Obezitatea netratată la timp poate deveni un factor limitativ în viața de zi cu zi pentru persoana care suferă de aceasta. Această boală necesită atât de multă atenție încât în unele țări este deja considerată o problemă de sănătate publică: Statele Unite au cea mai mare rată a populației obeze cu aproximativ 35%, urmată de Mexic cu 34% și Spania cu 25%.
Primul pas către obezitate este supraponderalitatea. Pentru a ști dacă sunteți obezi sau supraponderali, trebuie mai întâi să vă cunoașteți indicele de masă corporală (IMC), care se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri la pătrat cu următoarea formulă (IMC = greutate / înălțime). Dacă rezultatul oscilează între 25 și 29.9 kg înseamnă supraponderalitate, când este mai mare de 30 vorbește deja de obezitate.
Boli asociate cu obezitatea
Există multe boli asociate cu obezitatea, inclusiv:
- Diabet
- Hipertensiune
- Cancer mamar
- Creșterea colesterolului și a trigliceridelor (hiperlipidemii)
- Producție scăzută de hormoni atât la bărbați, cât și la femei (hipogonadism)
- Pielea devine groasă și întunecată (Acanthosis)
- Insuficiență renală
- Disfunctia erectila
- Cancer de colon
- Calculii biliari
- Sterilitate
- Ovar polichistic
- Mărirea inimii
- Ficat gras
- Embolism pulmonar
- Infarct
- Apnee de somn
- Incontinenţă
- Varice
Rețineți că obezitatea nu afectează doar organic, ci poate afecta sănătatea mintală.
Când obezitatea a crescut, o sarcină zilnică simplă poate fi foarte dificil de realizat , deoarece corpul continuă să se îngrașe. Dacă nu faceți ceva rapid pentru a-l opri, cel mai important lucru este să acceptați că suferiți, să cereți ajutor unui specialist și să urmați exact instrucțiunile acestora. Uneori, atunci când suferă sever și în funcție de starea persoanei, soluția este intervenția chirurgicală.
Modificări de făcut pentru a reduce riscul de obezitate
Noile „diete miraculoase” apar în mod regulat în revistele alimentare și de modă și în emisiunile de televiziune care sprijină slăbirea rapidă și fără efort . Aceste diete sunt rezultatul căutării de beneficii economice, nu sunt destinate să promoveze o dietă sănătoasă și echilibrată și sunt recomandate în mod normal de persoanele care nu au cunoștințe suficiente în sectorul nutriției.
De obicei, aceste diete provoacă pierderi de minerale și vitamine, modificări ale metabolismului și o rutină alimentară plictisitoare care le face nesustenabile pentru perioade lungi de timp. În plus, acestea provoacă celebrul efect de revenire care te face să recâștigi greutatea pierdută la scurt timp după ce le-ai abandonat.
Pentru a începe să slăbești, trebuie să urmezi o serie de sfaturi legate de dietă și exerciții fizice. Idealul este să nu ingerați mai multe calorii decât sunt cheltuite cu ajutorul unei diete echilibrate, astfel încât să nu existe decompensare, mai mult sau mai puțin un deficit de 500 de calorii pe zi este cel mai convenabil.
De asemenea, este bine să luați un ritm și desfășurați zilnic activitate fizică , cum ar fi mersul pe jos, luarea scărilor, scoaterea din frigider a alimentelor care nu sunt bune pentru o dietă echilibrată și lăsarea la vedere a celor care vă oferă o mulțime de fibre, pentru a bea suficientă apă sau pentru a vă planifica achizițiile în conformitate cu meniul corespunzător.
Pentru a pierde în greutate și a reduce riscul de obezitate, de asemenea, nu este bine să cumperi haine largi pentru a observa când începi să slăbești. Un alt sfat util pentru atingerea acestui obiectiv este să revizuiește cercul de prieteni, cel mai bine este să rămâi cu cei care sunt dispuși să te ajute să îți atingi obiectivele și să îi lași în afara pe cei care nu îți aduc nimic bun. Cel mai bun lucru este să stabiliți obiective reale care pot fi menținute în timp și, astfel, să nu aibă efect de recuperare.
Cheile unei diete sănătoase
Iată câteva sugestii pentru alimente care vă pot ajuta să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, care vă permite să slăbiți:
- Produse lactate: Optează pentru cele care sunt degresat , sărac în zahăr.
- Carne: Carne slabă sau pasăre fără piele, pește alb . Este bine să limitati consumul de oua, evitati carnatii, carnea de organe, rata si mielul.
- Făină : Limitați consumul de orez, cartofi, paste, pâine și leguminoase , și evitați brutărie de produse.
- Fructe: Mere, kiwi, ananas, portocale, prune, căpșuni, pepene galben sau pepene verde și evitați nuca de cocos, fructele conservate, fructele uscate și măslinele.
- Legume: Nu există limită. Cu excepția modului în care sunt pregătiți, bătăile nu sunt o opțiune bună.
- Uleiuri și grăsimi: utilizați ulei de măsline și evitați consumul de maioneză, smântână, smântână, slănină și unt.
- Bauturi: Bea apă, ceaiuri din plante, aromate, cafea sau băuturi ușoare, limită sucurile zaharoase, și cu siguranță evitați alcoolul și băuturile carbogazoase.
- Dulciuri: Cel mai bun este stevia, îndulcitorii artificiali, compotul natural și gelatina. Evitați ciocolata, zahărul în cele două prezentări ale sale și mierea.
- Pansamente: Utilizare ierburi aromate, oțet, sos de soia și condimente . Limitați consumul de muștar și ketchup.
- Gătit: De preferat la grătar, la grătar, fiert, copt sau aburit . Evitați alimentele prăjite și aluate.
Nu uita niciodată să au la îndemână gustări sănătoase , cum ar fi fructe tocate, legume sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi și apă. Alte măsuri importante sunt eliminați grăsimea vizibilă pe farfurie, mestecați încet, folosiți o farfurie mai mică, nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, reduceți consumul de alimente gata preparate, opriți băuturile carbogazoase și înghețata . Dacă ai obiceiul să fumezi sau să bei, este timpul să renunți. De asemenea, trebuie să respectați timpul de odihnă de opt ore pe zi noaptea, dacă nu dormiți suficient, metabolismul funcționează mai încet.
Cand vine la exerciții fizice, cel mai bine este să începeți ușor , și pe măsură ce progresați, măriți ritmul. Acest lucru va depinde de starea fizică a persoanei. Dacă simțiți sau suferiți de orice problemă de sănătate care face imposibilă practicarea exercițiilor fizice, un specialist vă poate indica cea mai bună modalitate de a începe să jucați sport.
