Impasul, în ciuda faptului că este unul dintre cele mai bune și mai complete exerciții pe care le putem efectua pentru a câștiga forță și a ne menține în formă, este în același timp unul dintre exercițiile în care ne putem răni cel mai ușor.
Având grijă de tehnica cu care efectuăm acest exercițiu va fi esențială dacă vrem să evităm o vătămare care ne-ar putea lăsa sechele pentru tot restul vieții. Și prinderea este unul dintre aspectele tehnicii de care trebuie să avem grijă cel mai mult, întrucât începerea mișcării cu o prindere proastă va face ca ridicarea să fie ineficientă și ne va obliga să adoptăm o postură incomodă și să compensăm acel deficit, ceea ce ar putea duce la o vătămare.
Aflați cum să găsiți cea mai bună aderență pentru a face mortul .
Importanța aderenței în punctul mort
A postura corectă în timpul executării mișcării de mort pleacă de la o aderență bună care trebuie să fie, în principal, fermă și solidă pentru a împiedica alunecarea barei din mâinile noastre sau adoptarea unei poziții incomode și pe care trebuie să o rectificăm ulterior.
Începând de la un prindere incorectă în punctul mort poate însemna un risc potențial de rănire, deoarece putem tinde să încercăm să ne rectificăm aderența în timpul executării mișcării și acest lucru poate duce la o vătămare, deci acesta este unul dintre cele mai importante puncte. important de reținut atunci când practici acest exercițiu.
Din moment ce există diferite tipuri de prinderi deadlift , trebuie să testăm pentru a vedea cu care dintre ele ne simțim cel mai confortabil atunci când efectuăm acest exercițiu. Trebuie, de asemenea, să subliniem că una dintre particularitățile mortalității este că, dacă în orice moment simțim că putem suferi o vătămare sau că bara poate cădea, putem elibera bara fără ca pericolul să cadă asupra noastră, așa cum se întâmplă , de exemplu, în presa ghemuită sau militară.
Tipuri de prindere în punctul mort
1. Mâner dublu
Mânerul dublu este cea mai clasică aderență a mortului , și constă în apucarea barei cu ambele mâini în supinație, încercuind-o cu toate cele cinci degete.
Acest tip de prindere este ceea ce începe fiecare începător și ne permite, printre altele, să eliberăm rapid bara în fața oricărui eveniment neprevăzut pentru a evita rănirea. Pe de altă parte, dacă nu avem o rezistență bună la prindere cu mâinile, bara poate aluneca și putem eșua în încercarea de a ridica bara dacă lucrăm cu sarcini mari.
2. Prindere mixtă
prindere mixta este una dintre cele mai utilizate în executarea mortalității. După părerea mea, este un grip care poate fi foarte util efectuați un deadlift semi-greu , deoarece, plasând o mână în pronație și cealaltă în supinație, vom împiedica rotirea barei peste mâini și ne va provoca un fel de disconfort.
Cu toate acestea, un punct negativ al acestei prinderi ar putea fi tensiunea excesivă care poate fi generată în bicepsul mâinii care este plasat ținând bara în pronație, așa că trebuie să evaluăm senzațiile pe care le avem cu fiecare prindere și în funcție de greutatea pe care o Să încărcăm pe bară
3. Prindere cu cârlig
Pentru a efectua prindere cu cârlig , primul lucru este să înconjurăm bara însăși cu degetul mare ca și cum ar fi un cârlig și, mai târziu, vom continua să ne înconjurăm degetul mare cu restul degetelor. Acest gest va ajuta la „securizarea” mânerului degetului mare ca și cum ar fi un lacăt, dar prezintă un punct negativ: este o prindere care poate fi dureroasă deoarece ne prindem oarecum degetul mare de bară, așa că Efectuarea unei greutăți grele poate să nu fie cea mai bună opțiune.
Referinte
- Michael Matthews. Cum să găsiți cel mai bun grip Deadlift pentru dvs. Pentru Muscleforlife. [Revizuită ianuarie 2018]
