Cum durează mult să slăbești într-un mod sănătos ? Când vine vorba de a ne pune în fața oglinzii realității noastre în fața unei dinamici a slăbi , ni se prezintă dihotomia între slăbirea rapidă sau prelungirea duratei antrenamentului.
Slăbește da, dar într-un mod sănătos
Obezitatea este o boala al timpului nostru. Este cunoscut sub numele de „epidemia secolului 21” întrucât s-a infiltrat în toate societățile dezvoltate. Cele mai recente semne de avertizare au venit din Asia și, mai precis, în Hong Kong
Acolo, unde până acum se lua ca referință una dintre cele mai echilibrate diete împreună cu dieta mediteraneană, există un creșterea periculoasă a populației obeze, în special la copii și tineri .
Aici, în Spania, perspectivele nu sunt foarte încurajatoare . 28% dintre copii și tineri cu vârste cuprinse între 2 și 17 ani suferă de obezitate, conform datelor din Studiul Național de Sănătate al INE.
Viteză sau întreținere pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
Nevoia de a inversa aceste dinamici dietetice și lipsa de activitate au făcut ca dietele minune să prolifereze, în timp ce accentul este pus pe cum să slăbești într-un mod sănătos și susținut în timp.
Sunt două strategii pentru slăbit . Una este maltratarea organismului prin diete pentru a reduce aportul de alimente radicale și cealaltă este studierea corpului nostru și adaptarea dietei și a activității fizice pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să reduceți caloriile pe care le consumați și să vă creșteți cheltuielile calorice prin exerciții fizice.
Dietele miraculoase (sau timpul necesar pentru a slăbi )
Nu există rezultate reale în dietele miraculoase . Dacă începeți oricare dintre dietele care promit să slăbească rapid, veți observa o îmbunătățire clară în primele săptămâni, dar, deoarece aceste diete sunt hrănite prin eliminarea anumitor tipuri de alimente din meniu , după câteva săptămâni propriul corp va revendica nutrienții și componentele că o negi.
Sau te vei sătura de dieta stabilită, revenind la dieta anterioară. efect de revenire va fi automat.
Dincolo de estetică, acest tip de diete eliminatorii implică riscuri grave pentru sănătate.
Nu există diete minune sănătoase și durabile . Cercetările științifice și studiile în domeniul nutriției indică formule mai sigure pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos în timp.
Pentru a face acest lucru, nutriționiștii recomandă în primul rând să efectuați un studiu nutrițional să calibrăm ce nevoi de bază trebuie să acoperim și setat săptămânal orientări privind activitatea fizică dupa parerea lor.
reglaj obiective realiste este un alt pilon pentru a slăbi într-un mod sănătos și eficient.
Timpul necesar pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
Formatorii și nutriționiștii sunt de acord că nu există o formulă matematică exactă care să explice și să afirme cât durează să slăbești într-un mod sănătos .
Motivul? Corpul fiecărei persoane este unic , are propriile sale nevoi și calități, așa că reacționează la rutine pentru a pierde în greutate într-un mod total diferit.
În același timp, subliniază, punct de start dintre fiecare trebuie luat în considerare. Dacă sunteți supraponderal și decideți să efectuați o rutină alimentară echilibrată, cu un consum de calorii sub dieta curentă și să efectuați exerciții intense de cel puțin trei ori pe săptămână, veți obține rezultate mai marcate decât dacă, dimpotrivă, esti deja in forma sau practici exerciții fizice intense de luni de zile.
Factori care marchează timpul necesar pentru a slăbi
Indicele de grăsime corporală
Cu cât mai multe grăsimi sunt eliminate, cu atât mai ușor vom vedea rezultate satisfăcătoare, fără a uita variabilele genetice și nutriționale.
Greutate povești de pierdere
Dacă ați început deja dietele de slăbit, evaluarea succesului sau a eșecului acestora vă ajută să definiți dacă corpul și mintea noastră sunt mai mult sau mai puțin pregătite să atingă obiectivele stabilite.
Caloriile consumate vs. calorii arse
Pentru a nu vă pune sănătatea în pericol, experții insistă asupra necesității de a lua în considerare provocarea de a pierde în greutate ca o cursă la distanță în care îndeplinești mici obiective de zbor. Fiecare persoană trebuie să se antreneze și să consume timpul necesar pentru a slăbi într-un mod sănătos pe care natura lor le cere.
