Dacă este obișnuit să nu mergeți la baie pentru a face mișcări intestinale în fiecare zi, este posibil să suferiți de o afecțiune cunoscută sub numele de constipație.
Această problemă poate merita uneori nu numai asistență medicală, ci și ajustarea dietei pentru a regulariza funcția intestinelor , adăugând mai multe fibre și consumând mai puțini carbohidrați sau grăsimi.
Fiecare persoană are un model săptămânal determinat pentru evacuarea scaunelor; totuși, cineva este considerat constipat dacă are mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână.
Află care alimentele provoacă cea mai mare constipație .
5 alimente care pot provoca constipație
1. Mâncare rapidă
În sine, aceste tipuri de alimente conțin puține sau deloc fibre sau minerale; dimpotrivă: sunt încărcate cu grăsimi, zaharuri și sare.
Consumul de alimente rapide în cantități mari și mai mult dacă sunt prăjite, poate provoacă constipație , deoarece conțin multă grăsime și sare, ceea ce determină absența suficientă a apei de către intestine.
2. Alimente rafinate sau procesate
Alimentele procesate, cum ar fi pastele, orezul și pâinea albă consumate zilnic, pot provoca constipație, deoarece sunt produse din cereale care au suferit un proces, unde tind să piardă o cantitate mare de tărâțe și fibrele sale, care sunt responsabile pentru accelerarea evacuării procesului. , mobilizează intestinele și înmoaie scaunul pentru o eliminare mai bună .
Prin urmare, este de preferat să consumați cereale integrale, proteine și alimente naturale pentru a evita constipația.
3. Carnea roșie
Este probabil unul dintre alimentele tale preferate; Cu toate acestea, dacă suferiți de constipație, este recomandabil să reduceți consumul acestui tip de carne și să îl schimbați pentru carnea albă, cum ar fi peștele sau carnea de pui.
Carnea roșie conține, de asemenea, mai multe grăsimi, ceea ce încetinește procesul de digestie, ceea ce îngreunează scaunul și provoacă chiar și un grad de constipație.
Deoarece carnea roșie este o proteină, este posibil ca aceasta să nu vă provoace neplăceri dacă o consumați în cantități adecvate; Dar dacă nu mănânci suficiente legume, verdețuri și fructe, poți suferi de un deficit de fibre care, la rândul său, ar putea duce la constipație.
4. Alcool
Alcoolul în sine nu este considerat un aliment, cu toate acestea, este inserat în listă, deoarece unele tipuri de băuturi includ fructe, lapte, măsline, ouă printre alte alimente.
S-ar putea să credeți că a lua un cocktail frecvent, deoarece conține fructe sau sucuri, vă permite să evacuați în mod regulat. Cu toate acestea, ar putea avea efectul opus.
Când beți alcool în mod regulat, acesta tinde să vă facă să urinați mai mult decât de obicei, astfel încât să pierdeți multă apă și să vă deshidratați, ceea ce vă poate crește riscul de constipație.
5. Lactat
Pare contradictoriu faptul că produsele lactate provoacă constipație. Deși este adevărat că există oameni care sunt sensibili la lactoză și poate provoca diaree, există și alții care, dimpotrivă, proteina din lapte le provoacă constipație .
Într-un studiu, s-a constatat la un eșantion de copii de 13 copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 12 ani că, la schimbarea laptelui obișnuit cu laptele de soia, 9 dintre ei au redus considerabil simptomele constipației (Elesa și colab., 2013).
concluzie
Este probabil ca unele alimente pe care le consumi să poată provoca constipație; Prin urmare, este recomandabil să schimbați modul în care mâncați. Includeți mai multe legume, fibre și tărâțe în mese. În același mod, ar trebui să te hidratezi consumând aproximativ 8 pahare de apă pe zi.
Referinte
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. și Jones, P. (2013. Are Milk Caus Constipation? A Crossover Dietary Trial. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 alimente care pot provoca constipație. Pentru Healthline [revizuit în februarie 2020].
