Jucătorii de fotbal de astăzi trebuie să fie sportivi bine rotunjiți. Ei trebuie să alerge da sau da în câmpul de joc pentru a putea performa și pentru a atinge un nivel ridicat de competitivitate.
Acești sportivi profesioniști acoperă o sumă aproximativă de 10 kilometri pe meci. Aceasta înseamnă că trebuie să fie jucători complecți, trebuind să alerge în fiecare secundă pentru a contesta o minge care le-ar putea da victoria într-un meci important, precum și să aibă multă forță în partea superioară a corpului pentru a rezista șocurilor în timpul meciului.
Descoperiți cum programează un antrenament de forță la jucătorii de fotbal .
Tipuri de antrenament de forță la fotbal
În fotbal, este necesară multă forță mentală și fizică pentru a putea concura la un nivel înalt. Un fotbalist la nivel profesional trebuie să aibă un nivel ridicat de putere musculară pentru a rezista loviturilor și adversităților fizice care apar pe terenul de joc, fie din cauza contactului fizic cu jucătorii rivali, fie din cauza pierderii musculare în același timp. pe tot parcursul jocului.
Următoarele sunt principalele abilități de forță fizică pe care ar trebui să le antreneze un jucător de fotbal .
1. Puterea musculară
Puterea musculară se bazează pe forța absolută și pe viteza maximă pe care o puteți atinge într-o singură mișcare.
Greutățile nu sunt foarte esențiale în fotbalistul de astăzi, este adevărat că ajută la câștigarea unei anumite forțe și dimensiuni musculare, dar ceea ce contează în acest sport este agilitatea și viteza cu și fără mingea.
2. Forța sau rezistența musculară
Un jucător de fotbal trebuie să poată rezista la 90 de minute de intensitate ridicată, dar, de asemenea, trebuie să-și poată crește performanța dacă meciul de fotbal ajunge la 120 de minute (prelungiri), pentru că în cele din urmă câștigă oricine are cea mai bună performanță în cadrul jocului. camp.
Un fotbalist ar trebui să efectueze diferite antrenamente de circuit, potrivindu-se cu modelele de mișcare utilizate în fotbal, deoarece acest lucru oferă realitatea jocului de antrenament și îl face mult mai atractiv.
Cele 3 etape ale unui program de antrenament de forță la fotbal
Dacă începeți cu un anumit exercițiu, trebuie să vă stabiliți un obiectiv pe termen lung. De exemplu, dacă începi să faci jogging 2 kilometri în 15 minute, în două săptămâni ar trebui să faci jogging aceiași 2 kilometri în 9 minute. Jucătorul trebuie să se împingă pentru a-și depăși așteptările.
Iată un exemplu despre cum puteți împărți un program de antrenament la fotbal în timpul unui sezon.
1. Sezonul de jos: rezistență funcțională
Fotbalul, ca orice alt sport, pune o mare parte din cerințe inegale asupra corpului. De exemplu, un jucător trage întotdeauna cu piciorul drept (piciorul dominant). Prin urmare, unii mușchi se vor dezvolta mai bine în acest picior decât în cel mai puțin priceput, acest lucru va pune unele articulații sub stres mai continuu decât altele.
Obiectivele acestei faze sunt:
- Pregătiți mușchii, articulațiile, ligamentele și tendoanele pentru o muncă mai intensă.
- Echilibrați partea dreaptă și partea stângă a corpului.
- Corectați echilibrul dintre flexori și extensori.
O bună parte a antrenamentelor de fotbal ar trebui să se concentreze asupra stabilității nucleului (abs), a spatelui inferior și a trunchiului, deoarece acestea sunt zone care suferă un mare stres atunci când se întorc și aleargă cu mare forță. Fără o muncă continuă pe această parte a corpului, leziunile se pot reproduce foarte repede.
2. Pretemporanul târziu: puterea și rezistența musculară
În această etapă vă veți fi pregătit bine corpul pentru a face față provocărilor fotbalului și veți fi construit o bază solidă de forță. Prin urmare, scopul în această fază este de a vă transforma câștigurile de forță în putere musculară și rezistență. De aceea antrenamentele și circuitele pirometrice ar trebui să înlocuiască sesiunile de greutate.
3. În sezon: întreținere
Scopul acestei faze este de a menține tot ceea ce ați câștigat în timpul pre-sezonului (forță și explozivitate) la un nivel continuu pentru a performa pe tot parcursul sezonului.
Deoarece un sezon poate dura 9 luni, ar trebui să vă împărțiți rutina de antrenament a forței în cicluri mai mici și să vă variați mult antrenamentele, astfel încât să nu vă uzați rapid mușchii.
La sfârșitul sezonului, dacă totul a decurs conform planului înainte și în timpul acestuia, obiectivele vor fi îndeplinite.
conclution
Fiecare jucător de fotbal trebuie să urmeze un plan de antrenament în funcție de nivelul său de competitivitate, dar nu uitați că efectuarea întotdeauna a aceluiași tip de exerciții poate fi dăunătoare pentru mușchii noștri, deci este adecvat să efectuați o rutină de exerciții în funcție de timp. Este planificat și la nivelul adecvat al cererii pentru ca jucătorul să-și atingă performanța maximă.
Referinte
- Anderson, J. Pregătirea forței de fotbal. Pentru consilier de fitness sportiv [revizuit în februarie 2018]
