A dormi bine este esențial pentru buna funcționare a sistemului nostru. De fapt, persoanele care dorm puțin pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății lor. Dacă nu ești atent , privarea de somn se poate transforma într-o boală.
Pentru adulți, este de obicei recomandat să dormi între șapte și nouă ore astfel încât corpul să se refacă după o zi lungă.
Există momente în care nu putem adormi și acest lucru ne dăunează sănătății și spiritelor, dar cu aceste sfaturi simple veți avea un somn mai bun.
Cele mai bune sfaturi pentru un somn mai bun
1. Conștientizează cât de important este somnul
Aprofundarea înțelegerii despre importanța somnului ar putea ajuta la consolidarea angajamentului dvs. de a dormi mai bine. Începeți prin a afla cum somnul este bun pentru sănătatea voastră, de ce tulburari de somn apar, și relația dintre mâncare și somn.
2. Fă din somn o rutină
Mentinerea a programul de somn regulat va antrenează-ți corpul și mintea să te relaxezi înainte de a dormi. Există studii care arată că nu puteți recupera somnul pierdut pe o perioadă de zile într-o singură noapte, așa că rețineți acest sfat, deoarece este unul dintre cele mai importante care vă vor ajuta să adormiți fără probleme.
3. Folosiți-vă patul doar pentru a dormi
Asigurați-vă creierul să vă asocieze patul cu odihna. Nu folosiți locul unde vă veți odihni pentru alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor, mâncarea sau munca sau chiar citirea unei cărți, deoarece vă stimulează creierul înainte de a dormi.
4. Savurați o ceașcă de ceai
Dacă mintea ta este foarte ocupată cu diverse lucruri, a ceai de musetel este cea mai bună opțiune pentru a vă relaxa, așa cum sa demonstrat că are proprietăți anti-anxietate .
5. Evitați să beți alcool
Consumul de alcool cu câteva ore înainte de culcare vă poate perturba ciclul somnului . Dacă doriți să beți puțin în timpul zilei, o puteți face în după-amiaza devreme.
6. Faceți sex
Există studii care arată că a avea relații sexuale înainte de somn te ajută să adormi într-un mod mai bun. În timpul și după sex, hormonilor le place oxitocină te ajută să adormi.
7. Trage un pui de somn
Este recomandat să faci un pui de somn, deoarece este răcoritor și întineritor. Ar trebui să rețineți că pui de somn ar trebui să dureze doar 10 - 20 de minute , și ar trebui să se facă cu cel puțin 3 sau 4 ore înainte de a dormi noaptea, astfel nu va interfera cu timpul de somn.
8. Faceți plimbări
O plimbare printre vegetație este o opțiune excelentă pentru relaxare. Există cercetări care indică faptul că plimbările prin pădure sunt legate de un somn mai bun.
9. Fă sport regulat
Un studiu a arătat că persoanele care fac exerciții la o intensitate moderată experimentează o ușurare insomnie simptome.
10. Eliminați alarmele puternice
Ceasurile cu alarmă fac ravagii în ritmul natural al corpului nostru. Deci, pentru a dezvolta obiceiuri mai bune de somn, stabiliți-vă propriul ritm și stabiliți când corpul dumneavoastră vrea să adoarmă și când se trezește. De asemenea, despre munca și exercițiul dumneavoastră. Apoi, faceți un program în funcție de ritmurile dvs.
Referinţă
- Sally Tamarkin, ultimul ghid pentru a cuie complet fiecare rezoluție. Pentru Greatist [revizuit în decembrie 2015]
