Dacă sunteți unul dintre cei care consideră că un buget redus este cu siguranță ceva rău pentru mâncare, avem vești bune: uneori lucrul cu mai puțin vă poate ajuta mananca mai bine.
Este posibil să mâncăm bine fără anumite alimente, în special cele cu care suntem mai obișnuiți, dar care nu ne oferă mult atunci când vine vorba de nutriție.
În acest sens, un buget redus poate duce la eliminarea alimentelor procesate inutile și concentrarea asupra nutrienților cu impact mai mare. Adevărata problemă vine atunci când vine vorba de alegerea: Cum cumpărați mâncarea potrivită la un buget redus?
Pentru a putea decide corect, acoperind toate nevoile de bază, vă prezentăm acest ghid mâncați bine la un buget redus.
Cum ar trebui să îmi planific lista de cumpărături la un buget redus?
Planificarea conștiincioasă a listei noastre de cumpărături va fi primul pas pe care trebuie să-l parcurgem pentru a putea mânca un dieta adecvată cu bani puțini .
Este obișnuit ca în lista noastră tradițională de cumpărături să fim obișnuiți să alocăm mai mulți bani decât este necesar, căutând mai multă varietate. Pentru a vă arăta că nu ar trebui să fie așa, vă oferim această listă de cumpărături alternative cu buget redus, dar diversă și atractivă:
1. fructe
- Banane
- mere
- Căpșuni congelate.
- Portocale
2. Legume și verdeață
- Morcovi organici.
- Ceapă în pungă.
- Varza.
- Brocoli.
- Amestec de legume congelate.
3. Carne și pește
- Fileuri de cod.
- Tăiați carnea de pui negru.
- Bucăți de pui care trebuie prăjite.
- Carne măcinată sau tocată.
4. Lactate și ouă
- Brânzeturi îmbătrânite de calitate: Deși sunt scumpe, aceste brânzeturi rezistă mai mult în frigider și au mai multe utilizări.
- Iaurt grecesc.
- Ouă: niciodată pe unitate, întotdeauna pe duzină sau mai mult.
5. Amidonuri
- Cartofi: întotdeauna ieftin și ușor de depozitat în cantitate.
- Orez: Orez grosier este de obicei mai ieftin decât ceea ce vând deja ambalate.
- Paste.
- Fidea Ramen : ideal pentru a completa orice supă.
6. Grăsimi
- Unt de arahide: foarte sănătos ca sursă de calorii și foarte versatil.
- Ulei de măsline în cantități mici.
- Avocado: Cel mai bun în sezonul de recoltare. Are avantajul de a putea fi folosit după maturare.
De fapt, multe dintre lucrurile deja enumerate, cum ar fi carnea și ouăle, vă oferă un nivel de grăsime mai mult decât suficient.
Alți factori pe care nu trebuie să-i uitați sunt condimentele, sucul de lămâie sau sărurile complete: toate se amestecă bine cu aproape orice fel de mâncare și oferă beneficii și varietate oriunde le folosiți.
Cum să slăbești sau să te îngrași cu puțini bani?
Dacă obiectivele tale depășesc supraviețuirea și ceea ce îți dorești și tu adaptați-vă dieta la rutina de antrenament fără a cheltui mulți bani , vei fi surprins să știi cât de ușor este.
Să mănânci bine și să slăbești sau să te îngrași este simplu, chiar dacă ai doar alimentele pe care ți le-am indicat. Sunt necesare doar o serie de ajustări:
1. Pierdeți în greutate
Ar trebui să măriți cheltuielile cu legumele în timp ce reduceți amidonul sau pastele. Acest lucru vă va menține energic și vă va reduce greutatea scăpând de carbohidrați. Pe de altă parte, dacă urmezi o dietă cu un buget redus ca aceasta, alimentele precum varza te vor menține plin, fără a fi nevoie de cartofi sau paste.
Puteți începe prin a alege între 3 și 4 legume și a le combina cu cel mult 1 sau 2 amidonuri.
2. Crește în greutate
Adăugarea unei pâini la listă poate fi o opțiune utilă. Unele sandvișuri cu unt de arahide sunt o opțiune economică și echilibrată pentru a câștiga calorii și a vă menține energicul.
Un ultim sfat este să nu exagerați: oricare ar fi motivul pentru care doriți să începeți o dietă cu un buget redus, a face acest lucru nu este deloc ușor. Cel mai bun lucru este că aveți un tratament obișnuit cu care să vă tratați ocazional. Acest lucru vă va ajuta să nu vă îndoiți și să rămâneți într-un interval de preț acceptabil.
conclution
Pe măsură ce abordăm locuri de muncă cu bugete din ce în ce mai flexibile, avem tendința de a uita lecțiile pe care ni le aduc sobrietatea și autocontrolul.
De aceea, este important ca atunci când intrăm într-o dietă cu buget redus, să o facem conștientizând că vom profita de experiență pentru a cunoaște nevoile noastre reale.
Nu este vorba de a deveni propriul tău călău, ci de a înțelege cum funcționează corpul tău și de a-i oferi exact ceea ce are nevoie. Pe termen lung, corpul și buzunarul tău îl vor aprecia și vei învăța să vezi o mare parte din ceea ce te-a atras odată, de parcă ar fi un simplu lux.
Referinţă
- Marc Halpern. Ghidul minimalistului pentru a mânca bine la un buget. Pentru ruperea musculaturii. [Revizuit în aprilie 2016]
