Oricine a încercat să construiască mușchi în trecut știe importanța consumului eficient de proteine. Problema este că alimente proteice că mâncăm de obicei sunt de obicei scumpe: carnea de vită sau de pui este utilă, dar dacă le consumăm tot timpul, acestea vor fi contraproductive pentru sănătatea noastră și pentru economia noastră.
Găsirea altor surse mai puțin tradiționale de proteine, în produse vegetale sau animale de consum mai redus, este vitală pentru cei care doresc să aibă o dezvoltare musculară mai completă, fără a-și sacrifica prea mult portofelul.
Aflați ce sunt cele mai ieftine surse de proteine puteți găsi.
Cele mai ieftine 7 surse de proteine
1. Carne uscată
Dacă credeți că carnea uscată este doar un produs fad și fără contribuții nutriționale majore, cel mai bine este să investigați puțin mai amănunțit.
Versiunile naturale ale acestui aliment, fără nitrați, au un aport relativ ridicat de proteine: aproximativ 10 g pentru fiecare 30 g de produs, ceea ce îl face ideal pentru recuperare după un antrenament muscular.
2. Sardine
Ele pot părea mici sau le vezi ca momeală doar când mergi la pescuit, dar sardinele sunt fructe de mare foarte hrănitoare ca oricare alta.
Fiecare 60 g de sardină conține aproximativ 14 g de proteine . Dar asta nu este totul, dar la fel ca mulți pești albastri, sardinele conțin niveluri ridicate de omega 3, seleniu, vitamina B12, calciu și fosfor.
Cu siguranță, cel mai bine este să mănânci sardine proaspete. Cu toate acestea, dacă le cumpărați conservate, încercați să le folosiți imediat ce le scoateți din recipient, spălându-le pentru a îndepărta conservanții și însoțindu-le cu legume sau pâine integrală de grâu.
3. Fasolea
Fasolea este o mică capsulă magică pentru construirea mușchilor care contrazice ideea că proteina animală este singura eficientă.
O jumătate de cană de fasole gătită poate furniza până la 7 g de proteine, ceea ce, având în vedere prețul său în majoritatea țărilor, este destul de profitabil.
Salatele, tocanele sau orice altă metodă de preparare naturală sunt în regulă, deși beneficiile sale sunt cel mai bine folosite dacă le gătiți și apoi le lăsați la frigider înainte de a le consuma.
4. Brânză de vaci
În medie, o jumătate de cană de brânză de vaci conține aproximativ 14 g de proteine . La cină, o gustare simplă făcută cu acest aliment este capabilă să te recupereze dintr-o zi obositoare de antrenament.
Cabana conține o proteină numită cazeină care este digerată încet, făcând-o deosebit de eficientă atunci când este consumată înainte de culcare.
5. Conserve de somon
Somon conserve este evident mai ieftin decât versiunea sa naturală, dar conține aproximativ aceeași cantitate de proteine și omega 3 ca tonul și aproape nici un risc de otrăvire cu mercur. Oriunde te uiți, este un fel de mâncare câștigător.
Despre Noi 60 g de somon echivalează cu 20 g de proteine , ca să nu mai vorbim de faptul că acestea reprezintă și 18% din aportul zilnic de calciu.
Dacă doriți să îi măriți beneficiile, îl puteți amesteca cu avocado și pâine integrală de grâu pentru a face un hamburger. Veți avea o sursă de energie, cu zero calorii goale.
6. iaurt grecesc
Toate tipurile de iaurt conțin proteine, dar Iaurtul grecesc conține de două ori proteina decât majoritatea celorlalte versiuni. Aceasta reprezintă aproximativ 17 g de proteine pentru fiecare 60 g de produs.
Acest tip de iaurt conține, de asemenea, doze mari de cazeină care, așa cum am spus deja, se digeră lent, ceea ce îl face ideal să fie consumat la prânz sau noaptea.
Puteți folosi iaurt grecesc pentru al completa cu fructe sau ca topping în deserturile cu conținut scăzut de zahăr. Toate acestea sunt opțiuni nutritive și ieftine.
7. Ou
Ouăle sunt o cunoștință veche și de încredere: fiecare are de obicei aproximativ 6 g de proteine, ceea ce îl face destul de complet, ieftin și practic pentru a începe cu o zi înainte de un antrenament.
În mod eronat, istoria sănătății a asociat ouăle cu colesterolul LDL sau „colesterolul rău”, dar adevărul este că nu există dovezi care să sfătuiască împotriva consumului acestuia. Cu toate acestea, la fel ca orice proteină animală, ouăle conțin grăsimi și cel mai bine este să le reglezi consumul în conformitate cu obiectivele tale de antrenament.
Referinţă
- Kaufman, C. 9 proteine care construiesc mușchi care nu-ți vor arunca bugetul. Pentru Livestrong. [Revizuit noiembrie 2016]
