Exercițiile fizice sunt considerate de mulți oameni ca doar un alt loc de muncă, unde petreceți mult timp făcând activități fizice în loc să faceți orice altă activitate pe care doriți cu adevărat să o faceți, cum ar fi ieșirea cu prietenii, mersul la cumpărături sau chiar mâncarea alimentelor pe care le vrei.
Acest lucru inovator plan de instruire numit LIIFT4 , a fost conceput pentru a oferi un program de antrenament fără a trebui să petreacă multe ore pe săptămână antrenament și fără a urma o dietă restrictivă.
Ideea acestui antrenament a fost de a crea un plan de exerciții flexibil pentru a ajuta la stimularea persoanelor care au foarte puțin timp pentru a se antrena. Este, de asemenea, considerat ca un antrenament care îi ajută pe oameni să reducă nivelul de stres și să se concentreze mai mult asupra lor.
Aflați dacă Rutina LIIFT4 este eficientă pentru începători , și aflați toate noutățile despre acest nou plan de antrenament fizic.
Pe ce se bazează rutina LIIFT4?
LIIFT4 este un program de antrenament care durează opt săptămâni, care include patru ședințe scurte pe săptămână, unde antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare sunt combinate.
Această rutină nu are exerciții complicate și nici un ghid nutrițional restrictiv, dar cu siguranță va trebui să faceți tot posibilul. Creatorii acestui plan își propun să includă exerciții de gimnastică care durează în medie 90 de minute, într-un antrenament ușor de gestionat de 30 până la 40 de minute.
LIIFT4 exerciții de rutină
Ședințele de antrenament urmează o împărțire tipică de patru zile. În fiecare zi vă veți concentra pe una sau două părți ale corpului.
Exercițiile au mișcări de bază axate pe partea corpului pe care o atingeți pentru a vă exercita în acea zi. De exemplu, dacă aveți de gând să lucrați bicepsul, veți efectua 10 repetări ale fiecărui exercițiu, urmate de 30 de secunde, apoi repetați. În cele din urmă, veți lucra acest mușchi timp de 20 de minute.
După aceea vine un interval scurt de intensitate ridicată sau antrenament HIIT. Această parte este concepută pentru a vă arde grăsimea din mușchi și pentru a vă crește ritmul cardiac.
Zile de odihnă de la rutina LIIFT4
Dacă vă întrebați dacă sunt zile libere, dacă există. Ai trei zile libere pe săptămână, unde vrei să te odihnești cât mai mult posibil.
În aceste trei zile de odihnă, veți sta doar departe de exercițiile de greutate, dar în afara acestora, puteți face orice alt tip de exercițiu sau sport, cum ar fi să jucați fotbal, înot și alergare, printre multe alte activități.
Planul nutrițional LIIFT4
Acest plan nutrițional constă în pași foarte simpli, pur și simplu trebuie să mănânci cât mai sănătos posibil.
Timp de 6 zile pe săptămână, participanții sunt încurajați să mănânce sănătos și să echilibreze caloriile și macro-urile, consumând 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi.
Planul oferit de instructori vă spune câte porții ar trebui să consumați din fiecare categorie de alimente în funcție de greutatea dumneavoastră. Nu este o știință exactă și nu este nevoie să numărați calorii sau să tăiați anumite alimente; trebuie doar să mănânci sănătos. Există chiar și un plan de nutriție vegană.
În timpul săptămânii, există o zi numită „cheat day”, în care participanții pot consuma toate alimentele dorite, cum ar fi pizza, bere și înghețată, printre altele. Evident, când se face, este recomandat să consumați aceste alimente în cantități moderate.
Instruire LIIFT4 pentru începători
antrenamentele de bază ale LIIFT4 face-l ideal pentru începători. Deși sunt efectuate exerciții de viteză, creatorul acestui program, Freeman, oferă multe explicații și îndrumări despre tehnica adecvată. În timp ce îi îndeamnă pe participanți să se provoace, el subliniază, de asemenea, importanța formei bune.
Pe de altă parte, dacă te antrenezi deja de ceva timp, nu vei fi dezamăgit. Veți fi încurajat să creșteți greutatea încărcăturii și să creșteți intensitatea acesteia.
Funcționează instruirea LIIFT4?
Întrebarea pe care ți-o vei pune este dacă acest program oferă într-adevăr rezultate vizibile. „Răspunsul răsunător este da, absolut”, spune Freeman. "Dacă faci antrenamentele și te provocezi, vei arde grăsimile și vei construi mușchi."
Oamenii privesc întotdeauna câte calorii au ars, dar nu se concentrează niciodată pe munca pe care au făcut-o cu mușchii lor. În plus, aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și EPOC-ul (consumul de oxigen post-antrenament), ceea ce înseamnă că corpul dvs. continuă să ardă după ce ați terminat rutina de antrenament.
De ce aveți nevoie pentru a face exercițiile LIIFT4?
Tot ce aveți nevoie este câteva perechi de gantere, acces la Beachbody on Demand și un dispozitiv de streaming (computer, tabletă, telefon sau smart TV).
La început, este recomandat să începeți cu cel puțin câteva greutăți ușoare, medii și grele. Nu contează dacă sunteți bărbat sau femeie, dar dacă sunteți nou în ceea ce privește haltere, o gamă bună este să aveți greutăți cuprinse între 2.5 și 10 kg. Dacă ridici greutăți de ceva timp, poți începe cu orice greutate te simți confortabil.
Cel mai important lucru în timpul antrenamentelor este să nu fii intimidat. Dacă sunteți nou în ceea ce privește haltere, va fi incomod la început, dar în timp vă veți adapta fără probleme.
concluzie
Formarea FIIFT4 este un tip de instruire special concepută pentru persoanele care au puțină experiență la exercitarea. Puteți începe cu mișcări de bază și cu un plan fizic foarte ușor de respectat, cu un timp mediu de 40 de minute pe săptămână. În plus, include un plan de dietă care constă în consumul de alimente sănătoase și o zi în care poți mânca alimentele pe care ți le dorești cu adevărat.
Referinte
- Jody, B. Este LIIFT4 un antrenament bun pentru începători? Pentru Livestrong [Recenzat în mai 2019].
