Devine din ce în ce mai important pentru exercita pentru sănătatea noastră. Locurile de muncă actuale ne invită să ducem o viață sedentară și să urmăm o dietă nesănătoasă din cauza pripii și a lipsei de timp. Acesta din urmă influențează, de asemenea, atunci când ia o decizie cu privire la accesarea sau nu la un centru sportiv specializat . Una peste alta, vrem să vă ușurăm zi de zi și să vă invităm să jucați sport fără a-ți modifica abia rutina. Prin urmare, pe parcursul acestui articol vom descrie antrenament de forță fără a merge la sală .
Antrenament de forță fără a merge la sală
Antrenament de forță fără a merge la sală este cu totul posibil. Avem nevoie doar de un spațiu mic și materiale simple care să ne ajute să ne exercităm mușchii.
Pas mare
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să așezați piciorul stâng într-un suport care vă oferă posibilitatea de a avea cvadricepsul tău paralel cu solul tot timpul. Șoldurile trebuie ridicate și coborâte până când celălalt picior este la nouăzeci de grade. De asemenea, spatele trebuie să fie complet drept. Trebuie să repetați exercițiul timp de treizeci de secunde. Apoi schimbați partea.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra un bosu
Extensia șoldului
Pentru a efectua extensia șoldului, trebuie să te întinzi pe spate pe podea cu tocurile tale pe o minge iar brațele așezate de-a latul. În această poziție, este timpul să ridică-ți șoldurile astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă. Acum, trage mingea spre glute. Apoi trageți-l înapoi. Cel mai bine este repetă mișcarea de treizeci de ori ori de câte ori vă simțiți confortabil, fără a forța prea mult.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra un fitball
Patruped
Dacă doriţi să lucrează-ți abdomenul și gluteii , acest exercițiu este perfect pentru tine. Trebuie să te urci pe toate patru și să-ți întinzi brațul drept înainte și piciorul stâng întins înapoi. Scopul este ca ambele părți să fie paralele cu solul. Țineți fiecare poziție timp de trei secunde și reveniți la pornire. Alternați fiecare parte și faceți cincisprezece repetări cu fiecare dintre ele. Pentru un confort mai mare utilizarea unui covor este recomandat.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra un covor de antrenament
Ghemuit de perete
Squats se poate face sprijinindu-vă spatele de un perete și acesta este ceea ce vom recomanda în acest exercițiu. Când coborâm, putem folosiți ambele picioare sau doar unul pentru a face un efort mai mare. Cel mai bine este să repeti această mișcare de douăzeci de ori.
Dacă doriți să adăugați mai multă eficacitate rezultatelor, puteți folosiți un kettlebell pe tot parcursul procesului, ținându-l cu ambele mâini atât la urcare cât și la coborâre.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra clopote
Crunchii oblici
Pentru a efectua corect abdominale oblice trebuie să te întinzi de partea ta, sprijinindu-ți greutatea pe cot și să întinzi complet atât trunchiul, cât și brațul opus. Este recomandat să țineți această poziție timp de treizeci de secunde. Apoi, trebuie să schimbați partea. Repetați de cel puțin patru ori în fiecare poziție. Dacă doriți să depuneți mai mult efort, puteți țineți o halteră ușoară cu o mână.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra gantere
Bridge
Pentru a efectua exercițiu de pod , trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați picioarele sub genunchi și să vă susțineți greutatea pe tocuri. In acest punct, ridică-ți șoldurile până când sunt drepte cu trunchiul tău. Va fi momentul în care ar trebui să te oprești și să cobori încet. Se recomandă să faceți 30 de repetări .
De asemenea, puteți complica exercițiul prin îndreptându-ți piciorul stâng și împingându-vă prin călcâiul drept pentru a vă ridica fundul. În acest caz, permiteți-vă să faceți doar 20 de repetări pe fiecare parte până când vă obișnuiți cu efortul și creșteți treptat numărul. De asemenea, pentru confort, folosește un covor . Vă va proteja spatele.
Presă toracică
Pentru a face presă pentru piept confortabil acasă trebuie să te întinzi pe spate. Tălpile picioarelor trebuie să fie bine sprijinite pe sol, iar trunchiul trebuie să fie complet în contact cu acesta. Acum, începe ridicând și îndoind brațele prin făcând 10 repetări cu gantere reglabile . Veți lucra atât pectoralele, cât și brațele.
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra gantere reglabile
Step-up-uri
Achiziționați un cutie de antrenament , una care este bine fixată la sol, astfel încât să nu suferiți niciun fel de accident pe tot parcursul exercițiului. Idealul este să urci cu un picior, de parcă cutia ar fi un pas. Când sunteți ridicat, ridicați celălalt picior spre piept. Vă recomandăm să faceți acest lucru un total de 20 de repetări .
Cea mai bună ofertă pe care am găsit-o pentru a cumpăra o cutie de antrenament
Alpinist
Pe de altă parte, în Alpinist exercițiu vei simți că urci. Pentru ao realiza, urcați pe podea, în special în placa de pozitie . După ce ați finalizat cele de mai sus, ridicați genunchii la piept alternativ, ca și cum ați urca în vârful unui vârf. Idealul este să face treizeci de repetări , adică cincisprezece cu fiecare picior. În acest fel, veți lucra la maximum brațele, abdomenul, picioarele și fesele.
Nu uita sa folosește un covor să se simtă mai confortabil în orice moment. Veți câștiga în rezistență.
