Temperaturile scăzute vă pot provoca pierde-ți spiritul și regularitatea în rutina de antrenament . Zilele reci și înnorate, precum și nopțile, ne fac să ne dorim să fim în interior.
Iarna aduce niveluri scăzute de vitamina D și serotonină, în timp ce melatonina (inductor al somnului) crește, astfel încât să faci orice tip de exercițiu poate deveni dificil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să nu mai faceți rutina de exerciții: cu anumite recomandări vei putea găsi motivația și energia necesară pentru rutina de antrenament.
Cum să te motivezi să faci mișcare pe vreme rece și noaptea
1. Setați termostatul pe un temporizator
Dacă setați termostatul să mărească temperatura cu o oră înainte de a vă trezi, vă veți trezi gata să faceți mișcare, așa cum temperaturile ridicate favorizează starea de veghe și vă va fi mai ușor să vă ridicați pentru a vă efectua rutina de antrenament.
2. Încercați activități noi pentru a vă menține atenția
Este momentul ideal pentru a schimba exercițiile și sporturile pe care le faceți în mod normal și pentru a încerca ceva nou. De asemenea, este recomandabil să schimbați-vă rutina de exerciții cel puțin o dată la șase săptămâni pentru a evita plictiseala.
3. Folosiți un ceas cu alarmă care emite lumină și pregătiți-vă pregătit pentru antrenament
În această perioadă a anului poate fi greu de antrenat primul lucru din zi din moment ce când te trezești totul este întunecat, dar dacă folosești un ceas cu alarmă care emite lumină (emite o lumină care promovează starea de veghe, cu 30 de minute înainte de a suna) te vei ridica imediat și gata să faci mișcare.
4. Nu consumați mai mulți sau mai puțini carbohidrați decât se recomandă
După cum sa menționat anterior, iarna aduce cu sine niveluri scăzute de serotonină iar acest lucru ajunge între oameni și obiceiurile lor de antrenament. Consumul de carbohidrați întregi, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi dulci, orez și fructe, vă va ajuta să creșteți nivelul de serotonină, în timp ce, dacă nu consumați suficienți carbohidrați, puteți avea simptome depresive, cum ar fi oboseala.
5. Participă la un concurs
Înscriindu-vă la un eveniment competitiv în această perioadă a anului, vei rămâne motivat să faci mișcare .
Înscrieți-vă la un eveniment pentru care vă simțiți calificat, mereu încrezător în abilitățile dvs. și lucrând din greu pentru a vă atinge obiectivele.
6. Mergi la cursuri de grup calde
Clasele de temperatură ridicată servesc ca o pauză de frigul de afară. Puteți încerca cursuri precum yoga fierbinte, TRX sau cursuri de bare.
7. Faceți o fotografie și puneți-o într-un loc în care o veți vedea întotdeauna
Dacă vă amintiți cât de distractiv este să exersați, veți fi motivați să o faceți din nou, așa că ar trebui să încercați să o faceți și să o puneți într-un loc unde îl veți vedea întotdeauna, fie el frigider sau un alt loc în care cred că este convenabil.
8. Urmărește serialul tău preferat
Deși sună ciudat, conform diferitelor studii, acest lucru vă ajută crește-ți puterea de voință de a te antrena . Se crede, de asemenea, că personajele fictive pot servi ca parteneri de formare suplinitori pentru dvs.
9. Gândește-te la motivul pentru care te antrenezi
Știind cu adevărat care este motivul (motivele) vă exercitați este , vei avea motivația de care ai nevoie pentru a rămâne cu ea. Faceți o listă a acestor motive, țineți-o la îndemână și citiți-o atunci când simțiți că nu mai puteți suporta, acest lucru vă va ajuta.
conclution
Exercițiile fizice și rămânerea sănătoasă sunt lucruri pe care ar trebui să le faceți indiferent în ce perioadă a anului sau dacă este noaptea. Dacă puneți aceste recomandări în practică, veți rămâne motivați chiar și iarna și antrenamentul va deveni distractiv și exaltant.
Referinte
- Cum să rămâi motivați pentru a lucra când este frig, întuneric și mizerabil. Pentru Livestrong [revizuit în decembrie 2017]
