Yoga partener? Îndrăznește cu aceste ipostaze distractive

Yoga în cuplu este o experiență comună care se concentrează mai mult pe conexiunea dintre ei decât pe conexiunea cu sine. Prin participarea la posturi de yoga pentru doi, accesăm o combinație de beneficii atât pentru noi ca indivizi, cât și pentru relația noastră comună.

Din păcate, nu este atât de ușor de înțeles cum să faci multe dintre aceste poziții de yoga partenerului corect pentru doi. De aceea, am alcătuit o listă grozavă de poziții de yoga partenere pentru începători și unele mai dificile.

Beneficiile yoga în cuplu

Fie că suntem partener romantic, prieteni sau parteneri de practică yoga, acest tip de postură poate avea mai multe avantaje.

Îmbunătățește dorința sexuală

Pe cont propriu, s-a demonstrat că yoga ajută la creșterea dorinței sexuale, a satisfacției sexuale și a disfuncției sexuale atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Dar a face ipostaze de yoga pentru doi produce o atracție sexuală mai mare. Un motiv pentru aceasta este că sentimentele de excitare pe care le avem atunci când suntem „în dispoziția” sau suntem atrași sexual de cineva este de fapt foarte asemănătoare cu excitarea exercițiului fizic. Trecerea în cuplu prin diverse posturi de yoga ne permite să profităm de această excitare fizică naturală care ne va face să fim activi fizic într-un alt mod într-un timp foarte scurt.

Mai multă comunicare, înțelegere și încredere

Oglindirea, potrivirea sau mutarea în sincronizare cu partenerul nostru este de fapt o formă de mimetizare. Făcând acest lucru cu partenerul nostru s-a demonstrat că nu numai că ajută la formarea unei legături mai profunde, ci și la atingerea unui nou nivel de empatie și înțelegere reciprocă.

Pe măsură ce trecem de la o ipostază la alta, trebuie să comunicăm verbal și prin gesturi. Vom avea încredere în dvs. pentru a ne sprijini, pentru a fi dispuși să încetinească pentru noi sau să depuneți efortul pentru a oferi o experiență mai bună. Yoga în cuplu nu trebuie să-ți faci de râs.

Nou nivel de stabilitate

Mai multe studii au arătat deja că yoga este excelentă pentru reducerea nivelului de stres, anxietate și depresie. Făcând yoga în partener împreună, ne asigurăm că ambele jumătăți ale acestei relații îmbunătățesc sănătatea emoțională și mentală.

Fără tot acel stres extern și anxietate, problemele mai mici care au stârnit de obicei o ceartă, sentimente negative sau resentimente pot fi tratate cu mai multă ușurință și grație. Când această negativitate dispare, permite să trăim împreună mai multă pozitivitate.

De fapt, procesul de a ține singur de mână este un remediu puternic și imediat pentru stres. Conectarea fizică unul cu celălalt pur și simplu ținându-se de mână ajută la calmarea și ușurarea răspunsului neuronal și biochimic la stres.

Noi experiențe și amintiri împreună

Micile rutine pot fi remediate și evitate pur și simplu făcând viața mai aventuroasă. Acceptarea unor noi provocări, cum ar fi yoga în partener, este o modalitate excelentă de a aduce noi provocări și activități.

S-a demonstrat că noua provocare de a fi activ și incitant crește calitatea generală a relației, precum și atracția romantică dintre ei. Cea mai bună parte a yoga în cuplu, pentru a aborda aceste probleme, este că este întotdeauna o provocare continuă. Există întotdeauna noi poziții, o varietate de secvențe și oportunități de a crește dificultatea.

ipostaze de yoga pentru doi

Yoga partener găzduiește ipostaze individuale adaptate pentru doi sau ipostaze care necesită două persoane pentru a practica.

respirația partenerului

1. Vom începe să stăm cu picioarele încrucișate la glezne sau tibie și cu spatele unul lângă celălalt.
2. Ne vom sprijini mâinile pe coapse sau genunchi, permițându-ne să ne conectăm cu partenerul nostru.
3. Vom observa cum se simte respirația pe măsură ce inspirăm și expirăm, acordând o atenție deosebită modului în care partea din spate a cutiei toracice se simte împotriva partenerului nostru.

Este o postură bună pentru doi pentru început, această ipostază este o modalitate incredibilă de a vă conecta cu partenerul nostru și de a facilita cele mai dificile posturi. Chiar dacă nu intenționăm să facem o rutină completă, respirația partenerului este un mod calmant și eficient de a ne concentra și relaxa împreună.

Templu

1. Vom începe prin a ne înfrunta în poziție în picioare.
2. Cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, vom inspira, ne vom extinde brațele deasupra capului și vom începe să ne aplecăm înainte, depărtate la lățimea șoldurilor, până vom găsi mâinile partenerului nostru.
3. Vom începe încet să ne aplecăm înainte, aducând coatele, antebrațele și mâinile împreună, astfel încât să se sprijine unul împotriva celuilalt.
4. Ne vom sprijini cu aceeași greutate unul împotriva celuilalt.

Această poziție vă ajută să vă deschideți umerii și pieptul, ceea ce vă pregătește partea superioară a corpului pentru poziții mai solicitante.

pliază înainte

1. Dintr-o poziție așezată față în față, vom extinde picioarele pentru a forma o formă largă de „V”, cu rotulele în sus și tălpile picioarelor atingându-se.
2. Ne vom întinde brațele unul spre celălalt, ținând palma opusă antebrațului.
3. Vom inspira și ne vom întinde de-a lungul coloanei vertebrale.
4. Vom expira în timp ce o persoană se aplecă înainte de la șolduri, iar cealaltă se așează pe spate, ținând coloana vertebrală și brațele drepte.
5. Pentru a ieși din postură, ne vom elibera brațele și ne vom ridica trunchiul. Vom repeta în direcția opusă, aducându-ne partenerul în plin înainte.

Această poziție este o modalitate grozavă de a-ți deschide ischiochibial și poate fi foarte relaxantă dacă te relaxezi cu adevărat în pliul înainte.

răsucire aşezată

1. Vom începe postura stând spate în spate cu picioarele încrucișate.
2. Vom pune mâna dreaptă pe coapsa stângă a partenerului și mâna stângă pe propriul genunchi drept. Partenerul nostru ar trebui să se poziționeze în același mod.
3. Vom inspira pe măsură ce întindem coloana vertebrală și vom roti în timp ce expirăm.

La fel ca mișcările de răsucire solo, această poziție ajută la întinderea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea digestiei, ceea ce ajută la curățarea și detoxifierea corpului. Nu ne vom îngrijora dacă spatele crapă puțin în timp ce ne întoarcem, mai ales dacă nu ne-am încălzit complet.

Aplecare înainte în picioare

1. Vom începe să stăm în picioare, cu spatele la partener, cu călcâiele la o distanță de aproximativ 15 centimetri.
2. Ne vom apleca înainte. Vom ajunge în spatele picioarelor noastre pentru a prinde partea din față a tibiei partenerului nostru.
3. Vom menține poziția timp de cinci respirații și apoi vom elibera.

Aceasta este o modalitate bună de a adânci pliul înainte fără teamă de a cădea, deoarece partenerul nostru ne susține și noi o susținem.

Savasana in cuplu

1. Ne vom întinde pe spate, ținându-ne de mână.
2. Ne vom permite să ne bucurăm de o relaxare profundă.
3. Să ne relaxăm timp de cinci până la zece minute.

Savasana este una dintre părțile preferate ale oricărei clase de yoga. Această relaxare finală este un moment important pentru ca organismul și sistemul nervos să se calmeze și să simtă cu adevărat efectele practicii tale. Când terminăm cu un partener, Savasana ne permite să simțim conexiunea fizică și energetică și sprijinul dintre noi.

pasăre din față

Front Bird Pose este o variantă mai avansată a Front Plank.

1. Vom începe într-o poziție de scândura din față.
2. Pasărea din față se concentrează pe echilibrare, eliberarea mâinilor de la bază și întinderea în sus și în afară (ca o pasăre).
3. Ne vom asigura că eliberăm mâinile în timp ce reducem treptat nivelul de sprijin oferit de mâini pentru a găsi o stare de echilibru înainte de a elibera complet.
4. Cu picioarele întinse, brațele întinse, vom strânge miezul și vom deschide pieptul în fața noastră creând o ușoară flexie în spate.
5. Când ne întoarcem în centru, pur și simplu vom inversa pașii încet și vom schimba rolurile cu partenerul nostru.

copac geamăn

1. Vom începe această ipostază stând unul lângă altul, cu fața în aceeași direcție.
2. Vom sta la câțiva metri distanță, vom aduce palmele brațelor interioare împreună și le vom ridica.
3. Vom începe să ridicăm ambele picioare exterioare prin îndoirea genunchiului și atingând partea inferioară a piciorului cu coapsele piciorului interior în picioare.
4. Vom echilibra această poziție timp de cinci până la opt respirații și apoi o vom elibera încet.
5. Vom repeta postura privind în direcția opusă.

Poza copacului, sau Vrikshasana, poate fi o poziție dificilă de făcut perfect atunci când este singur. Dar poziția copacului geamăn, care implică două persoane, le oferă ambelor un plus de sprijin și echilibru pentru a o reuși.

scaun spate în spate

1. Ne vom sta spate în spate cu partenerul nostru cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apoi vom ieși puțin încet și ne vom sprijini în spatele partenerului nostru pentru sprijin. Ne putem lega brațele unul cu celălalt pentru stabilitate dacă ne simțim confortabil să facem acest lucru.
2. Așezați-vă încet până la o poziție de scaun (genunchii ar trebui să fie direct peste glezne). Este posibil să fie nevoie să ne ajustăm picioarele mai departe pentru a obține postura în scaun.
3. Vom continua să ne împingem unul împotriva celuilalt pentru stabilitate.

poza cu barca

1. Vom începe prin a ne așeza pe părțile opuse ale covorașului, ținând picioarele împreună. Vom ține mâinile partenerului în afara șoldurilor.
2. Ținând coloana dreaptă, ne vom ridica picioarele și vom atinge tălpile picioarelor partenerului nostru cu tălpile noastre. Vom încerca să găsim echilibrul în timp ce ne întindem picioarele spre cer.
3. Putem începe să exersăm această postură întinzând doar un picior odată, până ne găsim echilibrul.
4. Vom rămâne în această poziție timp de cinci respirații.

Este în regulă dacă nu ne putem menține echilibrul cu ambele picioare atingând-o pe ale partenerului nostru; veți obține în continuare o întindere grozavă doar atingând un picior (și cu cât exersați mai mult, cu atât mai repede veți avea ambele picioare în aer).

Poza copilului și a peștelui

Fiind doua persoane care fac aceasta ipostaza, poti amesteca postura copilului cu postura pestelui.

1. Această mișcare relaxantă, dar deschisă, începe cu unul dintre voi odihnindu-se în poziția unui copil.
2. Partenerul nostru coboară astfel încât întregul spate să fie în contact cu întregul nostru.
3. În timp ce stă întins deasupra noastră, partenerul nostru își întinde brațele deasupra capului.
4. Dacă este suficient de flexibil, va întinde mâna și vă va prinde mâinile pe pământ.
5. Ne vom concentra asupra respirației și vom încerca să o sincronizăm cu partenerul nostru.

cămilă dublă

1. Vom începe în genunchi cu spatele îndreptat unul spre celălalt.
2. Ne vom alinia punând un picior între picioarele partenerului nostru.
3. Odată ce ne-am pregătit, ne vom angaja miezul, ne vom pune mâinile pe partea inferioară a spatelui pentru sprijin și vom începe încet să mergem într-o curbă în spate.
4. Ne vom aduce capetele înapoi până ajung unul la umerii celuilalt.
5. Odată ce vă sprijiniți confortabil unul pe celălalt, putem începe să adâncim întinderea împingându-vă șoldurile înainte și lăsând brațele să atârne dedesubt.

Câine dublu orientat în jos

1. Vom începe amândoi într-o poziție de masă, umerii peste încheieturi, unul față în față. Vom merge cu genunchii și picioarele înapoi cu aproximativ 15 centimetri, dând degetele în jos, astfel încât să fim pe picioarele noastre.
2. La expirație, vom ridica oasele asezate și vom aduce corpul în poziția tradițională a câinelui cu fața în jos.
3. Vom începe să mergem încet cu picioarele și mâinile în spatele nostru până când este accesibil să mergem ușor cu picioarele spre exteriorul spatelui inferior, întâlnind spatele șoldurilor până când ambele sunt într-o poziție stabilă și confortabilă. .
4. Vom menține poziția timp de cinci până la șapte respirații.

Aceasta este o inversare blândă care adaugă lungime coloanei vertebrale. De asemenea, inspiră comunicare și apropiere. Această poziție de yoga pentru câini cu fața în jos pentru doi se simte bine pentru ambele persoane, deoarece persoana din partea de jos își eliberează spatele inferior și își întinde ischiochimbiolarele, în timp ce persoana de deasupra lucrează la puterea spatelui superior. corp în pregătire pentru a face o poziție de mână.

scândură dublă

1. Vom începe cu cel mai puternic și/sau cel mai înalt partener în poziție de scândură. Ne vom asigura că aliniem încheieturile sub umeri, cu un trunchi ferm și picioare drepte și puternice. Vom avea al doilea partener cu fața la picioarele celuilalt partener pe o scândură și apoi să-i calce peste șolduri.
2. În picioare, ne vom apleca înainte și ne vom apuca de gleznele partenerului de scânduri. Ne vom întinde brațele și vom menține miezul angajat și ne vom juca ridicând un picior, așezându-l pe spatele umărului partenerului nostru. Dacă se simte stabil, vom încerca să adăugăm al doilea picior, asigurându-ne că păstrăm o prindere fermă și brațele drepte.
3. Vom menține această postură timp de trei până la cinci respirații și apoi ne vom coborî cu grijă.

Acest exercițiu, care poate fi considerat o ipostază AcroYoga pentru începători, necesită forță fizică și comunicare între cei doi.