Aveți 10 bucle bicep în partea dreaptă, dar vă este greu să finalizați 5 cu stânga? Deși o latură dominantă este frecventă, ușoare diferențe de forță, echilibru și mobilitate pot indica uneori un dezechilibru muscular, care ar putea afecta performanțele exercițiilor și ar putea crește riscul de rănire.
Când mușchii se echilibrează în jurul unei articulații, înseamnă că se contractă cu o viteză și intensitate pentru a ajuta articulația să se miște așa cum ar trebui. Cu orice mișcare a corpului, există motoare primare, care sunt mușchii care ar trebui să furnizeze forța principală pentru mișcarea articulației și există asistenți, care sunt mușchi care oferă ajutor atunci când motoarele primare au nevoie de ajutor. Un dezechilibru muscular poate apărea, de exemplu, atunci când motoarele primare sunt prea slabe pentru a-și putea face treaba, forțând mușchii auxiliari să încerce să compenseze.
Ce cauzează un dezechilibru muscular?
Un stil de viață sedentar este un posibil vinovat . Ne petrecem zilele ghemuite în fața ecranelor computerului, stând la birouri și în mașini sau cu gâtul pliat privind smartphone-urile noastre.
Așezarea pe perioade lungi de timp face ca flexorii șoldului să devină strânși și scurți, ceea ce vă poate pregăti pentru dezechilibre musculare, chiar și în fese.
Făcând aceeași mișcare din nou și din nou poate provoca, de asemenea, dezechilibre musculare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când utilizați aceiași mușchi în mod repetat în același mod, aceștia pot suprasolicita și pot fi prinși într-o poziție de semi-contracție, ceea ce poate compromite în cele din urmă articulația.
Acest lucru poate fi adoptat din obiceiurile de zi cu zi, cum ar fi purtarea geantei de gimnastică pe același umăr, care forțează în mod regulat o parte a corpului să depună mai mult efort decât cealaltă.
Dar poate lua și forma unor activități fizice sănătoase. Exercițiile repetitive, cum ar fi alergarea, de exemplu, îți lucrează în primul rând corpul pe un singur plan de mișcare; Acestea nu vă ajută neapărat să vă dezvoltați toată forța pe care ați putea-o dezvolta prin activități care implică mișcări mai variate.
Un alt factor din spatele dezechilibrelor musculare este genele tale . Dacă, de exemplu, mama și bunica dvs. au probleme cu spatele, este posibil să aveți predispoziție să experimentați probleme similare mai târziu în viață.
Fie că este vorba de curbele naturale ale coloanei vertebrale sau de modul în care sunt construite articulațiile noastre, genetica poate juca un rol în sensibilitatea la anumite probleme.
Ce simptome provoacă dezechilibre musculare?
Durere și tensiune sunt indicatori majori ai unui dezechilibru muscular. De exemplu, dacă paraspinalii (mușchii care urcă și coboară de pe ambele părți ale coloanei vertebrale) trebuie să compenseze absenții slabi și mușchii adânci ai spatelui, spatele dvs. va începe în cele din urmă să vă doară.
Asimetrie este un alt simptom evident. Această denivelare se poate manifesta prin înfățișarea ta (adică un umăr pare mai înalt decât celălalt) și / sau modul în care te miști (adică o parte este mai slabă sau oscilantă).
Asta înseamnă că dezechilibrele musculare pot face ca cineva să nu aibă potențialul de forță pe care l-ar avea dacă motoarele lor primare ar funcționa corect.
De fapt, un dezechilibru muscular este adesea motivul pentru care unii oameni nu pot efectua corect anumite exerciții . Exemplu: dominat. Persoanele ale căror mușchi ai spatelui sunt prea slabi pentru a-și ridica corpul vor folosi mușchii mai mici ai brațelor și umerilor (adică asistenții lor) pentru a încerca să facă mișcarea să se întâmple, cu puțin sau deloc succes.
Acest tip de situație nu este adevărat doar pentru cei dominați. De fiecare data tehnica ta eșuează în timpul unui exercițiu , poate dezvălui unde vă confruntați cu dezechilibre musculare. Genunchii tăi se încordează când te ghemuiți? Este posibil să aveți slăbiciune sau limitare la nivelul șoldurilor. Îți cedează spatele în timpul călcării? Acesta ar putea fi un semn al slăbiciunii centrale.
De ce sunt problemele dezechilibrelor musculare?
Un dezechilibru muscular poate părea o supărare minoră chiar acum, așa că dacă piciorul drept îți tremură mai mult decât stânga în timpul pașilor?
Lăsat netratat, pot provoca dezechilibre musculare durere, disfuncție și leziuni. Acest lucru se datorează faptului că pot modifica poziția articulației de care sunt atașate, schimbându-și raza de mișcare în moduri potențial periculoase.
Dacă acest lucru se întâmplă în mod repetat pe o perioadă de timp, șansele de rănire sunt mai mari, atât la nivelul mușchilor, ceea ce poate fi supraîncărcat prin susținerea unei sarcini prea mari pentru prea mult timp și în articulații, care nu primesc sprijinul de care au nevoie pentru a se stabiliza în timpul exercițiilor fizice intense.
Cel mai frecvent exemplu al acestui efect domino este cauzat de glute slabe. În acest scenariu, rotatorii de șold adânci pot prelua, ceea ce poate declanșa dureri de șold și chiar ciupi nervul sciatic. Alt exemplu: mușchii umeri slabi. Atunci când pectoralul minor preia serratul slab, acesta poate crește riscul de dureri de umăr și gât.
Dacă dezechilibrul este în dumneavoastră miezul, it vă poate costa o pierdere de flexibilitate, respirație slabă, digestie întreruptă, precum și leziuni sau durere la nivelul gâtului sau spatelui.
Există un tratament?
Consolidarea puterii și creșterea intervalului de mișcare sunt esențiale atunci când vine vorba de corectarea dezechilibrelor musculare. Odată ce ți-ai identificat zonele slabe, poți să-ți concentrezi antrenamentul de forță și să te întinzi asupra lor. Poate doriți să aveți un antrenor personal sau un kinetoterapeut dacă aveți dureri, pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină specifică.
Indiferent de planul de acțiune pe care îl decideți, ar trebui să știți că vindecarea voastră nu se va întâmpla peste noapte. Dezechilibrele musculare pot fi dificil de remediat, mai ales dacă tiparul a fost înrădăcinat de mult timp.
Reintrenarea mușchilor este partea cea mai dificilă . Odată ce mușchii auxiliari s-au obișnuit să compenseze un motor prim slab, vor continua să o facă cu încăpățânare. Va fi nevoie de timp, răbdare și repetare pentru a-i determina să rupă acel obicei nesănătos.
Este necesar un exercițiu determinat pentru a ataca mușchiul dezechilibrat. Și de multe ori trebuie să faci mișcarea mult mai ușoară decât se așteaptă oamenii. Acest lucru ar putea însemna să ridicați mai puțină greutate, să vă rafinați și să vă simplificați tehnica sau ambele.
Când vine vorba de abordarea dezechilibrelor musculare, corectarea problemelor de bază ar trebui să fie în partea de sus a listei de sarcini. Vă bazați operațiunile. O pregătire de bază adecvată este fundamentul mișcării umane fundamentale. Nimeni nu își poate permite să neglijeze această componentă de bază a corpului.
O altă opțiune utilă este de a face exerciții laterale , adică mișcări care antrenează o parte a corpului dvs. la un moment dat, cum ar fi poduri de glute cu un singur picior sau rânduri de greutate cu un singur braț. Mișcări ca acestea vă vor asigura că nu vă bazați prea mult pe partea dominantă, ceea ce vă ajută să izolați și să remediați dezechilibrele musculare.
Încorporând exerciții care să încurajeze mișcare în mai multe direcții sau planuri diferite este o altă strategie utilă. Amestecă-ți rutina cu o varietate de mișcări de împingere, tragere, rotire și laterale. Exercițiile de acest fel vă vor ajuta să evitați repetarea și antrenamentul excesiv, reducând riscul de dezechilibre musculare.
