vârful degetelor.
- Baza tortului este plasată în cuptor la 200ºC , preîncălzit anterior, timp de 20 de minute . Este important să aveți grijă să nu ardă, ci să rămână prăjit.
- În acest timp umplutura este pregătită. Pentru a face acest lucru, amestecați toate ingredientele umpluturii cu excepția gelatinei într-o cratiță și puneți-o la foc mic în timp ce amestecați astfel încât toate ingredientele să fie bine integrate.
- Odată ce amestecul este bine integrat și fără a fierbe, se adaugă gelatina, căldura este oprită și se lasă să se odihnească.
- Baza tortului este scoasă din cuptor și lăsată să se răcească la temperatura camerei. Dupa aceea, umplutura se toarnă peste ea și se pune la frigider timp de 2 ore . Odată ce acest timp a trecut, unii înclinând astfel deoarece fructele roșii pot fi adăugate deasupra.
Brioșe potrivite: una dintre cele mai reușite rețete
O altă dintre cele mai reușite rețete din lumea fitnessului sunt briose . Sunt foarte versatile, deoarece pot fi făcute cu diferite arome și servesc, de asemenea, atât pentru micul dejun, cât și pentru a mânca între mese. Astăzi vă arătăm rețeta pentru niște banane și ou briose:
Ingrediente
- 1 banana coapta
- 1 ou
- 100g fulgi de ovăz
- 1 linguriță scorțișoară
- 1 linguriță drojdie sau bicarbonat de sodiu
- ½ linguriță de nucșoară
- 20ml ulei de măsline
- 4 nuci
- 80% ciocolata neagra
Pregătire
- Faina se amesteca impreuna cu drojdia, nucsoara si scortisoara. Și este rezervat.
- Într-o castron , piure banana și bate cu ou cu câteva tije. Dupa aceea, uleiul este încorporat și amestecat bine până când ingredientele sunt integrate.
- Amestecul de făină se adaugă încetul cu încetul, într-un mod cernut și se agită.
- Nucile sunt tocate, iar bucățile sunt încorporate în castron.
- Odată ce amestecul este terminat, matrițele unse anterior sunt umplute iar o bucată de ciocolată neagră este încorporată în centru.
- se pun briose în cuptorul la 200ºC timp de 40 de minute .
Clătite de fitness: una dintre cele mai reușite rețete
O rețetă de clătite nu ar putea lipsi din această selecție de rețete de succes. Este probabil una dintre cele mai căutate rețete pentru a savura micul dejun în weekend. Cu această ocazie, vă arătăm o rețetă pentru clătite de ciocolată fitness :
Ingrediente:
- 2 banane coapte
- 2 ouă
- 25g fulgi de ovăz
- 2ml esenta de vanilie
- Un vârf de scorțișoară măcinată
- Un vârf de bicarbonat de sodiu
- Ulei pentru ungere
pregătire:
- Curățați bananele și tăiați-le în bucăți . După aceea, se pun într-un borcan și se adaugă ouăle. Bateți cu o furculiță.
- Adăuga scorțișoară, vanilie, un vârf de bicarbonat și fulgi de ovăz la containerul. Apoi se bate foarte bine cu mixerul astfel încât să nu existe bulgări.
- Odată ce amestecul este gata, a tigaie antiaderentă se încălzește la foc mediu și se unge. Turnati o parte din amestec peste tava, puteti folosi si o cratita mica pentru a controla mai bine masuratorile.
- Faceți un cerc de 8 sau 10 centimetri de aluat. Încercați să nu depășiți măsurarea, astfel încât să fie mai ușor să le întoarceți. Lasă-l să se facă pe o parte și când încep să iasă bule, întoarce-l astfel încât să fie terminat pe cealaltă parte. De obicei, un minut sau două vor fi suficiente.
- Puteți însoți clătitele cu iaurt, fructe, brânză proaspătă sau fructe de pădure .
