Căutați un rutina de exerciții a femeilor pentru a arde grăsimile ? Chiar nu este deloc complicat să faci unul cu care să te simți mai bine atât pe dinăuntru, cât și pe dinafară. Acum, ceea ce este esențial este perseverență și voință . Trebuie să fim clari că făcând sport din când în când nu ne va permite să slăbim acele kilograme în plus. In orice caz, daca avem niste exercitii pe care le putem practica de doua-trei ori pe saptamana si care se adapteaza perfect nevoilor noastre, apoi vom observa rezultatele in cateva saptamani.
Pe de altă parte, rețineți că rutina de exerciții a unei femei pentru a arde grăsimile nu este suficient pentru a atinge acest obiectiv. O alimentație sănătoasă este esențială dacă vrem să slăbim . Dietele minune nu există, dar lăsând grăsimile deoparte și mizând, mai ales, pe fructe și legume, ne va ajuta să ne protejăm organismul în timp ce cântarul ne arată cifre din ce în ce mai mici într-un mod responsabil.
Rutină de exerciții pentru femeie pentru a arde grăsimile
Chiar dacă nu-ți place exercițiile, setarea deoparte câteva minute pe săptămână pentru activitate fizică nu este atât de dificil . În plus, nu vorbim doar despre obținerea acelui corp care ne poate face să ne simțim atât de bine în ziua noastră, ci sănătatea noastră va fi, de asemenea, întărită . Astfel, de exemplu, riscul de a suferi de boli coronariene, hipertensiune, diabet sau chiar depresie va fi redus. Pe de altă parte, vom avea, de asemenea, o sănătate mai funcțională și mai întărită a oaselor .
Desigur tu nu trebuie să vă bateți sau să plătiți o taxă lunară la sală . De asemenea, nu trebuie să mergem la alergat sau să mergem pe bicicletă. Exercițiul se adaptează la orice tip de circumstanțe . În acest fel este posibil să te antrenezi fără a pleca de acasă . Nici în cazul pariurilor pe acestea din urmă nu este necesar să se investească în aparate scumpe. Trebuie doar să fim perseverenți și să fim clari cu privire la obiectivele pe care dorim să le atingem . În acest caz, ne vom simți mai motivați să continuăm pe acest drum care ne va ajuta să ne simțim mai relaxați și să ne creștem stima de sine. vrei sa stii care este cea mai bună rutină de exerciții pentru femei pentru a arde grăsimile ? Descriem cele mai importante exerciții mai jos.
Flotări
La fa flotari , trebuie să depărtați mâinile la lățimea umerilor. Degetele ar trebui să fie depărtate. În acest fel, baza ta de sprijin va fi mai mare. De fiecare dată când îți cobori corpul, mâinile tale se pot roti în exterior fără să te miști. Este o modalitate de a produce o rotație externă a umărului. Pe de altă parte, trunchiul trebuie pozitionat ca si cum ai imita pozitia scandurii, total drept din cap pana in picioare . La fel, activarea gluteilor te va ajuta să previi căderea pelvisului și a coloanei vertebrale să mențină o poziție neutră în orice moment. De asemenea, nu trebuie să uitați că separarea picioarelor trebuie să fie minimă.
Vă recomandăm să faceți trei sesiuni de cincisprezece coborâri . Acum, dacă vedeți că nu sunteți încă pregătit să respectați tehnica adecvată, nu ezita să-ți pui genunchii pe pământ . Încetul cu încetul le vei putea face fără acest tip de ajutor.
Fier izometric
Cu scândura izometrică îți lucrezi abdomenul foarte eficient. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să te poziționezi ca și cum ai fi de gând să faci un push-up. Coatele trebuie să fie îndoite la nouăzeci de grade . De asemenea, antebrațele tale nu pot fi ridicate de pe sol. Corpul trebuie menținut drept , de la călcâi până la cap. Dacă doriți să adăugați mai multă dificultate, puteți contractați fesierii și abdomenul .
Saltul cric
Într-o rutina de exerciții pentru femei pentru a arde grăsimile nu puteau rata miscari de salt . Primul pas este să stai drept, cu brațele aproape de coapse și cu picioarele împreună. Apoi, ținând spatele drept, săriți, desfăcând picioarele în acest punct, astfel încât, atunci când aterizați, picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Între timp, ridică brațele și bate din palme deasupra capului . La sfârșitul acestei mișcări, ar trebui să sari înapoi în poziția inițială, regăsindu-te din nou cu picioarele împreună și mâinile aproape de coapse.
Squats
Acesta este un exercițiu care implică întregul corp , deci nu poate lipsi din rutina ta de exerciții. Pentru a le duce la îndeplinire, stai drept cu picioarele departate . Întrerupeți-vă degetele în fața dvs. Acum, ghemuiește-te, ținând spatele drept, ca și cum ai fi de gând să stai pe un scaun. Ridicați puțin mâinile în timp cu mișcarea. Țineți apăsat câteva secunde când observați că mușchii lucrează si reveniti la pozitia initiala pentru a continua cu repetari.
Repetați fiecare dintre exerciții de trei ori și cu zece minute pe zi vei fi mândru de rezultate imediat.
