În timp ce mulți oameni folosesc vitamine și suplimente pentru a-și îmbunătăți sănătatea, unii nu știu cum să le aleagă și să le ia corect pe cele corecte.
Vitaminele sunt menite doar să vă ofere nutrienți pe care nu le puteți obține numai din alimente. Deci, de unde știi dacă le iei pe cele potrivite?
Există multe varietăți de ele și este dificil de realizat stabiliți dacă o vitamină sau un supliment funcționează într-adevăr bine pentru dvs . Prin urmare, vă arătăm câteva sugestii pentru a vă ajuta să alegeți cele mai bune pentru nevoile dvs.
Cum să determinați dacă o vitamină / supliment funcționează bine?
1. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră
Dacă sunteți o persoană relativ sănătoasă, este posibil să aveți nevoie doar de o multivitamine de bună calitate.
Corpul și nevoile dvs. sunt unice și numai un profesionist calificat în domeniul sănătății vă poate spune ce este sigur și ce nu, pe baza istoricului dumneavoastră de sănătate, a stărilor actuale, a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă și a altor factori cheie.
După ce medicul dumneavoastră efectuează aceste teste prealabile pentru a vă verifica nivelul de vitamine, el sau ea vă va recomanda probabil vitamine comune care trebuie adăugate în dietă, cum ar fi complexul B de vitamine, calciu, magneziu și vitamina D.
Ține minte că scopul medicului tău este să te ajute să fii cât mai sănătos posibil, așa că nicio întrebare despre starea ta de bine nu este prea prostească sau mică.
2. Alege vitamine pentru energie si vitalitate
Vitaminele complexului B, vitamina D și fierul joacă un rol important în combaterea oboselii .
2.1 Vitamina D
Vitamina D este o vitamina esentiala de care fiecare om are nevoie . Pentru mulți, doar 30 de minute la soare pe zi ne oferă toată vitamina D de care avem nevoie. Cu toate acestea, este aproape imposibil de obținut doar din surse alimentare și, combinată cu lipsa expunerii la soare, suplimentarea este frecventă.
Vitamina D ajută corpul să proceseze și să absoarbă calciul, reduce inflamația, întărește sistemul imunitar și poate chiar preveni deteriorarea oaselor.
2.2 Vitaminele complexului B
Pe de altă parte, complexul B este un set de 8 vitamine esențiale pentru structurarea și consolidarea funcționării ADN-ului, reglarea performanței organismului și utilizarea energiei, îmbunătățirea tonusului muscular, intervenția pozitivă în sistemul nervos și prevenirea diferitelor leziuni. în piele și mucoase.
2.3 Fier
, Ultimul, dar nu cel din de fier este un mineral necesar pentru creșterea și dezvoltarea organismului.
Corpul folosește fier pentru a produce hemoglobină, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul de la plămâni către diferite părți ale corpului, și mioglobină, o proteină care furnizează oxigen mușchilor. În plus, avem nevoie de el pentru a produce hormoni și țesut conjunctiv.
3. Optează pentru o multivitamine
Aceste suplimente nutritive oferă nutrienți precum vitamine, minerale, aminoacizi sau acizi grași pe care uneori nu îi consumăm în cantitățile necesare în mod natural.
Cantitățile de vitamine precum A, C și D, precum și calciu, fier și magneziu sunt reduse la o doză zilnică care este de obicei o pastilă, o modalitate aparent simplă de a ne acoperi deficiențele nutriționale.
Cu toate acestea, utilizarea și eficacitatea multivitaminelor sunt încă controversate, deoarece multe voci critice susțin că tot ceea ce avem nevoie poate fi obținut printr-o dietă echilibrată. Totuși, în timp ce alimentele ar trebui să fie întotdeauna principala ta sursă de vitamine, multivitaminele pot ajuta la completarea golurilor și pot ajuta corectarea deficiențelor nutriționale .
4. Tine cont de vitamina A si C
4.1 Vitamina A
Vitamina A este o vitamina liposolubilă care ajută la menținerea vederii, a sistemului imunitar și a capacității de reproducere. De asemenea, oferă beneficii pentru inimă, plămâni și rinichi, printre alte organe.
Această vitamină este disponibilă printr-o varietate de alimente, așa că este posibil să obțineți suficient dacă urmați o dietă sănătoasă. Dar cei cu anumite probleme de sănătate sunt expuși riscului de deficiență și pot beneficia de luarea unui supliment.
4.2 Vitamina C
Vitamina C este ca sursa de energie care menține funcționarea sistemului natural de apărare al corpului. Acest mic nutrient puternic vă susține sistemul imunitar , ajutându-l să lupte împotriva germenilor și bacteriilor potențial dăunătoare și, de asemenea, acționează ca un antioxidant.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consumă zilnic vitamina C prin alimente, făcând suplimentarea o risipă de bani și potențial dăunătoare în doze mari. Astfel, dacă consumați deja cantități mari de vitamina C din aportul alimentar, suplimentarea poate fi inutilă.
5. Include suplimente anti-îmbătrânire
Colagenul este o proteină esențială în corpul uman care face parte din piele, oase și articulații; Cu toate acestea, de la 25 de ani începem să pierdem colagen și la 40 de ani producem jumătate din acesta la 20.
În anumite situații (supraponderalitate, activitate sportivă excesivă etc.) uzura se accelerează, de aceea se recomandă completarea dietei cu colagen.
De obicei, dieta nu include colagen, deoarece alimentele care îl conțin sunt adesea aruncate sau consumate în cantități mici. Prin urmare, de la 30-35 de ani, suplimentele de colagen pot fi recomandate pentru a-și menține nivelurile de regenerare. În plus, în cazul sportivilor, colagenul face posibilă îngrijirea articulațiilor , evitați rănile, atenuați durerea și chiar recuperați-vă mai repede din activitatea fizică.
concluzie
Doar pentru că majoritatea vitaminelor pot fi dobândite prin alimente nu înseamnă că suplimentele nu sunt necesare pentru tine. Dacă aveți deficit de aceste vitamine, probabil că vă pot aduce beneficii.
Cu toate acestea, este important să vă informați medicul despre orice vitamine sau suplimente pe care intenționați să le luați, mai ales dacă aveți o afecțiune de sănătate sau luați medicamente în mod regulat. Nu toate produsele funcționează bine pentru toată lumea, iar unele pot fi periculoase.
Referinte
- Ahern, K. Cum să determinați dacă o vitamina sau un supliment este de fapt potrivit pentru dvs. Pentru Livestrong [Revizuit în februarie 2020]
