Alergatul este o disciplină care a fost la modă de câțiva ani, dar când vorbim despre alergare, nu totul funcționează. Este important să aplicați o tehnică și să folosiți echipamentul necesar pentru ao practica în condiții adecvate. Dacă începem să alergăm fără nicio regulă, este normal să ne întoarcem acasă cu durere și ceva rigiditate care ne vor împiedica să ne mișcăm a doua zi. Și, în mod specific, pentru a evita acest lucru, a fost creată forma Pilates Run.
Această disciplină constă într-un program de exerciții care combină cel mai bun Pilates și alergare. Pilates Run fit începe să prindă, pentru că ajută la prevenirea leziunilor, precum și la tonificarea mușchilor și la slăbire .
Cum sunt sesiunile Pilates Run Fit?
Sesiunile Pilates Run Fit sunt a combinație de exerciții de rezistență și stretching. În principal, zonele cele mai lucrate sunt partea centrală a corpului care include pelvisul, fesele, lombare și abdominale, adică miezul.
Deși pare simplu, chiar nu este. Pentru a practica această disciplină trebuie întindeți mai întâi adductorii și răpitorii pe mașini dedicate Pilates. Cvadricepsul sunt apoi întărite cu exerciții bazate pe echilibru. În timpul sesiunii, sunt folosite și frânghii de suspensie, care sunt similare cu cele utilizate în crossfit, cu lucrează intens picioarele și fesierele, cu exerciții de rezistență și scânduri.
Importanța și beneficiile pilates se potrivesc
Această disciplină este esențială pentru ca alergătorii să descopere care sunt mușchii principali care influențează cursa și modul în care trebuie să-i lucreze evitați rănirea și obțineți performanțe maxime în timpul antrenamentului.
În plus față de rigiditatea intensă din zilele următoare ședinței, pilates-ul se potrivește mari beneficii pentru cei care o practică. În plus față de tonifierea feselor, picioarelor și abdomenului și pierderea în greutate, această disciplină are mult mai multe avantaje.
Corectează dezechilibrele posturale, contribuind la reducerea riscului de rănire
Obținerea stabilității nucleului printr-o musculatură echilibrată ar trebui să fie prima prioritate a fiecărui sportiv. Cu alte cuvinte, stabilitatea în primul rând și mișcarea în al doilea rând. Stabilitatea nucleului protejează coloana vertebrală și musculatura înconjurătoare de leziuni în timpul mișcării dinamice. Deoarece Pilates încurajează modele de mișcare adecvate și predă o postură corectă, este mai puțin probabil să ne rănim în aceeași zonă sau să ne rănim mai mult prin compensare. În plus, pila de alergare ajută la identificarea punctelor slabe care inhibă evoluția oricărui sportiv. Ei cunosc semnalele musculare pentru a-i ajuta să se îmbunătățească și să întărească mușchii care ajută la menținerea unei posturi mai bune atunci când aleargă.
Îmbunătățiți viteza și rezistența
Majoritatea alergătorilor înțeleg că un corp puternic și echilibrat ajută la menținerea formei corecte pe măsură ce oboseala se acumulează. Pilates run fit ajută slăbiți șoldurile, picioarele și spatele pentru a vă menține pasul lung și curgător . În plus, este important să păstrați psoasului (mușchii abdominali care leagă coloana vertebrală de femuri și ajută la flexarea și rotirea piciorului și la mișcarea trunchiului cu bazinul) în stare optimă, menținându-i flexibili și puternici.
Ajută la o recuperare mai rapidă și mai completă
Pilates run fit scade timpul de recuperare după accidentare sau exercițiu intens cu creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea flexibilității și a conștientizării corpului. Cu o rutină regulată a acestei discipline, mușchii sunt într-o stare mai bună, astfel încât ajută să simțiți mai puțin oboseală, durere și tensiune după o perioadă lungă de timp.
Îmbunătățiți echilibrul
Unul dintre fundamentele Pilates este să îmbunătățiți echilibrul împreună cu mobilitatea și controlul respirației. Echilibrul scade odată cu înaintarea în vârstă, iar cei care practică Pilates descoperă în mod regulat beneficii importante, putându-l menține pe măsură ce îmbătrânesc.
