Iarna, pre-sezonul și perioadele fără competiții în general sunt momente potrivite în special pentru triatletă pentru a lucra la ei capacități psihologice, completând pregătirea lor tehnică și fizică.
De-a lungul anilor, acest set de mici îmbunătățiri are ca rezultat mărcile pe care le realizează, iar acestea, la rândul lor, îi condiționează ideile despre progresul său, la ce este bun și la ce nu este atât de bun. Toate acestea fac parte din conceptul de sine, care este strâns legată de încredere în sine , un factor foarte determinant în orice performanță sportivă.
Acest factor și alții precum stresul, atenția, nivelul de activare și motivația nu sunt factori fixi și pot fi lucrați. Descoperiți cum vă puteți antrena mintea pentru a fi un triatlet mai bun.
Cum ar trebui triatletele să antreneze mintea?
Ca un bun punct de plecare, ar fi bine să citiți ceva despre rolul minții în sport. Există o multitudine de lucrări publicate, atât destinate performanțelor ridicate, cât și practicii de nivel inferior. Alungă ideea antrenamentului bazat exclusiv pe munca fizică și găsește o modalitate de a deveni un triatlet mai complet. Analizează cum ai făcut în sezonul trecut și stabilește-te mai presus de toate realist obiective de realizare , nu doar note sau clasamente. Aceasta înseamnă obiective precum optimizarea pasului sau a pedalei, automatizarea mai bună a tranzițiilor, depășirea stresului înotului în mijlocul grupului, etc.
Încercați să învățați unele abilități psihologice, cum ar fi relaxarea, vizualizarea, autoînregistrarea, modelarea sau autoinstruirea. Puțini oameni posedă calitățile înnăscute pentru a dezvolta toate aceste abilități la un nivel înalt. Este indicat să solicitați ajutorul specialiștilor din acest domeniu, care pot fi găsiți prin cluburi sportive, federații de triatlon sau individual.
Cum să începi să aplici tehnici psihologice în triatlon?
1. Analiza obiectivă a performanței dvs.
Puteți începe întotdeauna cu tehnici simple, cum ar fi înregistrările video ale antrenamentelor și competițiilor și analiza ulterioară a acestora cu antrenorul dvs., sau să le comparați cu cele ale altor colegi. Acest lucru vă va ajuta să realizați ce faceți cu adevărat în loc „Ce crezi că faci . ” Este util în special în gesturi foarte tehnice, cum ar fi poziția pe bicicletă, coordonarea mișcărilor în timpul înotului, odihna piciorului în cursă sau în secvența acțiunilor din timpul tranziției.
2. Autoinstrucțiuni
Utilizarea autoinstrucțiunilor este, de asemenea, ușoară. Sunt cuvinte cheie sau fraze pe care le alegem pentru a consolida mental unele aspecte foarte importante și pentru a realiza o execuție tehnică eficientă sau alte scopuri. Aici sunt cateva exemple:
- Ciclism: „Pedalare rotundă”, „Coborâre lină”
- Alergare: „Plămâni deschiși, umeri liberi”, „Picioare rapide, picioare ușoare”
- Înot: „1, 2, 3, aer”, „Trageți și terminați”
Puteți utiliza aceste fraze împreună cu alte scopuri, cum ar fi poziționarea tactică în grup, supravegherea unui adversar specific sau motivarea în momente dificile. Pentru unii triatleti cărora le este greu să-și controleze nervii în minutele dinaintea unei curse (mai ales dacă acesta este primul la care ai ocazia să participi).
Autoinstrucțiunile sunt o modalitate de a vă menține mintea ferită de gândurile negative care vă distrag atenția de la obiectiv. Va fi important să vă alegeți propriile cuvinte, cu care vă simțiți cel mai confortabil și să le folosiți la momentul potrivit.
3. Autoeficacitate
În multe cazuri, limitările fizice ale sportivilor provin din ale lor percepţie de la sine. Afirmând idei precum „Nu pot suporta căldura”, „Am o panică să merg într-un peloton” sau „Sunt un urcător rău” putem transforma aceste fraze în profeții auto-îndeplinite . Primul pas pentru a depăși aceste tipuri de limitări este de a programa o pregătire pentru a rezolva problema. Abordând întotdeauna acest lucru din scenariul cel mai puțin complicat posibil și făcând mici progrese de fiecare dată, căutând mici succese.
Dacă, de exemplu, problema dvs. este că nu faceți tranzițiile atât de repede pe cât doriți, proiectați o procedură fixă pe hârtie, împărțită în mai multe faze numerotate care conține toate acțiunile care trebuie efectuate. Apoi memorează-l și practică-l în faze independente, dintr-o stare de odihnă și fără a lua în considerare timpul. Încetul cu încetul, pe măsură ce îmbunătățiți fiecare fază, puteți include dificultăți, cum ar fi alăturarea mai multor faze, controlul timpilor sau pornirea lor cu o frecvență cardiacă mai mare.
conclution
În triatlon, datorită duratei lungi a testelor, complexității sale tehnice și cererii sale mari de efort, managementul psihologic al cursei are o greutate enormă și marchează diferențe foarte importante, așa că este obișnuit să vedem cum triatletele cu o capacitate fizică similară obțin rezultate foarte diferite. De aceea nu trebuie să neglijați această parte a antrenamentului.
Iarna este un moment minunat pentru a vă lucra împreună abilitățile fizice și mentale și a le consolida interconectarea vitală. Identifică-ți limitele și caută modalități de a le depăși în loc să-ți accepți slăbiciunile.
Referinţă
- Lance Watson, Cum sportivii pot construi o legătură mai bună între minte și corp. Pentru Trainingpeaks. [Revizuit ianuarie 2016]
