Credeți sau nu, o parte superioară a corpului puternic nu constă doar din biceps bombat și pecs cizelate. Și tricepsul tău este important. Dar poate (la fel ca majoritatea oamenilor), nu sunteți încrezători în ceea ce privește accesul la sală chiar acum și un set de gantere nu se potrivește bugetului dvs. (sau sunt toate epuizate). Dar nu este nimic de îngrijorat!
Benzile de rezistență pot fi la fel de eficiente ca ganterele, mai ales acum în timpul pandemiei. Sunt mai ușor de depozitat, mai versatile și mai rentabile decât ganterele, ceea ce le face o opțiune mai bună pentru antrenamentele de acasă.
Dar, ca orice echipament, este important să le utilizați în modul corect pentru a obține rezultatele dorite. Cheia utilizării benzilor de rezistență este să vă asigurați că utilizați tensiunea corectă. Dacă mișcarea este prea ușoară și nu prea simțiți tensiune la nivelul tricepsului, cel mai probabil trupa este prea ușoară.
Pe de altă parte, dacă vă chinuiți să trageți banda fără a vă compromite tehnica, atunci tensiunea pe bandă este probabil prea grea. Prin urmare, cheia este să rămâneți într-un interval de tensiune care să ofere suficientă provocare pentru triceps, fără a pierde tehnica.
4 exerciții cu bandă de rezistență pentru triceps tonifiat
Bucla triceps
- Ancorați centrul benzii de rezistență la ceva solid și fixați-l cu un picior deasupra capului.
- Începeți cu mâinile și coatele în unghi drept, cu mâinile în fața secțiunii medii și coatele înfipte de ambele părți ale trunchiului.
- Împingeți-vă mâinile și banda de rezistență încet până când mâinile sunt în fața șoldurilor, strângându-vă tricepsul în timp ce brațele se întind.
- Eliberați încet mâinile și banda înapoi în poziția inițială și faceți 8 până la 12 repetări.
Extensie Triceps deasupra capului
- Ancorați centrul benzii de rezistență la ceva solid și fixați-l cu un picior deasupra capului.
- Începeți cu mâinile direct deasupra capului și cu coatele puțin mai sus decât umerii.
- Trageți încet de bandă cu ambele mâini și extindeți brațele până când mâinile sunt în fața frunții, strângând tricepsul când brațele sunt complet drepte.
- Eliberați încet mâinile în poziția inițială deasupra capului și efectuați 8 până la 12 repetări.
Skullbreaker cu bandă
- Întindeți-vă și înfășurați o bandă de rezistență în jurul picioarelor și țineți fiecare capăt în mâini.
- Începeți cu coatele puțin deasupra pieptului. Totul, de la omoplați până la tocuri, trebuie să fie plat pe podea.
- În timp ce apucați benzile, trageți încet mâinile spre frunte, îndoind coatele și aducând mâinile la câțiva centimetri distanță de frunte. Strângeți-vă tricepsul.
- Puneți mâinile și coatele în poziția inițială și repetați timp de 8 până la 12 repetări.
Lovitura tricepsului
- Ancorați o jumătate a benzii de rezistență la ceva la înălțimea șoldului. Țineți ambele capete cu o mână.
- Începeți cu o mână și cot la un unghi drept, cu cotul ferm pe trunchi.
- În timp ce țineți benzile, începeți de la cot și conduceți încet mâna înapoi, trecând de șold, până când brațul este drept și la un unghi de aproximativ 45 de grade în spatele spatelui. Strângeți-vă tricepsul.
- Trageți mâna înainte, aducând mâna și cotul în poziția inițială. Faceți 8 până la 12 repetări pe fiecare braț.
