Se recomandă să bea aproximativ o jumătate de litru de lichid cu una sau două ore înainte de a face mișcare , deoarece acest lucru ne va ajuta să prevenim o creștere excesivă a temperaturii corpului și să întârzie debutul oboselii. La fel, este important să planificați-ne hidratarea în funcție de tipul și durata activității fizice , întrucât uneori, dacă este foarte intensă, pierderea rapidă a unei cantități mari de apă poate întârzia senzația de sete; care este cea care ne avertizează cu privire la necesitatea imediată de a umple lichide.
Cheia este în concentrația de săruri
A rămâne hidratat este vital pentru buna funcționare a corpului nostru și unul dintre pilonii fundamentali ai nutriției sportive. Aceste tipuri de băuturi pot fi mari aliați atunci când vine vorba de întreținere niveluri optime de hidratare și săruri minerale înainte, în timpul și după exerciții, îmbunătățind astfel performanța noastră.
Cum este distribuită și mutată apa prin corpul nostru?
Apa este capabilă să traverseze membranele celulelor noastre, care separă interiorul acestora de mediul înconjurător. Această membrană celulară este semi-permeabilă, ceea ce înseamnă că apa poate trece prin ea, dar sărurile dizolvate pe care le conține nu pot. Când concentrațiile de sare de pe ambele părți sunt diferite, apa trece prin membrană către soluție cu concentrația mai mare de substanțe dizolvate pentru a le readuce la egalitate. Acest proces, numit osmoză , este extrem de important pentru corpul nostru.
Ce sunt acestea și cum ne poate ajuta consumul acestui tip de băutură?
Băuturi izotonice, hipotonice și hipertonice diferă în principal prin concentrația lor de săruri cu privire la mediul nostru intracelular. A ști cum să le folosim corect ne poate ajuta să obținem performanțe sportive bune.
În continuare vom explica ceea ce caracterizează fiecare dintre ele .
Băuturi izotonice
Concentrația de electroliți a unei băuturi izotonice este similară cu cea a celulelor noastre . Prin urmare, volumul acestora nu va fi modificat atunci când le consumați.
Sunt cele mai recomandate încă din prima oră de mișcare , deoarece acestea ne vor ajuta să refacem pierderea sărurilor minerale produse de transpirație și să ne menținem hidratați corespunzător.
Băuturi hipotonice
Concentrația de electroliți a unei băuturi hipotonice este mai mică decât cea din interiorul celulelor noastre , și, prin urmare, volumul acestora va crește datorită intrării apei.
Aceste băuturi sunt ideale pentru a ne hidrata înainte de a începe antrenamentul .
Băuturi hipertonice
Au o concentrație mai mare de electroliți decât mediul nostru intra-celular , prin urmare, celula pierde apă până când concentrația sărurilor de pe cealaltă parte a membranei este din nou aceeași ca și în interiorul celulei.
Aceste băuturi sunt de obicei recomandate după antrenament pentru înlocuirea sărurilor minerale , deși întotdeauna la volume controlate, din moment ce un exces ar putea provoca deshidratare severă.
O hidratare incorectă poate reduce performanța sportivă cu 20%.
În cele din urmă, este important să ne amintim că, în afară de hidratare, o dietă corectă și un plan adecvat de exerciții, acestea sunt extrem de importante . Nici nu trebuie să uităm că este convenabil să consultăm un profesionist specializat în nutriție sportivă, astfel încât să ne poată sfătui în mod adecvat cu orice întrebări pe care le avem.
