Trăiești pentru a face mișcare? Dacă nu sunteți un sportiv de top, răspunsul dvs. este probabil: nu. Majoritatea oamenilor pot spune că exercitarea este o modalitate bună de a face acest lucru îmbunătățirea calității vieții sub toate aspectele.
Acesta este centrul și scopul antrenamentului funcțional. Aceste exerciții sunt concepute pentru a antrenează și dezvoltă mușchii astfel încât să fie mai ușor și mai sigur să faceți activități de zi cu zi, cum ar fi să purtați alimente sau să jucați un joc de baschet cu copiii dvs.
Ce este amenajarea funcțională?
Formare profesională exercită mușchii corpului și îi pregătește pentru sarcinile zilnice prin simularea mișcărilor comune care se pot face acasă, la serviciu sau chiar o activitate sportivă.
În timpul utilizării sau antrenării diferiților mușchi în zona superioară și inferioară a corpului, antrenamentul funcțional subliniază, de asemenea, întărirea și asigurarea stabilității zona de bază a corpului .
De exemplu, „ghemuit” sau ghemuit este un exercițiu funcțional, deoarece antrenează mușchii folosiți când te ridici de pe un scaun, când ridici un obiect de pe podea etc. Prin antrenarea diferiților mușchi, acest antrenament îți pregătește corpul pentru a se comporta bine într-o varietate de obișnuințe. situații.
Acest antrenament se poate face fără nicio problemă acasă sau la sală. Salile de sport oferă cursuri de antrenament funcțional publicului sau să îl încorporeze în tabere sau alte clase
Care sunt beneficiile antrenamentului funcțional?
Exercițiile funcționale tind să fie un set de exerciții musculare multiple . În loc să exercitați doar coatele, de exemplu, un exercițiu funcțional poate implica coatele, umerii, coloana vertebrală, șoldurile, genunchii și gleznele.
Acest tip de antrenament, realizat corespunzător, vă poate ușura activitățile de zi cu zi, vă poate reduce riscul de rănire și vă poate îmbunătăți calitatea vieții.
practica antrenamentului funcțional poate fi deosebit de benefic ca parte a unui program cuprinzător pentru adulții în vârstă, reușind să îmbunătățească echilibrul, agilitatea, forța musculară și să reducă riscul de căderi.
Care sunt exercițiile de antrenament funcțional?
Un bun exemplu al acestor exerciții sunt mișcările fizice multifacetate găsite în activități precum Tai Chi și Pilates , deoarece implică diferite combinații de rezistență și antrenament de flexibilitate care pot ajuta la construirea fitnessului funcțional.
Alte exemple de exerciții funcționale de antrenament care utilizează articulații și mușchi multipli includ:
- Lunges sau pași multidirecționali
- Bucle bicepiene
- Step-up cu greutăți
De exemplu, lunges sau pași multidirecționale pregătesc corpul pentru activități comune, cum ar fi aspirarea și grădinăritul.
Pentru a face o aruncare, ar trebui să păstrați un picior static și să ieșiți cu celălalt picior (în față, în spate sau în lateral) până când genunchiul atinge un unghi de 90 de grade și celălalt genunchi este paralel cu solul.
Sunt antrenamente funcționale pentru toată lumea?
Dacă aveți peste 40 de ani și nu ați desfășurat nicio activitate fizică de ceva timp, fie din cauza problemelor de sănătate, fie a unei rețete pentru odihnă, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice. În mod similar, femeile însărcinate ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a începe orice rutină de exerciții.
O altă idee bună dacă sunteți un începător al activității fizice este să începeți cu exerciții care folosesc doar propria greutate corporală pentru rezistență. Pe măsură ce vă pregătiți și vă pregătiți pentru mai mult de o lună, puteți adăuga mai multe exerciții de rezistență adăugând greutăți, benzi de rezistență sau mișcări care se efectuează în apă.
conclution
Pe măsură ce adăugați treptat mai multe exerciții funcționale la antrenament, veți face îmbunătățește-ți capacitatea de a efectua activități zilnice și, prin urmare, calitatea vieții tale se va îmbunătăți. Fără îndoială, despre asta este vorba, conducând un stil de viață care te face să te simți confortabil cu tine în fiecare zi a anului.
Prin urmare, nu ezitați și începeți să încorporați antrenament funcțional în viața voastră, sănătatea dvs. o va aprecia foarte mult.
Referinte:
- Personalul Clinicii Mayo. Antrenament funcțional de fitness: Este potrivit pentru tine? Către: mayoclinic [revizuit decembrie 2015]
