De multe ori credem că trebuie să menținem o greutate normală pentru estetica pură și cerințele societății. Deși este adevărat că trăim într-o perioadă în care subțierea este întotdeauna apreciată, trebuie remarcat faptul că cel mai important lucru despre a avea o greutate echilibrată este sănătatea noastră. În acest articol vom explica asta o greutate normală este asociată cu un risc mai mic de deces din diferitele motive pe care le vom dezvolta mai jos.
Ce este greutatea sănătoasă?
Greutatea sănătoasă este una care se potrivește tipului de corp și sănătății . În general, se bazează pe indicele de masă corporală (IMC) și dimensiunea taliei.
Calculați IMC
IMC se calculează împărțind kilogramele de greutate la pătratul înălțimii în metri . Ecuația este următoarea: IMC = greutate / înălțime). A persoana este considerată obeză dacă IMC-ul este peste 30 , deși după 25 de ani sunt deja peste așa-numita greutate ideală.
Ce factori cauzează supraponderalitatea?
Lipsa activității fizice, modele alimentare nesănătoase, somn insuficient și niveluri ridicate de stres pot crește riscul de a fi supraponderal și obez.
Lipsa activității fizice
Lipsa activității fizice datorită utilizării excesive a televizorului, computerelor, jocurilor video și a altor dispozitive este asociat cu supraponderalitatea. Modificarea stilului de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice și reducerea timpului petrecut pe canapea vă pot ajuta să atingeți o greutate sănătoasă .
Comportamente alimentare
Unele comportamente alimentare sunt nesănătoase și vă pot crește riscul de a fi supraponderali și obezi, cum ar fi consumând mai multe calorii decât sunt folosite. Cantitatea de calorii de care are nevoie fiecare persoană depinde de sex, vârstă și nivelul de activitate fizică.
La fel, afectează și consumând prea multe grăsimi saturate și consumând alimente bogate în zahăr.
Dormi puțin
În multe studii s-a observat că persoanele care nu dorm suficient au un IMC ridicat . Aceste studii au stabilit o relație între somn și modul în care organismul transformă substanțele nutritive în energie. În acest fel, ei au oferit posibilitatea de a observa că lipsa somnului poate afecta hormonii care controlează impulsurile foametei.
Stres
Stresul afectează creierul și declanșează producerea de hormoni care controlează echilibrul energetic și impulsurile foamei , cum ar fi cortizolul.
Stresul acut poate produce modificări hormonale care inhibă foamea. Dar dacă stresul devine cronic, modificările hormonale pot determina o persoană să mănânce mai mult și să acumuleze mai multe grăsimi.
Detectarea și prevenirea
O greutate normală este asociată cu un risc mai mic de deces , prin urmare, copiii și adulții ar trebui să fie supuși controalelor o dată pe an cel puțin pentru a determina dacă indicele lor de masă corporală este ridicat. Dacă da, medicii pot recomanda schimbări sănătoase ale stilului de viață pentru a evita supraponderabilitatea și obezitatea.
Efectele excesului de greutate
Obezitatea poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății noastre. De exemplu, diabetul de tip 2. De asemenea, niveluri ridicate de colesterol, care ar putea duce la boli cardiovasculare și ale vaselor de sânge . Acestea includ hipertensiunea arterială, un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Pe de altă parte, obezitatea poate duce la probleme respiratorii, de exemplu apnee obstructivă în somn, astm și sindrom de hipoventilație.
De asemenea, a fi supraponderalitatea poate provoca dureri de spate si osteoartrita. Aceasta din urmă este o inflamație cronică care deteriorează cartilajul și osul care alcătuiesc sau înconjoară articulația afectată.
De asemenea, persoanele obeze pot suferi de incontinență urinară , cancer și probleme legate de sănătatea emoțională , Printre altele.
