Când vorbim despre sport, dietei i se acordă întotdeauna importanță pentru a atinge obiectivele fizice pe care ni le-am propus, fie că este vorba de a câștiga mușchi sau de a pierde burtă, de exemplu. Dar într-o viață sănătoasă există mult mai mulți factori în afară de antrenamentul la sală și de o dietă sănătoasă.
Inainte de a merge la sala, nu conteaza daca mergem zilnic sau de 3 ori pe saptamana, unele rutine coincid mereu precum mancatul, igiena, pregatirea hainelor, sticla de apa si altele. Când avem totul pregătit, ultimul lucru la care ne gândim este dacă suntem pregătiți să facem față unui antrenament.
Sunt cei care sunt nevoiți să meargă la sală și alții pentru că le place foarte mult, atât într-un caz cât și în altul, odihna bine este esențială pentru sănătatea noastră. Dacă decidem să mergem la sală fără să dormim, asta are o serie de consecințe nu foarte pozitive pentru corpul și mintea noastră.
Odihna bună pentru noapte este la fel de importantă ca și mâncarea corectă . De asemenea, este adevărat că odihna este ceva personal, din moment ce sunt cei care dorm 5 ore și se descurcă perfect și sunt cei care au nevoie de 8 sau 9. Potrivit OMS, un adult mediu ar trebui să doarmă între 6 și 8 ore pe zi , deși cel mai important lucru este să-l faci un somn profund și odihnitor.
După o noapte nedorită, merg la sală?
Trebuie să clarificăm că fiecare situație este strict personală. Dacă avem o rutină marcată și nu vrem să pierdem ajustări sau să pierdem o zi, putem merge fără probleme. Desigur, nu recomandăm să ne antrenăm din greu, indiferent câte proteine mâncăm.
De asemenea, nu recomandăm să faceți un pui de somn scurt (15-30 de minute) înainte de a merge, deoarece asta ne va agrava starea sau consumul de băuturi energizante (nu mai multe cafele la rând), deoarece acestea ne vor altera starea în mod negativ.
In cazul in care nu suntem foarte activi, a sta acasa fara a face nimic ne va inrautati starea de spirit si ne vom simti mai iritati. Vă recomandăm să faceți o rutină ușoară, precum o alergare scurtă, să faceți eliptică, Pilates, să faceți masa care ne corespunde, dar cu jumătate din greutate, să nu încercați exerciții noi etc.
Ceva foarte contraproductiv este să antrenezi jumătate azi și mâine să faci de două ori mai mult . La fel de rău este astăzi cu corpul obosit ca suprasolicitarea zilei de mâine. Ambele situații duc la dureri și răni inutile.
Dormi bine pentru a te antrena mai bine
O odihnă bună este esențială în ziua noastră, și nu doar odihna generală, ci și pentru a ajunge în faza REM și a ne simți odihnit a doua zi, plin de energie și vitalitate.
În spatele unei odihne proaste pot fi tot felul de probleme, de la zgomot din mediu, o saltea proastă, dureri musculare, stres, tinitus, temeri, anxietate, o pernă proastă, prea caldă sau prea rece, probleme personale nerezolvate, o dietă proastă sau nu lăsând 2 ore între momentul în care terminăm de mâncat și ne culcăm, ne culcăm flămând etc.
Dacă vedem că nopțile nedormite se prelungesc peste săptămâni, cel mai bine este să mergeți la un specialist. O întrerupere a somnului poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, boli coronariene, boli de rinichi, obezitate, diabet, accident vascular cerebral etc.
