Când vrem întărește picioarele , unul dintre cele mai recomandate exerciții este cel pas, fie cu gantere, in multipower sau fara nici un fel de gadget . Oricare dintre ele ne va permite, de asemenea, să întărim fesele. Este o mișcare care este cunoscută și sub denumirea de lunge sau lunge. Celelalte beneficii includ creșterea flexibilității șoldului, îmbunătățirea echilibrului, îmbunătățirea coordonării și corectarea posturii . La toate cele de mai sus se adaugă că vorbim despre un exercițiu care implică șoldurile și nucleul. Aceste părți ale corpului trebuie lucrate în ton, astfel încât tehnica care se realizează în fiecare pas să fie corectă.
Ținând cont de tot ceea ce tocmai am spus, fără îndoială vorbim despre o varianta ideala pentru corpul nostru . Desigur, ca orice exercițiu, trebuie să o dezvoltăm în mod corect pentru a evita orice tip de risc de accidentare și pentru a profita la maximum de efortul pe care urmează să-l depunem pentru a îmbunătăți starea corpului nostru.
Cum să faci fante în multipower?
A face pași multiputere trebuie să stai pe această mașină. Bara ar trebui să se sprijine pe trapez. Picioarele ar trebui să fie depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor. Când obțineți această poziție, este timpul să fă un pas înainte, adică un pas, ținând tot timpul spatele cât mai drept . Piciorul din față trebuie să vină înainte până când coapsa este paralelă cu solul. De asemenea, genunchiul nu poate aduce niciodată vârful piciorului înainte.
Pe de altă parte, piciorul care se află în spate trebuie să fie coborât spre sol și, până la urmă, genunchiul trebuie să fie îndreptat în jos . Odată făcut acest lucru, trebuie să reveniți la poziția inițială împingând cu călcâiul. De asemenea, trebuie să contractați gluteusul pentru a putea dezvolta corect acest pas. Tehnica nu trebuie pierdută niciodată , nici în mișcarea în jos, nici în sus. Nici tensiunea. Trebuie să repeți acești pași până când termini seria pe care ti-ai propus-o.
Amintiți-vă că este un exercitiu cu care iti vei creste rezistenta putin cate putin . Așa că nu disperați dacă abia puteți face repetări la început. Pe măsură ce te antrenezi, te vei asigura că picioarele tale pot face un efort mai mare, crescând numărul de mișcări pe set.
Trucuri pentru a face corect pașii în multiputere
Este foarte comun ca atunci când mergem să facem sport să facem mizam in principal pe numarul de repetari si punem tehnica deoparte . Cu toate acestea, aceasta din urmă este baza atunci când faceți orice exercițiu. Nu contează dacă facem numeroase serii ale aceleiași mișcări dacă o facem greșit. Prin urmare, trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că forma este esenţială . Pentru ca tu să ai linii directoare clare, urmează să-ți oferim câteva sfaturi care te vor ajuta să lucrezi într-un mod corect, reușind să îndeplinești acele obiective pe care ți le-ai propus fără să te rănești.
Obțineți postura corectă
Sunt multe tipuri de fandare, fie ele multiputere sau cu gantere, de exemplu . Cu toate acestea, atunci când faceți orice tip de mișcare de acest tip, este necesar să respectați o postură adecvată. În acest fel, trebuie să vă asigurați că picioarele tale sunt bine sprijinite pe pământ în orice moment . De asemenea, abdomenul trebuie să fie contractat și spatele drept. Atat la avansarea piciorului cat si la readucerea acestuia inapoi, cel din fata trebuie sa respecte o flexie de 90 de grade.
Nu te forța prea mult, adaptează-te la condiția ta fizică
Niciodată, când vine vorba de pași multiputere , în cazul în care vă efortați excesiv. În caz contrar, îți va fi foarte ușor să te rănești. Ținând cont că există a multitudine de variante , le poți alege mai întâi pe cele care se potrivesc cel mai bine condiției tale fizice și apoi să treci de nivel. De exemplu, ea este posibil să adăugați încărcare la fiecare mișcare, să creșteți intensitatea și să înmulțiți numărul de repetări .
Lunge înapoi
Cand noi opta pentru a multiputernici înapoi în loc de înainte, ne lucrăm flexorii șoldului, întărindu-ne în același timp picioarele și fesierii. Pentru a efectua această mișcare este necesar să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Acum tu trebuie să faci un pas înapoi și să cobori genunchiul până când este foarte aproape de sol . La fel, și în acest caz este necesar să se constate că piciorul formează un unghi de nouăzeci de grade. La fel se întâmplă și cu piciorul care se află în spate.
Cu toate sfaturile de mai sus, va fi ușor să obțineți acea formă și forță pe care le căutați atât în fese, cât și în picioare. Rezultatele vă vor invita să continuați să vă străduiți în fiecare zi pentru a atinge scopul pe care ți l-ai propus.
